Conas Foghlaim le Grá a Rith
An fuath leat a reáchtáil? Ná bíodh imní ort, nach bhfuil tú ina n-aonar. Ní raibh an chuimhneacháin sin ag an chuid is mó de na huaireoirí sin, más rud é nach raibh siad i gceist nuair a chuaigh siad i ndáiríre cén fáth a thosaigh siad leis an spórt agus gur mhothaigh siad dá mba chóir dóibh cloí leis.
Ach, toisc nach féidir leat a bheith ar an lucht leanúna is mó a reáchtáil, ní chiallaíonn gur cheart duit caillteanas a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis . Má theastaíonn uait leanúint ar aghaidh, lean na leideanna seo maidir le conas do chaoinfhulaingt a mhéadú do (b'fhéidir fiú tús a chur le grá!) Ag rith.
Ní fhéadfaidh tú spraoi nó taitneamhach a reáchtáil ar dtús ach bualadh léi - agus d'fhéadfadh go mbeadh tú ar do bhealaí chun go leor línte agus línte críochnaithe runnala.
1. Fíoraigh cad é nach bhfuil tú i ndáiríre. Agus déan iarracht é a athrú. Deir roinnt daoine go huathúil go bhfuil an fuath sin á reáchtáil, ach ní féidir smaoineamh ar CÉAD. An bhfuil tú ag leamh? An bhfuil do chosa tuirseach? An dtiocfaidh tú as an anáil go héasca? An mbraitheann tú féinfhiosrach faoi reáchtáil? Smaoinigh ar na fáthanna gur mhaith leat nach raibh tú ag rith san am atá thart agus tús a chur leis na céimeanna pleanála chun é sin a shocrú.
2. Buaileann boilg. D'admhaíonn ruaimeoirí fadtéarmacha go bhfuil siad ag leamh agus iad ag rith, go háirithe nuair a bhíonn siad ag rith ar an screamhbhaile. Ach úsáideann siad straitéisí chun an t-iompar a chosc ó dul chun cinn. Ó éisteacht le ceol nó leabhairleabhair fuaime, le hobair oibre spraoi a dhéanamh, chun bealaí reatha nua a iniúchadh, tá an oiread sin bealaí ann chun an monotony a bhriseadh suas.
3. Téigh i gceart. Tugann roinnt de na huaireannaigh nua ar siúl mar ní féidir leo dul isteach i rithim agus braitheann siad go bhfuil siad i gcónaí gan anáil.
Má tá do chuid análaithe ró-éadomhain, níl tú ag mothú relaxed, agus b'fhéidir go mbainfí stitch taobh annoying ort.
Chun uasmhéid ocsaigine a fháil, ba cheart duit breathe a dhéanamh trí do bhéal agus do shrón, agus amach trí do bhéal. Fócas ar thógálacha domhain domhain a thógáil. Ba chóir go mbraitheann tú do bolg a leathnú, seachas do chófra uachtarach.
Má bhraitheann tú go bhfuil do chuid análaithe ag fáil ró-éadomhain nó má bhraitheann tú as smacht, mall nó sos ag siúl.
4. Tóg do chuid ama agus achar go mall. Ná déan iarracht an iomarca a dhéanamh ró-luath. Gheobhaidh tú dícheal ort agus is dócha nach leanfaidh tú ar aghaidh ag rith. Bain triail as an teicníc reáchtála / siúlóide a úsáid , áit a reáchtálann tú ar dheighleog ghearr agus ansin sos siúil a ghlacadh. De réir mar a leanann tú le clár reáchtála / siúlóidí, déan iarracht an méid ama a reáchtálann tú a leathnú agus an t-am siúil a laghdú.
Nuair a bhíonn tú ag rith, ba chóir duit a bheith in ann spraoi a dhéanamh go héasca agus comhrá a dhéanamh. Ná bíodh imní ort faoi do luas in aghaidh na míle - más féidir leat an "tástáil cainte" a dhéanamh agus labhairt i bpianbhreitheanna gan géilleadh don aer, ansin tá tú ag gluaiseacht ar an luas ceart. Cabhróidh sé chun tús a chur leis an gcineál seo éasca a reáchtáil le cosc a chur ar ghortú agus cosc a chur ar ghortuithe. Is féidir leat díriú ar do luas a mhéadú nuair atá tú ag tógáil do chothamhacht, do neart, do mhuinín, agus d'fhéach an-taitneamh a bhaint as reáchtáil.
5. Traein láidre. Tá sé iontach cé mhéad duine a labhair mé a dúirt go bhfuil méadú níos mó ar a gcuid muscle ag méadú ar an taitneamh a bhaint as a bheith ag rith. Tar éis oibriú ar neart croí agus cos níos fearr a fhorbairt, deir siad go mbraitheann an reáchtáil níos éasca. Forbraíonn go leor díobhálacha a reáchtáil, go háirithe fadhbanna a bhaineann le glúine agus le cromáin, mar gheall ar laigí nó míchothromaíochtaí muscle, agus mar sin is féidir oiliúint neart rialta a dhéanamh chun cabhrú níos mó díobhála a dhéanamh leat.
Bain triail as cuid de na hobair oiliúna neart-neart seo do runners .
6. Rith le daoine eile. Is é a bheith ag rith le grúpa nó le cairde amháin ar cheann de na bealaí is fearr chun fanacht spreagtha chun a bheith ag rith. Feicfidh tú níos mó ag díriú ar an taitneamh a fhaigheann tú as an idirghníomhaíocht shóisialta, agus táthar ag súil go gcuimhneoidh tú gurb é an rud is fearr leat ná a bheith ag rith. Is féidir leat triail a dhéanamh freisin ag caint le huaireoirí eile maidir le cén fáth gur breá leo a bheith ag rith. Is féidir leat gnéithe dearfacha a fháil faoi reáchtáil a mhéadóidh do taitneamh a bhaint as an spórt agus a spreagfaidh tú chun leanúint ar aghaidh. Cuidíonn tú le bheith ina chuid de phobal atá ag rith níos mó agus cabhróidh sé go mbraitheann tú níos mó bainteach leis an spórt.
7. Tóg do mhuinín. Níl daoine ag iarraidh a reáchtáil go poiblí mar a cheapann siad go mbeidh siad mall, amaideach, ró-saill, ró-shean le runnadóirí eile nó daoine ag tiomáint. Déan iarracht gan a bheith buartha faoi cad a cheapann daoine, agus a bheith bródúil as tú féin a bheith ag obair ar fheabhas a chur ar do shláinte agus ar shláinte. Glac le céimeanna chun do mhuinín a threisiú, cosúil le bheith ag obair ar an bhfoirm cheart reáchtála agus roinnt fearas reatha a fháil ionas go mbainfidh tú níos compordaí.
8. Úsáid greann. Is féidir le Humor cabhrú leat a spreagadh chun leanúint ar aghaidh. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag feidhmiú GACH an t-am nó go mbainfidh tú go hachomair é ó am go chéile, b'fhéidir go mbeidh tú in ann na luachanna seo a dhéanamh dóibh siúd a bhfuil fuath orthu .
Tá cuid de chairde reatha agam freisin ar mhaith leo a n-imscrúdú a chur in iúl le reáchtáil le léinte T-léineanna a deir rudaí cosúil le "I Only Run for Donuts" nó "Foireann Rith Sloth". D'fhéadfadh sé go dtiocfadh leat le tuiscint an ghrá a bheith agat faoi do chuid mothúchán a bhaineann le reáchtáil go dtiocfaidh tú suas go dtí an spórt níos mó, mar atá tú ag bualadh le rádalaithe eile a admhaíonn go bhfuil na smaointe céanna acu. Feicfidh tú nach bhfuil tú féin agus go bhfuil sé ceart go leor a reáchtáil agus nach bhfuil grá agat i gcónaí.
9. Measc rudaí suas. Má tá tú ag rith ar an gcreidmill nó ar an mbealach céanna ar fad i gcónaí, déan iarracht do ghnáthamh a mhúscailt trí roinnt luas oibre a dhéanamh nó roinnt cluichí intinne a imirt agus tú ag rith. Nó déan iarracht cine spraoi atá difriúil ó 5K rialta, mar shampla rás sealaíochta nó reáchtáil láibe.
10. Déan do dhul chun cinn a cheiliúradh. Is dócha go bhfeabhsóidh luach saothair rialta as do dhul chun cinn reatha ná do spreagadh agus cuidiú leat glacadh le níos mó a reáchtáil. Faigh fearas reáchtáil nua duit féin tar éis duit sprioc mór a bhaint amach, nó má cheiliúradh tú le massage.