Conas do Fad a Mhéadú Go Sábháilte
Tá ceann de na dúshláin is mó atá ag dul chun cinn do thosaitheoirí ag dul chun cinn a mhéadú. Agus iad ag iarraidh beagán níos faide a chur ar a gcuid ritheann, bíonn constaicí fisiceacha agus meabhracha ag dul i ngleic le ruaithe nua. Má tá tú ag tosú le reáchtáil, déan iarracht cuid de na straitéisí seo chun do ritheanna a dhéanamh níos faide agus níos taitneamhaí. Ní hamháin cuimhneamh, d'fhonn gortuithe a chosc , níor chóir duit do mhíleáiste seachtainiúil a mhéadú níos mó ná 10 faoin gcéad gach seachtain.
1 - Tosaigh i gcónaí le Teas suas
Is féidir le dea -théamh roimh rith gach cineál fadhbanna a chosc, mar shampla stitches taobh agus tightness muscle, a d'fhéadfadh a sabotage do reáchtáil. Chomh maith leis na línte céanna sin, níor cheart dearmad a dhéanamh fuaraithe ar feadh cúig nóiméad ar a laghad ar luas éasca ag deireadh do reáchtáil.
2 - Déan Teaglaim Rith / Siúlóid
Ná cuir brú ort féin ar feadh fad an fad atá ag teastáil uait a reáchtáil. Déan meascán reáchtála / siúlóide chun níos mó achar a chlúdach. Gheobhaidh tú fós obair iontach. Cuirfidh tú an folláine agus an muinín a thógfaidh tú go mall chun achair níos faide a rith gan siúl.
3 - Rith Lasmuigh
Is féidir le rith ar an treadmill a bheith leadránach uaireanta. Cé go bhféadfadh reáchtáil treadmill a bheith beagán níos éasca go fisiciúil , is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán meabhrach i bhfad níos deacra. Má cheadaíonn aimsir agus sábháilteacht tú féin a fháil lasmuigh de do ritheann. Féadfaidh an t-aer úr, na radharcra agus na bealaí nua a dhiúltú duit go mbainfidh tú níos faide ná mar a bheadh tú ar an seanchreidmheán sin.
4 - Cosc a chur ar Boredom ar an Treadmill
Tá amanna ann nuair is gá duit a reáchtáil ar an treadmill le haghaidh sábháilteachta agus áise. Ná léim díreach ar an treadmill agus tosú ag rith. Bí cinnte go bhfuil plean agat le haghaidh bualadh a bheith agat agus a dhéanamh go mbeidh níos mó spraoi ag rith trealaimh . Is tactic amháin é taitneamh a bhaint as éagsúlacht na n-oibreacha treadmill a bhíonn ag bualadh leis an bpobal.
5 - Stop agus Síne
Is cúis choitianta é an tiúsacht i matáin éagsúla ar a dtosóidh ritheoirí tosaitheoirí (chomh maith le cinn níos mó taithí) a ritheann go luath. Go minic, má tá tú ag mothú teannas i mhatán, is féidir le síneadh beag-reáchtála beag dul ar bhealach fada. Bain triail as síneadh a dhéanamh ar chuid an chomhlachta a bhfuil tionchar agat ar feadh thart ar 30 soicind agus ansin déan iarracht do reáchtáil a leanúint Má tá tú ag mothú pian nach bhfeabhsaíonn tú níos fearr agus tú ag teas suas, b'fhéidir go gcaithfidh tú stop a rith. A fhios agam nuair a bhíonn sé ceart go leor chun pian a reáchtáil agus nuair a bhíonn sé le stopadh tá sé tábhachtach.
6 - Rith le Daoine Eile
Deir go leor ceannaitheoirí tosaitheoirí nach mbeadh siad in ann a reáchtáil go fada gan a gcomhpháirtithe reatha. Cibé an bhfuil sé mar gheall ar bhrú na bpiaraí, an comhrá a dhiúltú, an tacaíocht spreagthach, nó b'fhéidir meascán de na trí cinn, a bhíonn ag cairde le cairde de ghnáth, gur féidir leo níos faide a rith. Má bhíonn tú ag rith ina n-aonar de ghnáth, iarr ar chara nó do bhall teaghlaigh páirt a ghlacadh leat nó a aimsiú grúpa reatha in aice leat.
7 - Stoicí Taobh a Chosc
Cé go bhféadfadh tú smaoineamh gur cuid dosheachanta é an stitches taobh sin, is féidir leat iad a sheachaint. Lean céimeanna chun costais taobh a chosc , mar sin ní chuirfidh siad ar do chumas do rianta gearrtha a ghearradh.
8 - Rith ag Pace Comhrá
Ceann de na cúiseanna is coitianta is ea go dtosaíonn na huaireoirí bunúsacha ag rith sular sroicheann siad a n-achar sprioc mar go bhfuil siad ag rith go tapa. Nuair a bheidh tú ag tosú le reáchtáil ar dtús, ba chóir duit a bheith ag rith i luas comhrá, rud a chiallaíonn gur féidir leat labhairt go héasca i bprionsaithe iomlána agus iad ag rith. Má tá tú ag casadh le haghaidh aer, tá tú ag rith go tapa i ndáiríre.
9 - Oiliúint Neart a Chur leis
Cuidíonn oiliúint láidre le do chomhlacht déileáil níos fearr leis na béimeanna atá ag rith. Beidh do matáin in ann a dhéanamh níos faide sula dtéann siad fatigued, rud a chiallaíonn gur féidir leat dul ar feadh níos mó míle. Is é an rud a thógann sé dhá nó trí cinn de 15 nóiméad go 20 nóiméad a neartú sa tseachtain chun mais muscle níos mó a thógáil.
10 - Troid an Cath Meabhrach
Tá cuid de na huaireoirí bunúsacha go fisiciúil oiriúnach go leor chun achar áirithe a reáchtáil, ach níl an muinín nó an neart meabhrach acu chun iad féin a bhogadh níos faide. I go leor cásanna, tá sé ach "aigne ar ábhar." Déan iarracht tú féin a mhealladh trí chluichí intinne a imirt, ag roghnú bealaí nua a reáchtáil, nó a reáchtáil le daoine eile.
11 - Athraigh do Bhealach Rith
Déanfaidh tú iarracht bealaí reatha nua a dhiúltú ionas nach mbeidh tú ag teastáil chun stop a chur mar gheall ar an tinneas. Má reáchtálann tú de ghnáth ar do rian áitiúil, déan iarracht a reáchtáil ar shráideanna i do chomharsanacht nó ar chonair nó ar bhealach in aice láimhe.
12 - Dig Deep
Chun tú féin a bhrú chun achar níos faide, d'fhéadfadh sé beagán a ghortú agus d'fhéadfá tú féin a bheith éadóchasach le haghaidh níos mó neart agus stamina. Tá sé taobh istigh duit; ach bain úsáid as an acmhainn sin. Bain triail as bealaí le tochailt níos doimhne le linn ritheann .
13 - Socraigh Spriocanna Beaga duit féin
Is féidir le spriocanna an-ghearr a bheith ag obair i dtreo cabhrú leis na dúshláin mheabhracha a bhaineann le níos faide a rith. Is féidir le do spriocanna a bheith chomh simplí leis, "Rith go dtí an comhartha stad eile" (agus ansin an comhartha stad eile, agus an ceann eile ina dhiaidh sin). Chomh fada agus a choinníonn sé tú ag bogadh, níl cuma cén chuma a d'fhéadfadh a bheith cosúil le do chuid sprioc.