Cibé an bhfuil 5K nó maratón á reáchtáil agat, is féidir an tríú cuid deiridh den rás a bheith géagúil go fisiceach agus go meabhrach. Uaireanta, is féidir go mbeadh an meabhrach dian ort agus a bheith in ann dul i ngleic le roinnt míchompord ná an difríocht idir rás is fearr leat dearmad agus PR nua.
Seo bailiúchán de leideanna meabhracha chun tú a fháil tríd na mílte deireanach de rás. Roghnaigh na cinn a cheapann tú a bheidh ag obair is fearr duit, agus a bheith réidh le tosú ag baint úsáide as iad nuair a bhíonn deacrachtaí ag dul.
Brúigh Smaointe Diúltacha
Má ligeann tú smaointe diúltacha, mar shampla "Is dóigh liom tuirseach" nó "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," creep isteach, beidh tú ag tosú chun iad a chreidiúint. Dearbhóidh do ghuth inmheánach conas a bhraitheann tú. Cruthaigh na mothúcháin diúltacha trí mheán na mantras dearfacha a chur in áit, "is dóigh liom go maith," "Críochnóidh mé láidir," nó "fuair mé é seo!" Tosóidh tú ar dtús chun iad a chreidiúint. Coinnigh focail dearfacha ar nós "láidir" agus "creidim" agus "diana" a choinneáil chun na smaointe diúltacha agus eagla a choinneáil ar shiúl. Tosaíonn tú ag mothú níos láidre agus níos mó muiníne faoi do chríochnú.
Téigh Iascaireacht
Roghnaigh rádala os comhair tú agus díriú ar an duine sin a fháil. Tá sé cabhrach má tá dath geal ag an duine nó rud éigin a sheasann amach. Samhlaigh tú féin ag sracadh dó nó di le slat iascaireachta agus ansin tosú ag iarraidh dó nó di. Nuair a théann tú isteach orthu, faigh ceann eile a ghabháil agus é a phiocadh. Mura dtaitníonn an t-anáil iascaigh leat, cuir réad ar an duine sin agus déan é a tharraingt isteach.
Is é seo ach ceann de roinnt cluichí intinne is féidir leat a imirt.
Socraigh Mini-Spriocanna
Roghnaigh an t-am ar fad - mar shampla comhartha, breathnóir nó míle marcóir - agus díriú ar dul ann. Nuair a shroicheann tú é, roghnaigh láthair nua. Beidh na mílte deiridh ag dul i bhfad níos tapúla má tá tú dírithe ar spriocanna a bhaint amach agus cinn nua a leagan síos. Agus ní bhraitheann tú níos lú imní toisc go bhfuil tú ag tabhairt aird ar an láthair, ní mar a mhothaíonn tú sna míle amach anseo.
Smile
Braitheann tú níos mó fuinnimh nuair a bhíonn tú sásta. Fiú mura mbraitheann tú miongháire, é a fhíorú go dtí go ndéanann tú é. Is maith le lucht féachana rásaíocht a dhéanamh do shaighdiúirí sona, ionas go bhféadfá níos mó a thabhairt duit chun ardú a thabhairt duit ar an mbealach. Bónas eile is féidir go nglacann grianghrafadóir cine cineálacha gréine deas de tú.
Seiceáil Do Fhoirm
Is féidir le muinín a chleachtadh, nó fanacht sa lá atá inniu ann, cabhrú leat díriú ar d'intinn agus teannas nó míchompord fisiceach a laghdú. Is féidir leat a bheith aireach trí aird a thabhairt ar d'fhoirm agus do ghluaiseachtaí. Déan seiceáil comhlacht iomlán, ag tosú le do cheann. Bí cinnte go bhfuil tú ag lorg suas agus amach romhainn, gan a bheith ag do chosa. Coinnigh do ghualainn ar ais agus ar scíth a ligean, gan dul siar. Déan iarracht do chroí a ghabháil. Ná bíodh aon teannas i do airm, ar fhórsaí agus ar na lámha. Buail do chuid arm ar do thaobh ar feadh cúpla soicind agus do lámha a chroith. Bí cinnte go bhfuil do chosa ag dul i dtír faoi do chromáin, mar sin níl tú ró-chasta.
Fócas ar do chuid análaithe
Is féidir leat fanacht i láthair na huaire trí aird a thabhairt ar do chuid análaithe. Bí cinnte go dtógann tú anáil dhomhain ó do bolg. Inhale trí do shrón agus do bhéal, agus exhale tríd do bhéal. Is féidir le fócas a dhéanamh ar rithim do chuid análaithe a bheith an-scíth a ligean agus do chompord.
Smaoinigh ar Cé chomh fada is atá tú
Ná béim ar an méid a d'fhág tú a reáchtáil. Smaoinigh ar na mílte agus na miontuairiscí atá ar siúl agat cheana féin. Fuair tú tríd sin go léir agus tá sé taobh thiar de tú anois. Ansin, reáchtáil an mhíle go bhfuil tú in éineacht. Sula dtuigeann tú é, beidh tú ag dul trasna an líne chríochnaigh sin