Tá díospóireacht ann maidir le sábháilteacht agus le héifeachtúlacht leathscataí iomlán vs
Cibé an bhfuil "asal go féar" (ATG nó squat iomlán) á scatáil níos tairbheach nó níos mó ná mar a bhíonn ceapadh le cearnóga uachtair nó níos ísle comhthreomhar leis an talamh (comhthreomhar nó leathcheathar) ina cheist ilbhliantúil i gciorcail oiliúna meáchain agus cothaithe meáchain. Seo mo thuairim air.
Squats Iomlán agus Leath (agus Ráithe)
I gcearnóga iomlán , téann tú ar dheis ionas go mbeidh do chnoc is gaire don talamh.
Éilíonn sé seo beagnach flexion uasta, ansin síneadh an chomhluchtú glúine faoi ualach agus tú ag ísliú agus brúigh "as an poll" chun seasamh in airde.
Le leathscartha comhthreomhar agus leath, ní théann tú ach íseal go leor ionas go mbeidh do thighní comhthreomhar leis an talamh nó níos airde fós le hailt glúine ag thart ar 90 céim nó beagán níos mó. Uaireanta tugtar squat an ceathrú cuid d'fhostaíocht níos lú.
Is é an chéad rud atá le tabhairt faoi deara ná má bhíonn tú ag tógáil Oilimpeacha, agus a ghlanadh agus a ghlanadh, is cuid den phrótacal ardaitheoir foirmeálta agus an teicníc atá ar an scatáil iomlán a theastaíonn uait a fhoghlaim. Seachas sin, tá creideamh coitianta ann go bhfuil scótaí iomlána níos fearr ná leath-squat comhthreomhar mar gheall ar an raon iomlán tairiscint a chuireann forbairt muscle agus neart níos fearr agus níos fearr chun cinn.
Is é an impleacht ná nach mbaineann na matáin hamstrings agus gluteus (butt) le squats comhthreomhara cosúil le squats iomlán; dá bhrí sin, gheobhaidh tú éagothroime neart muscle idir na matáin quadricep ag tosaigh an thigh agus an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus na gluthanna.
Is cosúil go bhfuil an tuairim seo go forleathan mar go bhfuil sé arís agus arís eile go rialta.
Argóintí do VS Iomlán. Scáthanna Leath
Ní fhéadfainn aon fhírinniú a fháil don phost seo. I staidéir ar chomparáidí gníomhachtaithe muscle idir leathóga agus leathscataí, baineann an príomh-muscle hamstring, an biceps femoris, beagnach cothrom i scatóga iomlán nó leath.
Tá an príomh-muscle butt, an maximus gluteus, i gceist beagán níos mó sa squat iomlán ach is dóichí go mbeidh meáchain níos lú troma ag baint úsáide as meáchain níos trom ionas go bhféadfadh buntáiste ginearálta a bheith i bhforbairt muscle nó neart a bheith íosta i gcomhair squats iomlán.
Agus beagán contrártha ar thuairim fhorleathan, bhí an múscadh rectus femoris os comhair an staidéar coinnleachta i gceann amháin ar a laghad-fuair sé faoi dhó chomh crua sa scatáil iomlán mar an leathcheapadh. Ní dócha go mbeidh fadhb ann d'fhorbairt éagothroime muscle le scuataí comhthreomhara. Sa chomhthéacs seo, d'fhéadfaí a rá go beagnach go bhfuil níos mó seans ann go gcuirfí míchothromaíocht muscle faoi deara go gcuirfí béim ar an rectus femoris i gcomparáid leis an slabhra posterior.
Mar fhocal scoir, deir roinnt údaráis leigheas spóirt gur féidir le squats iomlána dochar a dhéanamh ar na glúine. Is minic go dtarlóidh ardaitheoirí Oilimpeacha taithí an t-éileamh seo - tá an taithí acu go bhfuil a fhios acu - agus níl mórán fianaise leighis ann chun tacú leis an smaoineamh go bhfuil na squats iomlána i mbaol.
Mar sin féin, tá fórsaí comhbhrúite breise bainteach le scataí iomlána, mar sin le haghaidh novices ag tosú amach, nó le haghaidh daoine a bhfuil struchtúr idéalach glúine bithomeicniúil níos lú acu nó díobháil a bhí ann cheana féin , tá rún ag teastáil. Ach téann sin d'aon fheidhmiú, lena n-áirítear squats comhthreomhar.
Má ghortaíonn sé, ná é a dhéanamh. Tá an fhoirm cheart agus an teicníc ríthábhachtach maidir le cosc díobhála.
Ag cruinniú, tá cúiseanna cúis láidre ann le ceatóga iomlán nó leath a chur as do chlár. Ar ndóigh, má tá tú ag traenáil le haghaidh ardú Oilimpeacha beidh ort scathanna iomlána a dhéanamh. Mé a mheascadh trína chéile.
> Foinsí
> J Strength Cond Res. 2002 Lúnasa; 16 (3): 428-32. An éifeacht a bhaineann le doimhneacht squat ar ais ar ghníomhaíocht EMG de 4 matáin chromáin agus thigh superficialacha. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 12ú Comhdháil Bhliantúil an ECSS , 11-14 Iúil 2007, Jyväskylä, An Fhionlainn. Anailís leictreromyagrafaíochta ar cheithre mhodh in oiliúint squat. Sogabe Akitoshi (Ollscoil Konan, an tSeapáin)