Cad atá le déanamh maidir le do ghortú spóirt
Má tá díobháil spóirt agat, is é an chéad rud atá le déanamh ná cosc a chur ar thuilleadh díobhála nó damáiste. Ciallaíonn sé seo gur cheart duit gníomhaíocht a stopadh agus cúis an díobhála a lorg. Nuair a chinnfidh tú cad atá mícheart, is féidir leat tús a chur le cóireáil láithreach .
Is é an chéad chóireáil le haghaidh díobhálacha fíocháin ghéar is géar (bruises, strains, springs, dears) a chosc, a stopadh agus a laghdú.
Nuair a dhéantar damáiste ar fhíochán bog, bíonn sé ag fás nó ina fhuaraítear go hinmheánach. Is é an chúis seo ná pian agus caillteanas tairiscint, rud a chuireann teorainn ar úsáid na matáin.
Is é an príomhchóireáil le haghaidh gortuithe fíocháin boga RICE - an chuid eile, an oighir, an comhbhrú, agus an t-ingearchló. Ciallaíonn cosaint gníomhaíocht a stopadh agus an limistéar a chosaint ó thuilleadh damáiste. Ciallaíonn an chuid eile am go leor le fíocháin a leigheas. Is minic a chabhraíonn géarchúisc bhriseadh i rith na 24 nó 48 uair an chloig tar éis gortú fíocháin bhoga go minic pian agus athlasadh a bhainistiú. Chun frostbite a chosc, bí cúramach gan oighear a chur go díreach ar an gcraiceann nó é a fhágáil ar ró-fhada. Bain úsáid as tuáille tanaí idir an pacáiste oighir agus do chraiceann agus cuir oighear isteach ar feadh níos mó ná fiche nóiméad gach dhá uair an chloig. Fuair staidéar amháin go raibh sé cabhrach oighir a chur i bhfeidhm ar feadh deich nóiméad, é a aistriú ar feadh deich nóiméad agus é a chur ar ais ar feadh deich nóiméad eile.
Cabhraíonn comhbhrú a chur i bhfeidhm ar an gcuid comhlacht gortaithe le bannaí leaisteacha nó le fillteán leaisteach a choinneáil ar a laghad.
Leideanna Cóireála Díobhála Spóirt láithreach
Seo an méid ba cheart duit a dhéanamh láithreach nuair a ghortóidh tú gortú spóirt:
- Stop an ghníomhaíocht láithreach.
- Cuir oighear leis an gcuid díobháilte (bain úsáid as mála oighear brúite nó mála glasraí reoite) ar feadh 10 nóiméad. Lig an limistéar te go hiomlán sula ndéantar oighear isteach arís ( chun frostbite a chosc ).
- Brúigh an chuid gortaithe i banna comhbhrúite.
- Ardaigh an chuid gortaithe chun laghdú a dhéanamh ar at.
- Faigh dochtúir chun diagnóis ceart a dhéanamh ar aon díobháil tromchúiseach.