Tá roinnt deacrachtaí ann le daoine róthrom agus murtallach nuair a thagann sé chun cleachtadh.
Agus, i ndáiríre, tá constaicí níos mó agat sa lá atá inniu ann ná a fheidhmiú. Ná déan dearmad ar an giomnáisiam a fháil : cad má bhíonn deacracht agat fiú dul isteach agus amach as carr? Má tá tú ag streachailt le gluaiseachtaí simplí, foghlaim roinnt cleachtaí feidhmiúla is féidir leat a dhéanamh i bpríobháideacht do theach féin chun oibriú ar do chothromaíocht , do neart agus do shoghluaisteacht.
Cleachtadh Feidhmeach
Má tá deacracht agat le gluaiseachtaí cosúil le dul suas ó chathaoir, ag dul isteach agus amach as carr nó suas agus síos ó chnocanna, is é seo an áit a thosóidh. Ciallaíonn feidhmiú feidhmiúil go bhfuil tú ag obair ar na rudaí a bhfuil tú ag streachailt le caighdeán saoil a fheabhsú.
1. Stepping Up and Down
Is áit iontach é chun tús a chur le feidhmiú feidhmiúil le céimniú. Is minic go mbíonn an saol sa lá ag cur isteach ar chnoc agus ag siúl suas agus síos staighre. Tá thart ar 2-6 orlach ar ardán tipiciúil agus d'fhéadfadh go mbeadh 15 chéim nó níos mó ag eitilt staighre an meán. Is féidir leat é a dhéanamh níos éasca nuair a théann tú amach ar fud an domhain ag cleachtadh do chamadh sa bhaile.
Conas a Chleachtais : Úsáid céim, srian in aice láimhe nó staighre, céim suas leis an gcos ceart agus ansin an taobh clé, ag gabháil ar an mballa nó ar ráille láimhe le haghaidh cothromaíocht.
Céim síos leis an chos dheas agus an láimhe clé ina dhiaidh sin agus déan arís é 10 uair an chloig ar an chos dheas. Athraigh agus athchló leis an chos chlé.
Cleachtais seo gach lá, ag cur níos mó athrá agus ag comhardú ar deireadh thiar gan rud ar bith a shealbhú.
Má úsáideann tú Céim, tosaíonn leis an mbarr agus cuirfidh sé risers le himeacht ama chun déine a chur leis.
Déan sé níos deacra : Éilíonn an bealach cothromaíocht toisc go bhfuil tréimhse ghearr nuair nach bhfuil ach aon chos amháin ar an urlár.
Cothromaíocht a chleachtadh trí seo a iarraidh: Seas in aice le balla (ach amháin más gá duit é) agus an chos ceart a thógáil as an urlár, agus cothromaíocht ar do thaobh clé.
Féach cé chomh fada is féidir leat an seasamh seo a shealbhú.
Íochtarach agus arís leis an chos chlé. Chun é a dhéanamh níos deacra, gar do chuid súl. Faoi dheireadh, bog amach ón mballa agus déan iarracht é ar do chuid féin.
2. Suas Suas agus Dún
Smaoinigh ar cé mhéad uair a shuíonn tú agus a sheasann gach lá ar chathaoirligh, ar chúirteanna, i gcarranna, agus ar leithris.
Má bhíonn trioblóid agat leis an ngníomhaíocht seo, is féidir leis an ngníomh simplí de shuí agus seasamh a bheith frustrach. Tá thart ar 15 orlach ar an meán-leithreas, agus tá thart ar 16-17 orlach ar an meánchathaoirleach. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú a scatáil go dtí 15 orlach ón urlár ar a laghad 10 uair sa lá.
Éilíonn squatting neart sa chosa, ar an gcúl agus ar ais chomh maith le cothromaíocht mhaith agus cobhsaíocht.
Conas a Chleachtais : Úsáid cathaoirleach ar eolas nó fiú leithreas (leis an gcnaipe síos, ar ndóigh), tosú le suí agus seasamh 8 huaire.
Gach lá, cleachtadh ina suí agus ina seasamh, ag baint úsáide as armrests nó ráillí láimhe más gá duit ar dtús. Le himeacht ama, cuir níos mó athrá agus déan iarracht cothromaíocht a dhéanamh gan aon rud a bheith agat.
Déan é a dhéanamh níos deacra : Más mian leat dul chun cinn, déan iarracht squatting gan suí síos go léir. Trí oibriú i gcoinne domhantarraingthe agus móiminteam, feabhsóidh tú do matáin cos, croílár agus cothromaíocht a fheabhsú.
Bain triail as seo: Cuir cathaoir ar do chúl agus suí síos air (mar sin tá a fhios agat cá háit a bhfuil sé).
Ansin seasamh suas agus squat mar cé go bhfuil tú ar tí suí síos. Stop cúpla orlach os cionn an chathaoir, seas suas agus arís.
3. Car a Chur Isteach agus Lasmuigh de
D'fhéadfadh sé seo a bheith ina diana do gach duine, ní hamháin ar an róthrom ná ar an otracht agus, i gcásanna áirithe, is é an deacracht a bhaineann le gluaisteáin a aistriú isteach agus amach as carr beag ach cúis níos mó ná go bhféadfadh tú a bheith ag teastáil chun fanacht sa bhaile.
Agus an t-aistriú seo á chleachtadh, is féidir leat do neart agus aclaíocht a fheabhsú.
Bain triail as seo: Suigh i do charr agus cleachtann tú ag dul amach as an gcéad dul amach agus ansin an ceann eile (déan iarracht gan casadh nuair a fhaigheann tú amach ... is féidir é seo a chur faoi deara díobhálacha ar ais). Anois, bain úsáid as do lámha chun cabhrú leat a chur ar bun agus amach as an gcarr agus ansin suí siar agus arís eile.
Is é do chuspóir a bheith in ann tú féin a bhrú amach as an gcarr ag baint úsáide as neart do chosa agus do chosa seachas ag brath ar tharraingt ar dhoras an chairr (a d'fhéadfadh slam a chur ar do mhéara-oíche!).
Oiliúint Neart Dírithe
Anois go bhfuil roinnt smaointe agat maidir le hoiliúint fheidhmiúil, déanaimis labhairt faoi chur chuige níos dírithe le bogadh traidisiúnta.
Is áit iontach é oiliúint neart suí le tosú má tá tú ag bunleibhéal-tá go leor cleachtais chomhlachta uachtaracha agus níos ísle ar féidir leat a dhéanamh i gcathaoirleach agus, nuair a dhéanann tú máistir tú seo, is féidir leat dul ar aghaidh chuig cleachtaí seasamh chun díriú ar chothromaíocht, ar chobhsaíocht, neart agus feidhmiúlacht níos fearr.
Cleachtaí Neart Suí
Is iad seo a leanas ach roinnt gluaiseachtaí is féidir leat a dhéanamh anois:
- Sleamhnáin ina suí - Suigh i gcathaoir le cosa ar phlátaí páipéir agus iad a sleamhnú siar agus amach, ag cur isteach sna plátaí agus na hamstrings a chur i ngníomh.
- Eisínteachtaí Leg - Suí i gcathaoir ar airde agus an cos ceart a thógáil, ag leathnú an chos díreach suas agus ag fágáil os comhair do chosa. Déan arís le haghaidh 10 ionadaí nó níos mó ar gach taobh.
- Tarraing Banna Lat - Ag suí i gcathaoir, bíodh banna i ngach lámh agus pléigh an lámh dheis síos, ag tabhairt an elbow i dtreo do torso chun do chúl a dhíscaoileadh. Déan arís le haghaidh 10 ionadaí nó níos mó ar gach taobh.
Réidh le haghaidh níos mó? Bain triail as an obair iomlán ar an gcomhlacht seo a fheiceann tú sa bhaile. Bí cinnte a sheiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chineál clár cleachtaidh, go háirithe má tá tú otrach, ar aon leigheasanna nó má tá diagnóis déanta agat ar aon choinníollacha leighis.
Is féidir le maireachtáil soghluaiste agus a bheith in ann feidhmiú go maith ar bhonn laethúil feabhas a chur ar chaighdeán saoil agus, tá, cabhrú leat meáchan a chailleadh. Trí chleachtadh na ngníomhaíochtaí a mbíonn tú ag streachailt leis, is féidir leat neart agus muinín a thógáil chun cabhrú leat dul ar aghaidh agus a bheith níos airde fós le do spriocanna.