Eat Well, Hydrate Well, Run Well
Tá cothú agus hiodráitiú ríthábhachtach maidir le hoiliúint do rásaí fadtréimhseacha a reáchtáil ar nós leath maratón agus maratón . Tá aiste bia an dara háit tábhachtach, ní hamháin chun dea-shláinte a chothabháil, ach freisin chun buaicfheidhmíochta a chur chun cinn. Seo cuid de na bunúsacha a bhaineann le cothaithe agus hiodráitiú a reáchtáil, lena n-áirítear cad, cathain agus cé mhéid a itheann agus a ól.
Treoirlínte um Chothú Ginearálta do Runners
Níl na moltaí aiste bia do rádálaithe ná go bhfuil treoirlínte cothaitheacha difriúla do dhaoine nach bhfuil ina reáchtáil.
Seo roinnt comhairle bhunúsach maidir le conas is féidir le háitritheoirí aiste bia sláintiúil a choimeád.
- Aiste bia agus Cothú do Runners
- Bianna Fearr do Runners
- 6 Athruithe Simplí le haghaidh aiste bia sláintiúil
- Riachtanais Calorie Laethúla do Runners
- Sneaiceanna Sláintiúla do Runners
- 5 Rialacha Éisteachta Cliste do Runners
- Conas Breise Fiber a Chur le Do Aiste bia
- An gá do na hIarghleacaí Forlíontaí nó Vitimíní a thógáil?
- Bianna is Fearr Glútan do Runners
Cothú Réamh -Rith agus Hidrádú
Is féidir leis na rudaí a itheann tú agus a n-ólálann tú roimh do ritheann do reáchtáil a dhéanamh. Seo roinnt comhairle maidir le cad agus cathain a itheann agus a ól sula ritheann tú.
- Ar chóir dom a ithe roimh rith?
- Na Bia is Fearr agus Bia is Fearr
- Cad é Mura bhfuil Míche Amháin Chun Eat Roimh Rith?
- Cad a itheann agus a ól sula ritheann tú fada
- Bunghnéithe Rithithe agus Hidráideachta
- An féidir liom Caife a bheith Sula Ritheann?
- An féidir liom Alcól a ól i rith na hoiliúna?
- Ar cheart dom a bheith salainn roimh ré nó rás fada?
- Recipes Pasta Sláintiúil
- 12 Bricfeasta Tapa agus Sláintiúla do Runners
- Sneaiceanna Sláintiúla 100-Calorie do Runners
Cothú agus Hidrádú ar an Rith
Tá hiodráitiú le linn do ritheadh ríthábhachtach chun galair a bhaineann le teas a chosc mar díhiodráitíodh . Is gá ithe le linn do ritheadh freisin nuair a bhíonn tú ag rith níos faide ná 90 nóiméad, agus mar sin níl do soláthairtí fuinnimh teoranta. Seo comhairle ar cad atá le déanamh.
- An féidir liom Cramps a fháil ó Uisce Óil?
- Cé mhéad ba chóir dom a ól le linn rith?
- Ar chóir dom an Lukewarm nó an t-uisce fuar a ól?
- An gá dom Deochanna Spóirt a Dhéanamh Le linn Rithe agus Rásaí Fada?
- An féidir mo Calories Rith Fada a Thiocfaidh as Deochanna Spóirt?
- An féidir liom uisce cnó cócó a dhíol le linn rith fada?
- Glóthacha Fuinnimh agus Cailíní le haghaidh Ritheanna Fada agus Rásaí
Cothú agus Hidrádú Iar-Rith
Tar éis a reáchtáil, go háirithe fadtéarmach, is mian leat fuinnimh a athlánú chomh tapa agus is féidir chun cuidiú leis an bpróiseas aisghabhála. Seo comhairle ar cad atá le déanamh chun a chinntiú go dtéann tú ar ais go sábháilte agus go héifeachtach.
- Cad ba chóir dom a ithe Tar éis Rith?
- Bainne Seacláide le haghaidh Aisghabháil Iar-Rith
- An gá dom Dí Spóirt Le Próitéin a Dí?
- Deochanna Aisghabháil Rith
- Smaointe Lón Sláintiúil agus Thapa do Runners
- 7 Smoothies Delicious agus Cothaitheach
Comhairle Caillteanas Meáchain
Tosaíonn a lán daoine ag rith mar is mian leo meáchan a chailleadh. Ach bíonn sé níos mó ná a bheith ag rith go rathúil. Seo roinnt ithe sláintiúil agus leideanna a fheidhmiú chun cabhrú leat roinnt punt a chailliúint agus meáchan sláintiúil a chothabháil.
- Leideanna maidir le Caillteanas Meáchan Sláintiúil
- 5 Rith Comharthaí nach bhféadfaí Gnóthachan Meáchan a threorú
- 8 Rúin na Runners Skinny
- Leideanna maidir le Rialú Caidrimh
- Comharthaí Caillteanas Meáchan Coitianta
- Bealaí chun do Metabolism a threisiú
- Conas is féidir le Runners Seachain Mothú ocras
- Conas a Rialú Cravings Iar-Rith
- An féidir liom saill a chaitheamh ag rith?
- Seifteanna Rúnda a Chailleann Meáchan agus Coinnigh sé as
- Cén fáth a bhfuil mé ag meáchan le linn na hoiliúna?
- Conas is féidir liom Gnóthachan Meáchan Iar-Mharatóin a Sheachaint?
- Ceisteanna Coitianta maidir le Rith agus Caillteanas Meáchan