Is dócha gur chuala tú milliún uair é: Is é smacht na n-eochair an meáchain caillteanas agus meáchan sláintiúil a chothabháil. Déanann sé ciall iomlán: ithe codanna níos lú, agus bainfidh tú níos lú calraí. Ach tá sé éasca a bheith ró-iompú nuair a bhíonn codanna bialann ró-mhór againn, mórmhéideanna ag an ollmhargadh, agus buffets uile-a-itheann tú. Bain triail as cuid de na leideanna seo chun do chuid méideanna faoi smacht a fháil.
1 - Ná bíodh imní ort faoi ghlanadh do phláta
Nuair a itheann siad amach, déanfaidh cuid daoine a n-phláta a ghlanadh is cuma cé chomh mór is atá na codanna. Má tá tú ar cheann acu, déan iarracht cuid sláintiúil a ithe, ansin stop. Iarr ar do fhreastalaí na fágtha a chur ar ais láithreach, mar sin ní bhíonn tú in ann nibbling a choinneáil. Sábhálfaidh tú ar calories agus béile eile agat don chéad lá eile!
2 - Sneaiceanna Aonair-Cheannaigh a cheannach
Is féidir leat airgead a shábháil ar airgead mórchóir ag Costco nó na siopaí stórais eile, ach níl sé ag cabhrú leat gearradh siar ar chalaraí. Nuair a osclaítear an mála ollmhór de sceallóga prátaí, tá sé an-tempting leanúint ar aghaidh ag bualadh. Tá deacair agam go háirithe le seo nuair a bhíonn ocras orm tar éis reáchtáil agus is dóigh liom go n-íoctar sneaiceanna an-mhór.
Déan iarracht sneaiceanna aonairmhéide a cheannach agus tú féin a theorannú chun ceann amháin a ithe. Nó, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh an t-airgead breise a chaitheamh i ndáiríre, déan do chuid sneaiceanna mórmhéide a roinnt i málaí beaga nuair a théann tú sa bhaile ón siopa.
3 - Léigh na Lipéid Cothaithe go cúramach
Braitheann go leor bianna agus deochanna pacáistithe amhail is dá gcuireann siad ceann amháin ar fáil, ach tá dhá nó níos mó acu i ndáiríre. Ach is é an calories agus an t-eolas cothaitheach eile atá ar an lipéad ach ceann amháin a sheirbheáil, agus mar sin mura léann tú go cúramach, b'fhéidir go mbainfeá níos mó calraí duit ná mar a cheapann tú. Déan cinnte go seiceálfaidh tú an líon seirbhis in aghaidh an choimeádáin ar dtús agus itheann tú nó a ól ach seirbhís amháin.
4 - Ordú Ó Roghchlár na gCoistí
Iarratas a dhéanamh ar mhéid appetizer-size nó méid an pháiste de do mhias is fearr leat, go háirithe má fhaigheann tú go dian é a stopadh tar éis leath chuid rialta a ithe. Feicfidh tú airgead agus calories! Mura ndéanann aon cheann de na roghanna páistí nó appetizer achomharc ort, iarr ar an bhfreastalaí bosca le dul i do bhéile a thabhairt duit, ionas gur féidir leat leath an chuid a phacáil fiú sula dtosaíonn tú ag ithe,
5 - Úsáid miasa agus uirlisí níos lú
D'fhéadfadh sé go mbainfeadh níos lú calories duit cuidiú leat níos lú calraí a ithe. Thug síceolaí bia Brian Wansink, údar Mindless Eating cuireadh do 85 saineolaí bia le huachtar reoite sóisialta agus thug siad babhla beag nó mór dóibh agus scóp beag nó mór. B'fhiú na saineolaithe, ba cheart go mbeadh a fhios níos fearr, 31% níos mó uachtar reoite (127 calories níos mó) sa bhabhla mór agus 15% níos mó (60 calories) ón spúnóg mór. Déan iarracht plátaí, babhlaí agus spéaclaí níos lú a úsáid le haghaidh do bhéile.
Is féidir le fiú na n-uirlisí difríocht a dhéanamh. Bain úsáid as spúnóga beaga a fhreastalaíonn chun freastal ar fhíorchloch mar shampla, agus cinn mór le haghaidh ítimí íseal-calóracha cosúil le veggies.
6 - Coimeád Dialann Bia
Cabhróidh súil a choinneáil ar do calories i ndialann bia nó ar app rianú a choinneáil níos mó ar an eolas faoi cé mhéad calories a bhíonn tú ag ithe. Is lú an seans go mbainfidh tú níos mó seirbhísí nuair atá a fhios agat go mbainfidh tú é a scríobh síos.
7 - Fanachta sula dtéann tú i do Seconds
Má tá ocras ort le haghaidh níos mó, déan iarracht fanacht 10 nóiméad. Ní mór do bholg a bheith agat chomh fada leis an inchinn a shíniú go bhfuil sé lán. In ionad dul ar an dara pláta pasta sin, déan teagmháil le duine nó ag léamh, má tá tú ag ithe ina n-aonar. Má tá tú fíor ocras tar éis 10 nóiméad, cabhrú leat féin le níos mó bia íseal.
Foinse: Turner, TF, et al. 2013. Géilliúlacht agus sásamh aiste bia le aiste bia meáchain caillteanas ard-snáithín bunaithe ar bhean. Obesity ISRN .