Conas Feidhmiú Tar éis leanbh
Tá go leor buntáistí ag baint le do chuid postpartum gnáthaimh a chur chun cinn, cé go n-éireoidh sé sin níos éasca ná mar a rinneadh. Sin mar gheall ar leanbh a bheith ina lán athruithe: cailleadh codlata, ag foghlaim conas duine beag bídeach a choinneáil i gceart, agus ag déileáil leis an meáchan a fuarthas le linn do thoircheas.
De réir mar a dhéanann tú iarracht do ghnáthamh nua a fháil síos, is cosúil gur cosúil an rud deireanach is mian leat a dhéanamh a fheidhmiú.
Ach tá sé níos gníomhaí anois níos tábhachtaí ná riamh mar go gcabhraíonn sé le meitibileacht a ardú, meáchan breise a chaitheamh, soláthraíonn sé fuinneamh atá de dhíth, agus cuidíonn sé le strus agus teannas a laghdú, chomh maith le meon a fheabhsú.
Is dócha go ndearna do dhochtúir cuidiú leat do mheáchan a fháil do thoircheas go dtí thart ar £ 30, rud is gnách agus go measann sé méid sláintiúil. De ghnáth, cailltear 18 go 20 punt laistigh de mhí ó leanbh a bheith acu, ach is é sin na punt breise sin is féidir a bheith diana chun fáil réidh le cibé an bhfuil 10 punt agat chun caillteanas nó níos mó a chaitheamh. D'fhéadfadh go mbeadh do chorp difriúil tar éis leanbh a bheith agat. Ach, le foighne beag agus cleachtadh comhsheasmhach, is féidir leat teacht ar ais i gcruth.
Cad iad na Cleachtaí
Tá a fhios agat cheana gur chóir próiseas de réir a chéile a bheith ag dul ar ais chun cleachtadh. Tá athrú ollmhór ag do chorp agus bíonn sé in am dó dul ar ais arís. Tabharfaidh do dhochtúir an dul chun cinn duit nuair is féidir leat a fheidhmiú agus féadfaidh sé cleachtaí simplí a thabhairt duit is féidir leat a dhéanamh an chéad cúpla seachtain tar éis an bhreithe.
I measc cuid de na moltaí sin tá:
- Cleachtaí Kegel: Is éard atá i gceist le cleachtaí Kegel crapadh beaga a dhéanamh ar na matáin ag an bhalla faighne. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le matáin pelvic lag a neartú, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le saincheisteanna rialaithe lamhnán, atá coitianta i measc na mban.
- Ag siúl . Is féidir le siúlóidí gearra, mall cabhrú le do chorp a ullmhú le haghaidh cleachtadh níos éifeachtaí, chomh maith le haon aer a fháil. Má d'fheidhmigh tú roimh an toirchis, b'fhéidir go mbeidh ort thart ar sé seachtaine de dhíth ort sula bhféadfaidh tú filleadh ar an méid a bhí á dhéanamh agat roimhe seo.
- Yoga : Is féidir le yoga uaine a bheith ina bhealach iontach chun do chuid fola a shreabhadh agus strus a laghdú. B'fhéidir go gcaithfeá roinnt gnéithe a sheachaint (cosúil le hionbhéartuithe), ach is bogadh bunúsach é an droichead , an laochra , agus na seiceanna pelvic , mar áit iontach le tosú. D'fhéadfá a bheith in ann rang yoga postpartum a aimsiú i seomra aclaíochta nó club sláinte áitiúil.
- Pilates : Le roinnt modhnuithe, b'fhéidir go mbeadh tú in ann cleachtaí bunúsacha Pilates a dhéanamh chun an croí a neartú agus do sholúbthacht a mhéadú.
Cad faoi Do Abs?
D'fhéadfá a bheith imníoch dul ar ais go dtí cleachtaí abhaile chomh luath agus is féidir leat. Ach arís, b'fhéidir go mbeidh ort roinnt ama a bheith agat sula bhféadann tú obair mhírchead traidisiúnta a dhéanamh go sábháilte, go háirithe má tá tú ag scaradh san abs nó diastasis.
Mura bhfuil diastasis agat, b'fhéidir go mbeifeá in ann tús a chur le cleachtaí simplí cosúil le claonadh pelvic agus crapadh isiméadrach.
- Luibheanna báistí : Labhraigh síos ar an urlár le do chosa bent, cosa atá ar an urlár. Déantar do chuid abdomaí a dhianú go mall agus cuir do pelvis i dtreo tú. Téigh go cothrom le chéile agus déan iarracht an ghluaiseacht a thosú le do ABS seachas an glúine a fhásrú i bhfad ró. Ná déan dearmad an t-urlár pelvic a dhéanamh níos doichte nuair a dhéantar súileanna pelvic, ós rud é go bhféadfadh siad brú a chur air agus é a shíneadh tuilleadh.
- Crapadh isiméadracha : Is é seo an bogadh is féidir leat a dhéanamh le do leanbh, más maith leat. Laghdaigh na glúine agus na cosa ar an urlár agus cuir an leanbh ar do bolg. Inhale agus, de réir mar a dhéanann tú, an t-ABS a bhrú, ag tarraingt orthu mar spúinse agus an leanbh a ardú. Exhale agus lean an leanbh ar ais síos. Déan arís le haghaidh 10 go 16 ionadaí.
De réir mar a fhaigheann tú níos láidre, is féidir leat dul chun cinn a dhéanamh ar chleachtaí níos deacra. Coinnigh i gcuimhne más rud é go raibh c-alt agat, beidh níos mó ama uait chun do chorp a leigheas. Sula ndéanann tú aon ní, déan seiceáil le do dhochtúir agus oibrigh leis nó léi clár cleachtadh tosaithe a fhorbairt.
Workouts Postpartum
Nuair a gheobhaidh tú an dul chun cinn ó do dhochtúir agus má tá tú réidh leordhóthanach le haghaidh a fheidhmiú, b'fhéidir go mbeadh ort smaointe ar na rudaí atá le déanamh. Má d'fheidhmigh tú roimhe seo, b'fhéidir go mbeifeá in ann éascú ar ais i leaganacha modhnuithe ar an méid a bhí á dhéanamh agat. Mura bhfuil tú ag feidhmiú roimhe seo, beidh tú ag iarraidh tús a chur le clár tosaithe chun ligean do chorp a bheith in úsáid chun feidhmiú.
Cabhróidh na hacmhainní seo leat cén áit a thosóidh:
- Físeáin a fheidhmiú postpartum. Tugann na físeáin Pilates agus Yoga bealaí milis le cruth a fháil i ndiaidh do leanbh a bheith agat.
Is é an rud is mó le cuimhneamh ná a bheith milis leat féin agus le horduithe dochtúra a leanúint. Bí cinnte go bhfuil tú ag ithe aiste bia sláintiúil , go háirithe má tá tú ag cothú cíche (a d'fhéadfadh go mbeadh suas le 500 calories breise ag teastáil in aghaidh an lae). Fan go maith-hiodráitithe agus ná tabhair suas.
Is féidir go n-éireoidh le feistiú i bhfeidhmiú nó má chailleann tú mar a choigeartóidh tú le do shaol agus do leanbh nua. Mar sin déan an chuid is fearr is féidir leat agus d'fhuinneamh a dhíriú ar aire a thabhairt duit féin agus do leanbh.