"Tá súil agam meáchan a chailleadh le reáchtáil. Cé mhéad calories a sruthán mé nuair atá mé ag rith?"
Braitheann an méid calories a sruthán tú le linn reáchtáil ar fhachtóirí iomadúla, is iad na cinn is tábhachtaí ná do chuid meáchain agus do leibhéal dífhostaíochta.
Conas a Dhéanann Meáchan Calories Burned
An níos mó a mheáchan tú, na calories níos mó a dhólann tú agus tú ag rith. Sruthóidh duine 140-lb ag rith ag luas 10 nóiméad míle (6 mph) 318 calories i 30 nóiméad.
Ag rith an luas céanna don tréimhse chéanna, cuirfidh duine 180-lb 408 calories.
Cén chaoi a mbíonn tionchar ag luas ar Calories Burned
An níos tapúla a reáchtálann tú, na calories níos mó a dhólann tú. Luaineáladh 290 calor duine 160b ag rith ag luas 12 nóiméad (5 mph) ar feadh 30 nóiméad. Dóigh an duine céanna ag rith ag luas 10 nóiméad míle (6 mph) 363 calories i 30 nóiméad.
Cé mhéad Calories atá tú ag fulaingt agus tú ag rith
Chun meastachán garbh a fháil ar an méid calories a dhólann tú bunaithe ar do mheáchan agus ar do luas, is féidir leat áireamhán caiteachais calóraí a úsáid. Tá apps ar fáil freisin a dhéanann do calories a rianú mar a reáchtálann tú. Úsáideann cuid de na háitritheoirí feistí rianú gníomhaíochta ar nós Fitbit chun monatóireacht a dhéanamh ar a gcuid calories.
Coinnigh i gcuimhne, áfach, gur meastachán garbh é seo de do chalaraí. Is minic go mbíonn cuntais calorie snáithíní go háirithe míchruinn agus ró-mheastachán ar an líon calories a dóitear le linn a chéile.
Ná déan dearmad a dhéanamh go bhfuil tú ró- fhógairt toisc go bhfuil tú ró-mheasta ar an líon calories atá tú ag dul .
Mar sin, Conas a Chaillim Meáchan Ag Rith?
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh trína reáchtáil, a choinneáil i gcuimhne go bhfuil punt 3,500 calories ann. Mar sin, bheadh ort 3,500 easnamh calóis a chruthú le gearradh a fheidhmiú nó le calorie.
Tá ráta sábháilte, sláintiúil meáchain caillteanais thart ar .5 go dhá phunt in aghaidh na seachtaine. Má chailleann tú meáchan níos tapúla ná sin, b'fhéidir go mbeadh tú ag cailleadh muscle chomh maith le saill.
Chun sprioc na punt a cailleadh in aghaidh na seachtaine a bhaint amach, b'fhearr duit 500 easnamh calóra a chruthú, trí ghearradh a fheidhmiú nó calorie, in aghaidh an lae. Ar dtús, ba chóir duit a fháil amach cé mhéad calories a theastaíonn uait in aghaidh an lae chun do mheáchan a chothabháil. Mura bhfuil tú ag iarraidh calraí a ghearradh trí ithe, ansin déan amach (ag baint úsáide as áireamhán caiteachais calorie) cé mhéad is gá duit a rith gach lá chun sruthán 500 calories. Chun easnamh 500-calorie a chruthú trína rith, bheadh ar dhuine 150-lb, mar shampla, a reáchtáil ar feadh thart ar 45 nóiméad ag luas 10 nóiméad in aghaidh an mhíle.
Faightear le roinnt de na huaireoirí go mbainfidh siad amach i gclár pláta meáchain caillteanas nuair a stopann a n-dul chun cinn meáchain caillteanas , ainneoin nósanna itheacháin rialta agus sláintiúla. Is é sin an uair is mian le rádalaithe iad a chur ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile trí luas oibre , cnocbhealaí , agus achair níos faide a chur le sruthán calóraí a mhéadú. Déanfaidh an luas, an iarracht agus an t-achar méadaithe na calories a dhóiteáil agus táthar ag súil go dtiocfaidh níos mó punt a cailleadh.
Foinsí:
Ainsworth BE, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha: Nuashonrú Dara na gCód agus na Luachanna MET. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh. 2011; 43: 1575.