Tá sé níos fearr i gcónaí cosc a chur air agus díobháil ná aisghabháil ó cheann amháin, agus mar sin tá foghlaim agus comhairle a bhaineann le cosc díobhála bunúsach céim amháin. Is é an bealach is fearr chun gortuithe a sheachaint a bheith ullamh do do spórt, go fisiciúil agus go meabhrach. Ná leanúint ar aghaidh le siondróm na saoire deireadh seachtaine trí níos mó ná mar a ligeann do oiliúint a dhéanamh. Mar sin féin, ní mór duit oiliúint a chothromú leis an gcuid eile freisin chun díobhálacha ró-úsáid a sheachaint.
Lean na leideanna seo:
- Fearas cuí a chaitheamh agus a úsáid le haghaidh do spórt, lena n-áirítear clogaid, bataí, bróga, sunglasses, lámhainní agus éadaí éadaigh nuair is cuí.
- Na rialacha a thuiscint agus iad a leanúint. Tá siad i bhfeidhm ar chúis.
- Téigh suas go mall roimh ghníomhaíocht. Tá sé seo tábhachtach go háirithe i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí tapa, dinimiciúla, mar shampla cispheil, agus sacar.
- Bain úsáid as meicnic comhlacht cuí i gcónaí i spóirt a bhfuil strus athchleachtach acu chun na foircinn uachtaracha. (leadóige, baseball, gailf). Más gá, faigh oiliúint scileanna ó chóiste deimhnithe nó teagascóir.
- Éist le do chorp . Is comhartha rabhaidh é an péine díobhála. Níor cheart duit pian a oibriú ach do ghníomhaíocht a stopadh nó a mhaolú go dtí go dtagann an pian isteach.
- Traenáil do spórt. Bain úsáid as oiliúint scileanna ar leith chun ullmhú do do spórt.
- Trasnigh traein le haghaidh aeroiriúnaithe iomlán agus chun matáin shonracha a cheadú chun sosa. Laghdóidh traenáil traenach agus scéalaíocht freisin.
Leideanna Cóireála Díobhála láithreach
Má tá gortú díobhála ort, mar shampla brú nó tarraingt, stad láithreach ar ghníomhaíocht agus bain úsáid as modh cóireála RICE. Seasann RICE do Rest, Ice, Compression, agus Airde.
- Coscfaidh an chuid eile díobháil bhreise agus cuirfidh sé deis leighis.
- Beidh oighear ag stopadh. Cuireann sé soithí fola gortaithe agus cuireann sé teorainn ar an bhfuiliú sa limistéar gortaithe.
- Cuireann an comhbhrúite teorainneacha breise ar an gcomhpháirteach gortaithe.
- Úsáideann an t-altar domhantarraingt chun laghdú a dhéanamh ar an limistéar gortaithe trí shreabhadh fola a laghdú.
Tá sé tábhachtach tús a chur le RICE chomh luath agus is gortaithe agus is féidir. Bain úsáid as bileog nó tuáille chun an craiceann a chosaint agus oighear a chur i bhfeidhm láithreach. Cuir bannaí leaisteacha ar fud an oighir agus an limistéar gortaithe ar aghaidh. Ná cuir an t-ábhar sin go dian chun an soláthar fola a ghearradh amach, ach ba chóir é a shúileadh. Fág oighear ar feadh thart ar 15 nóiméad gach trí uair an chloig nó mar sin le linn an lae. Nuair a laghdaíonn an t-athrú, is féidir leat tús a chur le raon míle cleachtaí tairiscint don chomhpháirteacha atá i gceist.
Nuair a Féach Dochtúir
Is féidir an chuid is mó díobhálacha géara a fhreastail ar RICE a úsáid, ach is gá dochtúir a fheiceáil agus a chóireáil le roinnt díobhálacha. Ba cheart duit do dhochtúir a ghlaoch má bhíonn aon cheann díobh seo a leanas agat:
- pian dian nó má leanann pian ar feadh níos mó ná dhá sheachtain i gcomhar nó cnámh.
- imíonn pian chuig limistéar eile den chomhlacht
- tá 'tintineas bpointe agat'. Is é sin, is féidir leat a chur faoi deara pian ag cur ar réimse sainiúil, ach ní tháirgeann pian ag an bpointe céanna ar thaobh eile an chomhlachta.
- tá gortú ar bith agat ar chomhpháirteach a chuireann atma suntasach ort. Más rud é nach bhfuil cóireáil gan chóireáil, is féidir le comhbhortuithe a bheith buan.
- ní féidir leat an chuid gortaithe a bhogadh.
- tá neamhní, tingling nó laige leanúnach sa cheantar gortaithe.
- ní leigheas do dhíobháil i dtrí seachtaine.
- tá ionfhabhtú agat le pus, streaks dearg, fiabhras nó nóid lymph swollen.
Aisghabháil ó Dhíobhálacha
Is féidir le caitheamh le gortuithe spóirt roinnt ama a ghlacadh. Tar éis laghdú ar at, tá cneasaithe ag brath ar sholáthar fola. Cabhróidh soláthar maith fola le cothaithigh a aistriú, ocsaigin, agus cealla troid ionfhabhtaithe go dtí an limistéar damáiste a bheith ag obair ar dheisiú. Is minic go mbíonn soláthairtí fola níos fearr ag lúthchleasaithe agus cuireann siad leigheas níos tapúla ná iad siúd a bhfuil tinneas ainsealach, daoine a chaitheann tobac, nó iad siúd a bhfuil stíleanna maireachtála sedadúla orthu.
Ar deireadh, athraíonn an t-am leighis ó dhuine go duine, agus ní féidir leat é a chur i bhfeidhm.
I gcás duine atá i gcruth réasúnta, is iad seo a leanas an meánfhad ama a leigheas le haghaidh díobhálacha éagsúla:
- Méar nó ladhar briste: 3-5 seachtaine.
- Clavicle briste: 6 go 10 seachtaine.
- Rúitín sprained: mion - 5 lá; dian - 3-6 seachtaine.
- Contusion éadrom: 5 lá.
- Tarraingíonn an muscle: cúpla lá le roinnt seachtainí. Tá sé seo ag brath ar dhéine agus ar shuíomh an díobhála.
- Scaradh ghualainn éadrom: 7 go 14 lá.
Ag Filleadh ar Spórt Tar éis Díobhála
Is féidir an t-am leighis le haghaidh aon díobhála a bheith níos faide má théann tú ar ais go gníomhaíocht ró-luath. Níor chóir duit an chuid díobháilte a fheidhmiú má tá pian agat le linn an chuid eile. Nuair a ghortaítear an chuid gortaithe a thuilleadh ag an gcuid eile, tosóidh é a fheidhmiú go mall le raon simplí de chleachtaí tairiscint. Má bhraitheann tú pian, stad agus an chuid eile. Le himeacht ama, is féidir leat filleadh ar ghníomhaíocht ag déine an-íseal, agus tógáil suas go dtí do leibhéal roimhe seo. Méadú déine an fheidhmiú ach amháin nuair is féidir leat é sin a dhéanamh gan pian.
B'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil an chuid díobháilte níos mó anois in ann díobháil a dhéanamh agus ba chóir duit aird a thabhairt ar aon chomharthaí rabhaidh a bhaineann le maoirseacht air. Caithfear aitheantas a thabhairt do thinneas, do ghalair, agus do theannas nó féadfaidh tú gortú níos tromchúisí a bheith agat. Agus ar deireadh, filleadh ar an méid thuas agus cleachtadh ar straitéisí cosc díobhála ó anois.
Foinsí:
Fill ar na Critéir Súgartha. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. An Cumann Ortaipéideach Mheiriceá le haghaidh Leigheas Spóirt.
Leabhar Leigheas Spóirt aon duine ; James Garrick, MD agus Peter Radetsky, Ph.D.