Is minic a chloisteáil mé ó rádalaigh, "Cad é an bricfeasta is fearr a ithe roimh ré?" Ní gá duit a bheith difriúil ó do bhricfeasta ar mhaidin rialta ar na rudaí a itheann tú ar maidin do ritheadh fada. Sa dá chás, ba mhaith leat an lá a thosú ar dheis le béile dea-chothromach cothaitheach.
Cibé an bhfuil tú ag rith nó ag obair i gceannas ar an obair nó ar scoil, is é an t-eochair chun bricfeasta sláintiúil a thógáil cothromaíocht.
Déan iarracht trí ghrúpa bia ar a laghad a ionchorprú isteach i do bhéile. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh roinnt próitéine, carbaihiodráití casta, agus snáithín a ionchorprú chun fuinneamh a sholáthar agus cabhrú leat ocras a choinneáil.
Stumped le haghaidh smaointe ar cad a ithe? Seo roinnt moltaí le haghaidh bricfeasta tapa agus cothaithe chun cabhrú le do ritheadh a bhreosla.
1. Oatmeal le Iógart: Ullmhaigh aon mhin choirce agus an barr le pacáiste amháin agus 1 ciogán iógart vanilla gan saill agus 2 rísíní spúnóg bhoird. Péire le 8 unsa sú oráiste breise le cailciam-daingnithe.
2. Apple agus Cáis: Péire úll meánmhéide agus 1 go 2 unsa de chiúbanna cáis cheddar agus 1/4 cupán gallchnónna nó almóinní.
3. Barra agus Banana Fuinnimh: Cuardaigh barraí arbhair / fuinnimh a bhfuil 3 go 5 gram ar a laghad de snáithín agus 10 gram de phróitéin acu. Tá roghanna maithe ag Odwalla, Kashi GoLean, KIND, agus TruSoy. Déan banana freisin le haghaidh bricfeasta tapaidh ach sláintiúil ar an lá.
4. Smoothie: Le cúpla comhábhair ach ar nós caora reoite, iógart agus sú, is féidir leat súile cothaitheach agus blasta a dhéanamh i gceann cúpla nóiméad.
Bain triail as ceann de na h-oidis sláintiúla smoothie seo .
5. Im Peanut ar Arán: Arán dhá ghránna sliotán is mó le 1 im spúnóg bhoird. Bíodh cupán amháin iógart saor ó saille agus 8 unsa sú oráiste ann chun é a chothromú.
6. Gránach le Bainne: I gcás bricfeasta tapaidh, tá 2 cupán daingne daingean le 1 bainne cupáin 1 faoin gcéad nó bainne soy daingne, chomh maith le 1/2 bagel iomlán gráinneach le 1 im imní bhoird bhoird agus 8 unsa sú oráiste.
7. Parfait iógart na Gréige: Má bhíonn rogha níos tapúla ag teastáil uait, déan an cumascóir a scipeáil agus a mheascadh torthaí agus iógart Gréige. Cuir cupán 3/4 de iógart Gréige íseal-saille nó cáis teachín i mbabhla nó cupán. Barr le 1 chupán cuileog, gormabairí nó papaya, agus sprinkle le 1 múnla cruithneachta tósta 1 spúnóg bhoird.
8. Waffle Topped Le Torthaí agus Iógart: Barr waffle gráin ar fad (tá an cineál reoite fíneáil) le iogart ½ saill íseal agus 1 cupán sútha talún, sútha craobh nó dubh-dubh.
9. Quick Breakfast Burrito: Glac buritto bricfeasta le tortilla iomlán cruithneachta a líonadh le huibheacha scrúdaithe (ceann amháin uibheacha uibheacha nó dhá uibheacha ar fad), dornán de phiobar dearg mionghearrtha, agus ceann amháin le spúnóg bhoird cáis cheddar.
10. Muffin Béarla le Torthaí: Barr muffin nó tósta Béarla uile-chruithneachta le 1 cáis uachtar saille agus slisníní sútha talún.
11. Snáth Peanut / Imní Banana: Scaipeann an t-im peanut ar aicme lán-chruithneachta agus cuir banana slisnithe ar an mbarr. Cuir píosa eile de arán iomlán cruithneachta ar an mbarr agus taitneamh a bhaint as.
12. Cáis Teachíní i Babhla Torthaí: Scoop 1/2 cupán cáis teachín saille íseal i leath an chaibidil nó i gcéin.
Is é an riail is tábhachtaí ná a chinntiú nach scoirfidh tú bricfeasta. Ní hamháin go mbeidh breosla sláintiúil ann do ritheadh, ach d'fhéadfadh sé cabhrú leat meáchan a chailleadh .
Taispeánann staidéir go bhfuil daoine a dhéanann bricfeasta a ithe go rialta meáchan níos lú.
Féach freisin:
- Na Bia is Fearr agus Bia is Fearr
- Sé Athruithe Simplí le haghaidh Aiste bia níos Sláintiúla
- Bianna Fearr do Runners
- Sneaiceanna Sláintiúla do Runners
- 5 Rialacha Éisteachta Cliste do Runners
- Cad é Mura n-éireoidh liom an t-am a ithe roimh ré?
- Leideanna do Mhaidin Ritheann
- Sneaiceanna Sláintiúla 100-Calorie do Runners