Staideanna a Shaothrú Do Chaillteanas Meáchan

1 - Do theaghlach - Conas is féidir do theaghlach do chuid meáchain a chaitheamh

Gach cúpla mí, fógraíonn mo fhear céile go bhfuil sé ar intinn aige meáchan a chailleadh. Úsáid mé mo shúile a rolladh, rud a chiallaíonn go mbeadh sé ina chnó sláinte ar feadh seachtaine sula dtéann sé suas. Dúirt sé seo amach dom agus thuig mé nach raibh mé ag déanamh aon fhabhar air féin gan é a dhéanamh dáiríre. Go deimhin, trí thacaíocht a thabhairt dó, bhí áthas orm dá seans go rathúil.

D'fhéadfá go bhfuil rud éigin cosúil leis. Uaireanta tá sé sofalach - rolla súl nó trácht sarcastach. Uaireanta, tá sé níos dochar, timpeallacht a chruthú a théann i ngleic leis an méid atá tú ag iarraidh a dhéanamh.

Roinnt comharthaí sabotáiste:

• Tugann do fear céile císte seacláide seacht gciseal chun ceiliúradh a dhéanamh ar do mheáchain caillteanas 10-punt
• Gáire do bhean chéile nuair a deir tú léi go bhfuil tú ag dul ar aiste bia agus a deir, "Tá tú? Bata le aiste bia? Go maith!"
• Do pháirtí, a fhios agam go bhfuil tú ar aiste bia, tógann tú chuig bialann a sheasann ach cáis agus beoir friochta
• Fónann do mháthair-dlí nuair a leagann tú an t-uafásach baile ina dhiaidh sin, ag rá, "Is breá liom mo mháthair-cheile mo mhóimnigh."
• Tugann do mháthair pláta de laanga duit agus deir sé, "Tá tú ró-tanaí agus chaith mé uaireanta ag déanamh seo ach duit féin."

B'fhéidir nach dtuigeann formhór na mball teaghlaigh go bhfuil siad ag sabotáistiú tú. B'fhéidir go mbraitheann tú faoi bhagairt ó thinnse nó go bhfuil tú buartha go bhféadfadh d'aiste bia agus cleachtadh nua cur isteach ar shaol atá compordach leis.

Stop an Sabotage

• Cumarsáid . Ag labhairt le do pháirtí, ar an gcaoi chéanna a labhair mo fhear céile liom, b'fhéidir go mbeadh sí ar an eolas faoi cad atá á dhéanamh.
• Iarr ar thacaíocht . Freagróidh daoine níos fearr go minic le hiarratas ar chabhair seachas ionsaí.
• Bain úsáid as do neart . Mura féidir leat tacaíocht a fháil, tarraing ar do neart féin chun leanúint ar aghaidh in ainneoin é. Coimeád bia agus iris a fheidhmiú agus do chuid spriocanna a chur i gcuimhne duit féin. Sa deireadh, tá tú i gceannas ar do chuid roghanna féin. Is féidir le daoine na roghanna sin a dhéanamh níos deacra duit, ach ní féidir leo iad a dhéanamh duitse.

2 - Do Chairde - Conas is féidir do chairde a chaitheamh ar do chailliúint meáchain

An raibh an cara sin agat riamh a bhreathnaíonn tú ar bhéile i mbialann, bíonn sé ag caint ar an tsúil agus a deir, "An bhfuil tú cinnte gur mhaith leat é sin a ithe?" Tá gach duine ar eolas againn mar sin, ach is féidir leis na daoine seo a bheith ag sútáil do mheáchain caillteanas freisin. Díreach cosúil le baill teaghlaigh, is féidir le cairde uaireanta a bheith faoi bhagairt ó do chuid meáchain caillteanas, eagla go mbainfidh tú cuma níos fearr nó go mbainfidh tú bogadh ar aghaidh chuig ciorcal difriúil cairde. B'fhéidir go mbraitheann siad éadrach go bhfuil tú ag athrú do shaol agus ag dul ar aghaidh agus iad ag seasamh go fóill.

Roinnt rudaí is féidir le cara sabotálach a rá nó a dhéanamh:

• "Buachaill, is dóigh liom saill inniu. An bhfeicim saill?" An fhadhb? Tá sí níos déine ná fiacail agus tá punt iomarca róthrom.
• Tá tú ag bialann agus cuireann do chara isteach i burgaire juicy, ag rá, "Níl a fhios agam conas is féidir leat an sailéad sin a ithe. Ba mhaith liom bás amháin dá mbeadh orm é sin a ithe go léir."
• Luaigh tú go bhfuil tú ag dul isteach i seomra aclaíochta agus a deir do chara, "Chuala mé gur féidir an cleachtadh sin a dhéanamh i ndáiríre saille. Ós rud é nach bhfuil tú ag éisteacht leis sin? Bhuel, tá mé cinnte nach dtarlóidh sé leat."
• Tá tú ag barra agus luaitear go bhfuil tú ar an wagon meáchan a chailleadh. Labhraíonn do chara, "Babhta de shots tequila, seoltóir! Hey, ní dhéanfaidh aon deoch amháin gortú, ceart?"
• Tá tú ar an mbealach chun an seomra aclaíochta agus do chara glaonna le héigeandáil. Laghdaíonn tú do chuid oibre chun cabhrú leat, ach amháin chun a 'éigeandáil' a fháil amach nach raibh sé ag iarraidh breathnú ar Idol Idol féin.

Stop an Sabotage

• Bíodh croí-croí agat . Cosúil le do theaghlach, ní fhéadfadh a fhios ag do chara cad atá á dhéanamh aige. Ag cur in iúl dó gur gá duit a chuidiú le meáchan a chailleadh féadfaidh sé níos mó tacaíochta a thabhairt dó.
• Fad féin . Mura n-athraíonn do chara a iompar, b'fhéidir go gcaithfeá an t-abhras a ghlacadh ón gcaidreamh sin.
• Faigh tacaíocht in áiteanna eile . Cibé an grúpa tacaíochta nó cara eile atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, teacht ar dhaoine atá ar an leathanach céanna agus is féidir leo cabhrú leat na nósanna sláintiúla sin a choinneáil.

3 - Féin - Conas is féidir leat do Chailliúint Meáchan Féin a Shotáil

Cé gur féidir do theaghlaigh agus do chairde bagairt uaireanta ar do chuid spriocanna meáchain caillteanais, is dócha gurb é do chritéir is deacra duit féin. Tá an chuid is mó againn dian dúinn féin agus níos ríthábhachtach ná mar a bheadh ​​againn le duine ar bith eile. Is féidir, áfach, a bheith ró-shriantach agus neamhchorraitheach ar ais iarbhír. Ní mór dúinn seomra beag a bheith ag teastáil uainn agus an t-solúbthacht sin a chur ar shiúl is féidir leat a dhéanamh go mbraitheann tú go bhfuil tú á gcéasadh seachas do chuid oibre nó roghanna aiste bia sláintiúla a fheabhsú.

Roinnt bealaí is féidir leat féin a shaothrú:

• Ag súil le neamhréadúil: "Ba cheart dom tosú ar mo réim bia anois má tá mé ag iarraidh 50 punt a chailleadh sna trí seachtaine seo chugainn."
• Tar éis aiste bia ró-shriantach: "Sú líomóide agus piobar cayinne do gach béile? Foirfe!"
• Ag déanamh an iomarca ag feidhmiú ró-luath: "Ba chóir dom a bheith in ann feidhmiú a láimhseáil ar feadh dhá uair an chloig gach lá ag 4 am, ceart?"
• Tharlódh tú féin: "400 cupcakes ag maidin amárach? Oh, heck, is féidir liom é sin a dhéanamh má scaipeann mé - go maith - gach rud."
• Ag tabhairt leithscéalta mar gheall ar seo a leanas: "Ba mhaith liom mo chuid oibre a dhéanamh ach ní eagróidh an tarraiceóir sí féin é, an mbeidh sé?"
• Spriocanna meáchain caillteanas dodhéanta a leagan síos: "Is é mo sprioc ná an meáchan céanna a bhí agam sula raibh sé pháistí agam."

Stop Sabotaging Yourself

• Socraigh spriocanna réalaíocha . Tabharfaidh tú cead chun meáchan a chailleadh go mall agus go sábháilte cabhrú leat díriú níos lú ar thorthaí agus níos mó ar na cinntí tábhachtacha a gheobhaidh tú ann.
• Ditch na leithscéalta . Is féidir le gach duine againn smaoineamh ar leithscéal nach bhfuil ag feidhmiú, ach tá níos mó cúiseanna ann le leanúint. Caith do chuid smaointe fuinnimh ar conas tú féin a ghluaiseann seachas an obair a sheachaint.
• Tabhair suas le meáchain caillteanas . Is féidir a bheith ag díriú ar scála mall-ghluaiste. Agus tú ag díriú ar spriocanna eile níos tábhachtaí, féadfaidh tú níos mó a spreagadh agus cuidiú leat meáchan a chailleadh.

4 - Saoire - Conas is féidir le do laethanta saoire do chuid meáchain a chaitheamh

Uaireanta, is duine é a shólann tú féin agus, amanna eile, tá sé ina staid - cosúil le laethanta saoire fada nuair a théann rud ar bith. Go minic, táimid ag laethanta saoire mar cheadúnas chun gach iompar sláintiúil a bhí againn a dhíscaoileadh. Tar éis an tsaoil, níl laethanta saoire ceaptha le bheith ag baint taitneamh as an saol? Cé atá ag iarraidh aiste bia a leanúint nó a bheith ag obair ar laethanta saoire? Is í an fhadhb leis an gcineál smaoineamh sin ná gur féidir leat do chuid oibre crua a bhuilleadh go héasca agus, cé go bhféadfadh sé a bheith spraoi ag an am, is féidir leat a bheith brónach nuair a gheobhaidh tú ar ais.

Roinnt bealaí is féidir leat féin a shaothrú:

• Ag ithe gach rud i radharc. Mothaíonn sé go maith nach gcaithfidh tú gach calorie a chomhaireamh, nó salad a ithe nuair is fearr leat go mbeadh na cáis friochta i bhfad níos fearr.
• Óil gach rud i radharc. Bíonn sé inghlactha go tobann deochanna i lár an lae - agus an tráthnóna - agus gach oíche.
• An iomarca sléibhe. Is rud maith é an scíth a ligean, ach úsáideann go leor againn laethanta saoire mar leithscéal chun an oiread sin a dhéanamh, agus is cosúil go bhfuil iarracht á dhéanamh ag siúl ó sheomra an óstáin go dtí an trá.

Stop an Sabotage

• Plean chun tosaigh . Plean rudaí atá gníomhach agus spraoi idir do laethanta leisciúil. Is féidir le siúlóidí fada ar an trá, taistil rothar nó turas snorkeling a bheith iontach chun bogadh timpeall gan mothú go bhfuil tú ag feidhmiú.
• Bain triail as workouts gearr . Tá éagsúlacht oibre gearr ann a choinníonn tú oiriúnach gan gearradh i do chuid ama saoire.
• Smaoinigh ar mhodhnú . Tá tonna calories ag deochanna trópaiceacha cosúil le coladas píona. Má dhéanann tú deoch, téigh níos éadroime le fíon, le beoir éadrom nó alcól le meascáin neamh-calorie. Bain sult as bia maith, ach déileálann tú féin le ceann amháin nó dhá rogha ardchalaíochta in aghaidh an lae, ag déanamh do bhianna eile níos sláinteí.
• Plean le haghaidh meáchan beag . Fiú má dhéanann tú roghanna maithe, is féidir go mbainfeá meáchan ort ach toisc go bhfuil tú ag dul as do ghnáth-ghnáthamh. Bain úsáid as sin mar spreagadh chun dul ar ais nuair a fhaigheann tú abhaile.

5 - Na Laethanta Saoire - Conas is féidir leis na laethanta saoire do chuid meáchain a chaitheamh

Is deacair go leor a bheith ag fanacht oiriúnach agus meáchan a sheachaint gan an dearcadh saor in aisce a chuirtear leis na laethanta saoire a chur leis. Níos measa fós, tá go leor de na daoine faoi réir temptation ar feadh seachtaine ag an am. Cuir leis an strus a bhaineann le cócaireacht, siopadóireacht, sóisialú agus páirtithe agus ní mór duit an fuinneamh a bheith agat ar do chuid oibre, ach an t-am i bhfad níos lú.

Roinnt cásanna a d'fhéadfadh teacht ort:

• Taispeánann tú suas i bpáirtí, réidh le héiligh ar chairéid agus ar choirt crainn. Breathnaíonn tú ar fud an tseomra agus - fan - is é an t-iarróir atá ag crochadh ar lámh duine níos fearr ná tú féin? Tá tú dubh tar éis nosediving isteach sa tábla milseog.
• Is mian leat go mbeadh deoch amháin agat i do pháirtí oifige chun calraí a shábháil. Trí shots tequila ina dhiaidh sin, tuigeann tú go bhfuil damhsa ar an tábla seomra comhdhála ar bhealach maith chun na calories breise sin a dhó.
• Tá tú chomh gnóthach, is éard atá i gceist le do chuid oibre is déine ná ciorcal a chur ar an Meall le haghaidh spás páirceála.
• Breathnaíonn tú suas cé mhéad calories is féidir leat bronntanais a dhúnadh agus a fháil amach go gcaithfidh tú 5,416 bronntanas a ghlanadh díreach chun an cupán eggnog a bhí agat go deireanach a dhó.

Stop an Sabotage

• Ullmhaigh tú féin . Tharlóidh páirtithe saoire agus bíonn bianna calorie ard orthu i gcónaí. Gnáthamh páirtí a bhunú chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar: Eat béile éadrom roimh ré, roghnaigh cóireáil amháin nó dhó chun dul i ngleic leis an bpáirtí, gloine uisce a ól le haghaidh gach deoch alcólach agus fanacht chomh fada ón mbia is féidir leat tar éis duit ithe.
• Coinnigh ag feidhmiú . Is cuma cé chomh gnóthach atá tú, déan am chun cleachtadh a dhéanamh, fiú amháin má tá sé ach deich nóiméad ag an am. Bainfidh tú do strus a bhainistiú agus coimeádfaidh tú roinnt de na horduithe i dtreo an chaos.
• Faigh roinnt tacaíochta . Má bhíonn trioblóideacht á rá agat, ní gá duit a chaitheamh, déan cara a liostáil chun cabhrú leat a threorú ó dhrochchinntí. An bhfuil tú ag freastal ort le haghaidh workouts nó a fháil idir tú féin agus an tábla buffet ag an bpáirtí eile.

6 - An Oifig - Conas is féidir leis an Oifig Do Chailliúint Meáchan a Shuíomháil

Ciúbán beagán neamhghnách? Seiceáil. Uaireanta oibre tedious le Boss annoying? Seiceáil. Bosca na gcrannáin atá ar fáil ag gach uair den lá? Seiceáil.

Is féidir leis an oifig a bheith ar cheann de na háiteanna is measa le haghaidh sabotáiste meáchain caillteanas. Fiú má tá tú ag taitneamh as do phost, ní mór duit a bheith leamh agus tuirseach, agus tú ag teastáil uait go dtí an meán-tráthnóna sin. Cuir leis an bhfíric go bhfuil tú ina suí don chuid is mó den lá, agus go bhfuil oideas agat maidir le meáchan a fháil.

Roinnt cásanna a d'fhéadfadh a bheith agat:

• Páirtithe. Breithlá, leanbh nua dhuine ... is cosúil go bhfuil cúis le císte i gcónaí agus nach bhfuil tú ag iarraidh a bheith ina pháirtí páirtí, an bhfuil tú?
• Cruinnithe. Is féidir suí trí chruinniú leadránach gan aon cheann de na rollaí cainéil 2,000-calóracha a ithe, ach boladh sé chomh maith agus tá an oiread sin ocras agus tá do boss ag dul ar aghaidh. Ní ghlacfar le duine amháin, ní bheidh sé?
• Na doirtíní. I m'Oifig, bhí an fear sin againn i gcónaí a thug bosca nua-bhreise Krispy Kreme, a bhí ag gualadh gach lá. Níorbh fhéidir fulaingt le haon fhuilteoirí.
• An mhias candy. Agus tú ag siúl ag deasc an bhfáiltithe, is féidir leat an tarraingt maighnéadach a bhraitheann agus ní cosúil go bhfuil mórán ag seacláidí (nó trí) seacláide ag an am.
• Ag ithe amach. Nuair a n-ordaíonn gach duine an dúbailte dúbailte ar an gcáithín speisialta, is furasta a leanúint ar aghaidh faoin teoiric, más rud é go léir a dhéanann tú é, níl sé san áireamh.

Stop an Sabotage

• Sneaiceanna sláintiúla a choinneáil . Comhlíonfaidh torthaí, anraith an toirt, grán rósta nó min-choirce do ocras agus coinnigh tú as an junk.
• Tabhair bianna sláintiúla . Úsáid mé torthaí a thabhairt do chuid de mo chruinnithe agus ghabh mé go leor flack air. Níos fearr ná £ 5 breise.
• Iarr cabhair . Inis do chomhchónaitheoirí go dteastaíonn cabhair uait chun meáchan a chailliúint agus is féidir go mbeadh siad sásta na tuistíáin a aistriú in áit eile nó iad a stopadh go hiomlán.
• Fan gníomhach . Má tá tú cruthaitheach, tá bealaí ann chun oibriú ag an obair gan do Boss a fhios agam. Bain triail as an obair seo oifige nó bíonn na síneanna seo ceart ag do dheasc.

7 - Conas is féidir le Boredom, Aonacht agus Strus a Sábháistiú Do Chaillteanas Meáchan

Ar an ithe go léir a dhéanaimid gach lá, is féidir le hothú itheacháin an ceann is measa chun ár meáchain caillteanas a sabotaging. Nuair a bhraitheann muid leamh, uaigneach nó béim, is minic gurb é an chistin an chéad dhídean atá againn agus ní dhéanaimid teacht ar na bataí cairéad de ghnáth.

Is féidir le bia, go háirithe an éagsúlacht junk, a bheith roghnach nádúrtha nuair a bhíonn tú ag mothú síos, ach is féidir leis punt breise a chur leis go héasca, rud a fhágann go bhfuil tú níos measa duit féin. Níos measa fós, is féidir leis na pleananna sláintiúla is fearr dul amach an fhuinneog i bhfianaise na strus nó an tinneas.

D'fhéadfadh roinnt cásanna a d'fhéadfadh tú a bheith agat:

• Caitheann tú lá ar fad ag obair ar chur i láthair faoi athstruchtúrú sineirgisteach de thionscnaimh atá bunaithe ar chustaiméirí. Uaireanta isteach sa tionscadal, tá tú chomh leamh agus d'úsáid tú gach athrú chun barraí candy a cheannach ón meaisín díola. Nuair a reáchtálann tú amach, measann tú go bhfuil níos mó ag baint le láimhseáil.
• Tá tú sa bhaile ina n-aonar ag féachaint ar an teilifís droch-réaltachta agus mothú uaigneach. Tá tú beagán éadóchasach go leor chun glaoch ar do mháthair chun labhairt, ach tuigeann tú go bhfaighidh tú níos lú ciontachta má tá tú inhale le mála Doritos agus buidéal fíona.
• Tar éis lá fada, tá tú ag bualadh ach tá tú cinnte chun béile sláintiúil a dhéanamh. Tiomáineann an buachaill seachadadh pizza agus sula dtig leat féin a stopadh, tá tú ag dul isteach sa tsráid, ag bualadh $ 20 bille agus ag screamáil dó teacht ar ais.

Stop an Sabotage

• Coimeád dialann bia . De ghnáth, scríobhtar cad a itheann tú a dhéanann sé níos éasca a thabhairt faoi deara cad a spreagann ithe mothúchánach agus cabhrú leat é a sheachaint.
• Bíodh plean cúltaca agat . Déan liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag leamh nó uaigneach - siúlóid, glaoch ar chara, scuabadh do chuid fiacla, glan amach an draeálaí junk, etc. Nuair atá tú ag iarraidh a ithe chun tú féin a dhéanamh níos fearr, déan díreach rud amháin ar do liosta agus féadfaidh tú an t-éileamh a sheachbhóthar.
• Déan iniúchadh ar roghanna nua . Téigh suas le rudaí is féidir leat a dhéanamh go rialta chun strus nó buille a chur ar an mbuille. Déan do rogha deiridh bia seachas do chéad uair.