Cé mhéad uair a thug tú suas ar fheidhmiú? Má tá tú cosúil leis an chuid is mó againn, is dócha níos mó ná mar is féidir leat a chomhaireamh. Tá go leor cúiseanna ann go mbíonn sé deacair a bheith ag cloí le clár cleachtaidh . Uaireanta tabharfaimid cúiseanna as ár gcuid rialaithe - tinneas, mar shampla, nó díobháil . Uaireanta níl aon chúis ar leith ann. Is é nóiméad amháin atá á gcur i bhfeidhm againn agus muid féin á gcur ar ais ar ais, agus an chéad rud eile a fhios agat, tá 10 bpunt ar ais agus mar sin tá an chiontacht agus an frustrachas.
Tá cúis ann i gcónaí a thugann muid suas agus tá cuimsigh chuimhneacháin ann a d'fhéadfadh tarlú i saol an chleachtaithe ar bith chun féachaint amach. Is féidir leis na chuimhneacháin seo a bheith chomh mór le frustrachas, an méid sin féin-amhras, b'fhéidir gur mhaith leat nach bhfuil aon rogha agat ach éirí as. Mar sin féin, is minic i rith na gciorcad crua seo gur gá duit a choinneáil ag dul.
Faigh amach cén fáth a thugann tú suas ar fheidhmiú agus cad is féidir leat a dhéanamh faoi.
1 - Tugann tú suas toisc nach bhfuil tú ag meáchan a chailliúint
Má fheidhmíonn tú meáchan a chailleadh , níl sé thar a bheith iontas go mbeifeá ag súil meáchan a chailleadh . Agus b'fhéidir go bhfuil spriocanna meáchain caillteanais réalaíoch agat fiú, a rá go gcaillfí punt nó mar sin sa tseachtain.
Mar sin féin, féadfaidh tú rud aisteach a thabhairt nuair a thosaíonn tú ar chlár cleachtaidh, tréimhse ama nuair nach féidir leat aon mheáchan a chailleadh. Ós rud é nach bhfuil sé coitianta go leor, níl sé níos éasca é a shlogadh. Cad é an pointe mura bhfuil torthaí á fháil agat fiú?
Cén fáth nár chóir duit a thabhairt suas
B'fhéidir go gceapann tú gurb é seo an t-am is fearr le tabhairt suas, ach is é seo an bealach go díreach chun leanúint ar aghaidh agus tá cúiseanna éagsúla ann. D'fhéadfá a bheith ag cailleadh orlach seachas meáchan scála , rud a chiallaíonn go bhfuil torthaí á fháil agat, ach ar bhealach difriúil. Nó d' fhéadfadh do scála a bheith ina luí leat agus gan an scéal iomlán a insint duit. Agus ná déan dearmad, tá sé deacair meáchan a chailleadh .
Ach déanaimis é a fhiúchadh ar an gcúis is tábhachtaí le dul ar aghaidh: Mar gheall ar uaireanta, ní mór duit ach é a choinneáil sula mbeidh a fhios agat conas a rachaidh rudaí amach. Mar sin, má tá tú sa chás seo, cad a tharlaíonn má d'fhéadfá meáchain caillteanas a ligean anois agus má fhágann tú féin é? Lig duit féin an bealach is fearr a fhios agat conas a ligean duit do chorp a fhreagairt toisc go mbeidh sé ar a bhealach féin. Ní fhéadfaidh sé an bealach a chuirfí ar fáil duit, ach freagróidh sé má thugtar dóthain ama, comhsheasmhachta agus aird ar do chodladh, do bhainistiú struis, do shaothair agus ar do chuid nósanna itheacháin.
Agus a choinneáil i gcuimhne, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh mura bhfuil tú ag meáchan a chailleadh , mar shampla breathnú ar do aiste bia nó oiliúnóir a fhostú chun cabhrú leat é a fhíorú.
Is é an cheist mhór, cé mhéad ama ? Is é an fíorfhreagra ná go dtógfaidh sé chomh fada agus a ghlacfaidh sé agus beidh an meáchan caillteanas difriúil ó dhuine go duine, ag brath ar gach rud ó ghéinte agus de hormóin go dtí aois agus inscne. Is é mo fhreagra, bunaithe ar thaithí phearsanta liom féin agus mo chliaint, níos mó ná 3-6 mhí, uaireanta suas le bliain . Tá an moladh sin bunaithe ar an bhfíric go bhfuil go leor cleachtais ag teastáil uaidh chun an gclár oibre comhsheasmhach a fháil síos agus go mbainfeadh an chuid is mó de dúinn cúpla uair ar an mbealach.
2 - Nó Measa ... Tá Meáchan á fháil agat i ndáiríre
Níl an meáchan a chailliúint go dona go leor, ach is féidir ualach a fháil tar éis tús a chur le clár cleachtaidh a bheith uafásach. Tá sé seo níos coitianta ná mar a cheapann tú agus ní dhéanfadh duine ar bith an t-éagmais ort freagra glúine a bheith agat agus go gcuirfí deireadh leis go hiomlán. Mar sin féin, arís, ní hé seo an t-am a thabhairt suas, is cuma cén scála nó d'intinn a d'fhéadfadh a bheith in iúl duit. Is féidir leat an méid atá á dhéanamh agat a athrú i gcónaí nó níos mó a fhoghlaim faoi cad a bheith ag súil leis nuair a thosaíonn tú clár meáchain caillteanais, ach cad nach féidir leat a dhéanamh? A thabhairt suas.
Cén fáth nár chóir duit a thabhairt suas
Má tá an scála ag dul suas, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú ag déanamh aon rud cearr. Go deimhin, má tá tú ag déanamh cardio, oiliúint neart agus go bhfuil tú ag rianú do chalaraí-mar atá i ndáiríre a ríomh cé mhéad calories a bhíonn tú ag ithe - tá seans an-mhaith agat go bhfuil tú ar an mbóthar ceart, is cuma cén scála ag insint duit. Is iad na príomhchúiseanna a bhaineann le meáchan gnó tosaigh ná:
- Matáin a fháil - Má thosaíonn tú meáchain a ardú, cuirfidh tú roinnt muscle ort. Má tá bean agat, d'fhéadfadh sé a bheith eagla ort , ach tá dhá rud tábhachtach le cuimhneamh: 1. Tá sé an-deacair matáin mhóra a chur ar aghaidh gan a bheith ag obair go crua air agus fiú beidh fir ag streachailt matáin a fháil. 2. Is mian leat níos mó muscle. Is féidir le muscle cabhrú leat saille a chailleadh ó tá sé níos gníomhaí go meitibileach ná saill. Is féidir go dtiocfaidh bump ar an scála, ach ar bhealach maith. Ciallaíonn sé go bhfuil tú ag fás muscle agus cailliúint ólach agus go díreach cad is mian leat.
- Coimeád uisce - Tá sé seo coitianta i gcleachtóirí nua mar chuid de phróiseas cneasaithe an chomhlachta chomh maith le bealach chun glycogen a fháil (an breosla is gá do chorp a fheidhmiú) níos éifeachtaí don chomhlacht. Stóráiltear Glycogen sna cealla chomh maith le huisce breise, mar sin is mó a fheidhmíonn tú, agus níos éifeachtaí is féidir le do chorp glycogen a stóráil agus a úsáid, rud a chiallaíonn go gcoimeádfaidh do chealla níos mó uisce go nádúrtha.
Anois, tá an culprit soiléir eile ann: Ag ithe an iomarca calories, atá éasca le déanamh mura bhfuil tú ag faire. Tá sé éasca cúiteamh a dhéanamh as ár gcuid oibre le calories breise nó le scíthe breise gan fiú é a fhios agam. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus an taithí eile a bheith agat, féach ar do chéad aiste bia. Coinnigh go dlúth leis an méid agus an méid a itheann tú sula dtéann tú ar chúiseanna eile is féidir go mbainfeá meáchan ort.
Má tá tú ag cailleadh orlach agus ag éirí níos láidre, ach fós imní faoi na rudaí a deir an scála, is é mo chomhairle ná é a dhíscaoileadh. Tá modhanna eile ann maidir le do dhul chun cinn a rianú, mar shampla do thomhais a thógáil, atá i bhfad níos iontaofa agus an fhaisnéis a theastaíonn uait i ndáiríre a chur in iúl duit: An bhfuil do chomhdhéanamh comhlacht ag athrú.
3 - Bíonn sé i mbun cleachtais
Ar an drochuair, bíonn na focail 'pian' agus 'cleachtadh' le feiceáil go minic san abairt chéanna go minic. Tá a fhios againn ar na ráthaithe a bhí ag baint úsáide as "Níl pian, gan aon fháil," agus "Is é an laige atá ag fulaingt an chomhlachta," ach má tá pian agat riamh ó fheidhmiú, tá a fhios agat cé chomh deacair is cúis le haon dul chun cinn a d'fhéadfadh a bheith agat Déan sa todhchaí. Tá sé chomh trua freisin go bhfuil an chuid is mó den phian seo mar gheall ar rud éigin a chuirimid isteach ar ár gcumas trí obair a dhéanamh atá ró-chrua. Níos measa fós, níl gá leis go hiomlán. Féadfaimid smaoineamh go gcaithfimid dul ar feadh uair an chloig iomlán, ar luas iomlán leis na meáchain is troime nó an déine is airde is féidir linn a sheasamh ach, más mian leat clár a bhfuil tú in ann maireachtáil i ndáiríre, is é an pian an rud is mian leat a chothú.
Cén fáth nár chóir duit a thabhairt suas
Níor cheart go n-éireodh leis an gcleachtadh agus má dhéanann sé, thar roinnt stiffness / tinneas, go bhfuil tú mícheart. Sea, ba chóir duit a bheith as do chrios compord-análaithe níos deacra, ag obair i do chrios ráta ráta croí , sweating agus b'fhéidir go bhfuil tú ag mothú beagán míchompordach. Má tá tú ag ardú meáchain, ba cheart duit go mbraitheann tú do chuid matáin ag oibriú chun an meáchan sin a ardú, b'fhéidir dó a dhó. Is gnách go bhfuil roinnt tinneas in aghaidh an lae nó dhá uair tar éis obair nua. Mar sin féin, má tá tú tinn gach lá nó má tá tú ag bogadh ar éigean, tá tú ag cruthú ró-chrua. Ar an gcaoi chéanna, má bhraitheann tú go bhfuil pian-géar ag tarraingt nó ag bualadh nó ag bualadh ar do chuid hailt nó do na matáin - stop a chur ar an méid atá á dhéanamh agat agus féach do dhochtúir mura dtéann sé amach.
Bealaí eile chun pian a sheachaint le linn a fheidhmiú nó dá éis:
- Déan cinnte nach bhfuil tú ag feidhmiú iomarca .
- Bí cinnte go gcuireann tú isteach ar chlár agus tabhair do chorp am neart agus seasmhacht a thógáil sula n-éireoidh sé ró-chrua. Bain triail as an gClár Jumpstart 4 Seachtaine seo ar bhealach iontach chun tús a chur le clár cleachtadh bunúsach.
- Tuiscint a fháil ar an difríocht idir an míchompord gnáth agus an fíor-phian nó díobháil.
- Oibrigh taobh istigh de do theorainneacha féin agus mura bhfuil tú cinnte cad iad na daoine sin, rachaidh traenáil phearsanta ar oiliúint phearsanta chun cabhrú leat é a fhíorú.
- Tabhair am duit féin. An níos mó a chleachtann tú, an níos éasca a gheobhaidh sé agus is lú a ghortaíonn sé.
- Ná bíodh eagla ort tosú ag leibhéal tosaitheoirí . Déan iarracht cuid mhaith linn dul ar ais isteach inár n-oibrithe d'aois tar éis sos fada agus sin nuair a dhéanaimid an chuid is mó de na pian agus na fulaingtí. Tá sé deacair a ligean isteach go gcaithfimid tús a chur ar fud na tíre ach má tá sé níos mó ná mí ó d'fheidhmigh tú, is é sin an méid is gá duit a dhéanamh.
4 - Labhraíonn tú
Cé nach é an rud is spreagúla ar domhan a fheidhmiú, má tá tú ag leamh an t-am ar fad, tá tú ag déanamh mícheart. Ní bheidh sé spraoi an t-am ar fad, ar ndóigh, ach ba cheart go dtabharfaí pléisiúr duit, cibé an sásamh simplí é, ag mothú do neart féin agus d'aclaíocht féin, ag baint taitneamhach as cleachtadh áirithe nó ag admiring do chuid matáin sa scáthán.
Má dhéanann tú an rud céanna arís agus arís eile nó má dhéanann tú workouts ní maith leat, beidh tú ag dul leamh agus féadfaidh tú deireadh a chur leis go hiomlán.
Cén fáth nár chóir duit a thabhairt suas
Ní locht an treadmill é go mbraitheann tú é ar an gcnaipe deireanach, bolt agus crios. Fiú má tá an treadmill, nó cibé meaisín a úsáideann tú, an t-aon rud atá ar fáil agat, tá bealaí ann chun athrú a dhéanamh ar an méid atá á dhéanamh agat agus an saol a chur isteach i do ghnáthamh. Go deimhin, b'fhéidir go gcaithfí cuid de dúinn dul ar ais go dtí an bord líníochta go hiomlán ach an rud is mian linn a dhéanamh. Má tá an giomnáisiam ort, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith lasmuigh nó ag obair sa bhaile . Má tá tú iomaíoch, déan iarracht oiliúint ar rud éigin ar leith cosúil le rás rothar nó 5K. Má tá workouts struchtúrtha a dhéanann tú gag, saor in aisce duit féin chun do rud féin a dhéanamh - cluiche leadóige a imirt nó triail a bhaint as exergame nó déan siúlóidí bríomhar ar feadh an lae. Déan gach rud a dhéanann tú a chomhaireamh.
Is féidir leat do chuid workouts a mheascadh i go leor bealaí, d'fhéadfá workout éagsúil a bheith agat gach lá. Roinnt smaointe:
- Oibríochtaí Oiliúna Idirghabhála
- Oiliúint Idirghabhála Ard-Dianachta
- Oiliúint Chuarda
- Workouts Bootcamp
- Bealaí le hIonad Oibre a Athrú Do Neart
Is é an pointe ná ná tabhair suas ach toisc go bhfuil tú ag leamh. Tá rud éigin ann do gach duine má tá tú sásta riosca a ghlacadh agus rudaí nua a thriail. Cinnte, b'fhéidir go mbeadh tú mícheart den chéad uair, ach ní mór dúinn go léir an saoirse a theipeann orthu.