D'fhéadfadh cleachtadh déine íseal a bheith níos fearr ná an chuid eile a chomhlánú tar éis iomaíochta
Tar éis iomaíocht lúthchleas Gael nó obair chrua a dhéanamh, is cosúil gurb é an chuid is mó ná an chuid is fearr ná aisghabháil a spreagadh. Mar sin féin, tá taighde ag teacht ar roinnt buntáistí a fháil i ngnáthghnóthú. Tagraíonn athshlánú gníomhach le dul i mbun cleachtadh íseal-déine tar éis workouts. Tá dhá chineál athghabhála gníomhach ann. Tá ceann amháin le linn na céim fuarú díreach tar éis iarracht chrua nó workout.
Áirítear ar an dara cineál athshlánú gníomhach na laethanta tar éis comórtais nó obair dhian eile. Tá taighde ag fás ar na buntáistí a bhaineann leis an dá chineál athghabhála gníomhach.
Fuair staidéar a foilsíodh i Leigheas & Eolaíocht i Spórt agus i gCleachtadh (1) go bhfuarthas an t-aisghabháil gníomhach díreach tar éis na himeachta athshlánú agus laghdaíonn sé leibhéil lactate muscle níos tapúla ná an chuid eile. Tar éis eatraimh chrua, dhiúltaigh grúpa amháin go hiomlán agus fheidhmigh an dara grúpa ag déine 30 faoin gcéad idir eatraimh. Laghdaigh an grúpa gníomhach leibhéil lachtaithe fola níos tapúla agus d'fhéadfaí aschur cumhachta níos airde a bhaint amach ar fud an workout.
D 'aimsigh staidéar eile (2) nár laghdaigh cleachtadh coirp an lúthchleasaí agus go raibh iarmhairtí dearfacha aige ar aisghabháil síceolaíoch trí fheabhas a chur ar scíthe.
Fuair tríú staidéar go bhfuarthas aisghabháil gníomhach le húsáid aigéad lachtaigh agus chabhraigh sé le hathshlánú luas.
(3) Is í an teoiric ghinearálta gur cuidíonn gníomhaíocht déine íseal cúrsaíocht fola a chabhraíonn, ina dhiaidh sin, as aigéad lachtaigh a bhaint as an muscle. Is cosúil go laghdaíonn an t-aisghabháil gníomhach íseal-déine laghdaithe go mór ar lachtáit fola carntha agus ar aisghabháil muscle luas. Aontaíonn gach duine, áfach, go bhfuil gá le tuilleadh staidéir chun freagra soiléir a bhunú maidir leis an tslí is fearr chun é a ghnóthú ó fheidhmiú dian.
An Líne Bottom
Is cosúil go bhfágann an chuid eile gníomhach go bhféadfadh lúthchleasaí teacht ar ais go fisiceach agus go síceolaíoch ó strus na hoiliúna agus na hidirnáisiúnta agus na leibhéil aclaíochta á gcothabháil fós . Tá sé ag éirí mar chuid choitianta den chuid is mó de phleananna oiliúna agus is cosúil go bhfuil sé níos mó tairbhe ná dochar a thairiscint. Smaoinigh ar beagán cleachtadh éasca, íseal-déine a chur le do phlean athghabhála iar-iomaíochta agus a fheiceann má bhraitheann tú níos tapúla.
Foinse:
(1) Éifeachtaí ar aisghabháil gníomhach ar lactate plasma agus cumhacht anaeróbach tar éis cleachtadh dian arís agus arís eile. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Leigheas agus Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh. 1996 Aibreán; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Éifeacht a bhaineann le cleachtadh íseal déine a chur isteach sa tréimhse aisghabhála tar éis cluiche rugbaí. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, agus K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Deireadh Lactáit Fola ag Úsáid Massage Chomhcheangailte agus Aisghabháil Gníomhach. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M. H. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh. 35 (5) Forlíonadh 1: S317, Bealtaine 2003.