Is é Massage Ice ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun gortú fíocháin bog a chóireáil
Is féidir le gortuithe iarainn a bheith ar cheann de na céimeanna cóireála is tábhachtaí maidir le gortuithe géara, mar shampla sprainsí agus amhráin , gortú ró-úsáid, múnlaithe agus brónna .
Cén fáth a n-oireann Díobháil Fíocháin Bog?
Is féidir le oighear a chur ar ghortú fíocháin bhoga cabhrú le laghdú agus athlasadh a laghdú trí shreabhadh fola a laghdú go dtí an limistéar gortaithe. Soláthraíonn Ice freisin faoiseamh pian sealadach tar éis gortú géarmhíochaine nó tráumach.
D'fhonn an toradh is fearr a fháil, tá sé tábhachtach an díobháil a reáchtáil le linn na 48 uair an chloig tar éis an díobhála, sula dtiocfaidh chun cinn.
Teiripe oighir a laghdaíonn teocht na fíochán gortaithe de 10 go 15 céim ar feadh tréimhsí gearra, arís agus arís eile, is cosúil go bhfuil na torthaí is fearr chomh maith.
Le haghaidh Díobhála Fíocháin Bog, is é an Massage is Fearr
Is é an massage oighir an modh is éifeachtaí chun oighir a chur i bhfeidhm i leith díobhála. Leanann an taighde maidir le húsáid oighir ar ghortuithe fíocháin bhoga ag tacú leis na treoirlínte seo a leanas maidir le díobháil a dhéanamh. Is éard atá i gceist leis na céimeanna seo na torthaí is fearr maidir le cóireáil le go leor díobhálacha géarchéime spóirt.
Conas Massage Ice a dhéanamh
Is é an bealach is éasca chun massage oighir a dhéanamh ar dhíobháil uisce a reoite i gcupán páipéar beag. Scrios an cupán chun an oighear a nochtadh. Leis an chuid comhlacht gortaithe ardaithe os cionn an chroí (más féidir) chun laghdú a dhéanamh ar an t-ionad gortaithe a mhúscailt. Coinnigh an oighir a ghluaiseacht i tairiscint ciorclach ar feadh 10 nóiméad; ní shealbhóidh sé é in áit amháin.
De réir mar a leagann an oighear, leagtar síos taobhanna an chupáin chun an chuid eile den oighear a nochtadh.
Leid : Mar sin, tá bealach áisiúil agat i gcónaí chun suathaireacht oighir a dhéanamh, coinnigh cupáin páipéir bheaga le huisce i do reoiteoir.
Cé chomh minic ba chóir duit é a dhéanamh?
Fuarthas an úsáid is éifeachtaí agus is sábháilte d'oighear le hiarratas arís agus arís eile ar feadh 10 nóiméad ag an am.
Lig do chuid an chomhlachta gortaithe te a dhéanamh ar feadh uair an chloig ar a laghad sula ndéanann sé an massage oighir arís. Cuidíonn úsáidí reoite arís agus arís eile, seachas leanúnacha, le teocht laghdaithe muscle a choinneáil gan cur isteach ar an gcraiceann. Ligeann sé freisin don teocht chraicinn superficial dul ar ais go gnáth agus tá teocht na matáin níos doimhne fós íseal.
Cé chomh fada ba cheart duit é a dhéanamh?
Braitheann an t-am ama a leanann tú ar an timthriall suathaireacht oighear ar an méid pian agus at atá agat, méid an díobhála agus do rogha pearsanta. Go ginearálta, tá an chuid is mó den mhaisíocht oighir 3 go 5 huaire sa lá sa chéad 24 go 48 uair an chloig ina chuidiú. Tar éis 48 uair an chloig, tá níos lú fianaise ann go bhfeabhsóidh an díobháil le do chuid ama leighis .
Rabhaidh agus Rabhaidh
Is féidir le díobháil rófhada a bheith ina chúis le damáiste níos mó a dhéanamh ar na fíocháin bhoga, agus is féidir frostbite a bheith mar thoradh air.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil do reflexes agus feidhmeanna mótair imbhailte freisin tar éis cóireála oighir, ionas go mbeidh tú níos mó inghlactha le díobháil ar feadh 30 nóiméad tar éis cóireáil. Ar an gcúis seo, bain úsáid as an chuid comhlacht gortaithe go dtí go bhfuil an fíochán tar éis téamh ar ais (thart ar uair an chloig).
Teicnící Iasc Malartacha
Mura bhfuil tú ag iarraidh massage oighir a úsáid, is féidir leat mála zipper beag de oighear brúite, pacáiste de phiseanna reoite nó pacáiste oighir tráchtála a úsáid chun do ghortú a oighir.
Leis na roghanna seo, chomh fada agus a bhfuil tuáille tanaí nó bacainn chosanta eile idir do chraiceann agus an oighir, is féidir leat an pacáiste oighear a fhágáil i bhfeidhm ar feadh thart ar 15 nóiméad ag an am. Arís, bí cúramach gan ligean doigh a shuí ar an gcraiceann - bog an oighir go leanúnach nó úsáid tuáille tanaí idir an oighear agus an craiceann.
Foinsí:
Hubbard TJ, Denegar CR. "An dtugann Cryotherapy Torthaí Leasaithe le Díobháil Fíocháin Bog?" Traenach J Athl. 2004 Meán Fómhair; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Teiripe oighir: cé chomh maith is atá an fhianaise? International Journal of Sports Med 2001 Iúil; 22 (5): 379-84