Tá gach cineál bianna aiste bia íseal-calorie ag teacht ar do sheilfeanna siopa grósaera. Is féidir leat a insint ag na lipéid gheal lonracha a thagann amach go figiúrach ar an gcaoi a bhfuil an táirge íseal i gcalaraí, saor ó shiúcra, saill íseal, fiú an oiread pointí nó cibé acu.
Ach ach toisc go bhfuil rud éigin íseal i calories agus níl aon éileamh ann go maith le haghaidh faire meáchain níl aon rud ann i ndáiríre go maith do do chorp.
Hey, tá a fhios agam gur mhaith leat féachaint ar do chuid meáchain agus bianna a bhlaiseann go maith. Ach ná bí ag cothú go maith cothaithe agus tú ag dul i ngleic le do chluas. Tá na 25 bianna iomlána seo cothaitheacha, versatile agus super-íseal i calories, agus mar sin níl aon ghá le socrú do bhia meitheal 'aiste bia' próiseáilte arís.
1 - Kale
Tá Kale thar a bheith cothaitheach. Tá sé ard i bhformhór vitimíní agus mianraí, lena n-áirítear vitimín C agus cailciam. Is foinse iontach snáithín é freisin agus tá frithocsaídeoirí tairbhiúla ann. Ní haon ionadh é go bhfuil cala ar áireamh ar beagnach gach liosta de superfoods. Maidir le calories. Tá 33 calories ag cupán amháin de chál neamhchopáilte amh. Foirfe le haghaidh sailéad mór nó taobh mhias.
2 - Arugula
Is glasraí duilleoga glasa eile é Arugula atá ard i díreach faoi gach vitimín agus mianraí. Níl ach deich calories ag dhá chupán de arugula, mar sin déanann sé bonn foirfe do sailéad mór (le torthaí úra, cnónna agus feistis éadrom). Nó is féidir an t-arugula a fhás i beagán ola olóige agus gairleog agus d'fhóin sé mar mhias taobh.
3 - Cairéid
Tá cairéid maith le haon aiste bia meáchain caillteanas toisc nach bhfuil siad chomh searbh le glasraí eile, agus is féidir iad a sheirbheáil mar mhias taobh nó amh mar appetizer nó snack. Tá vitimíní A agus C ard le cairéid, móide tá siad ina fhoinse maith de roinnt vitimíní B, potaisiam agus mangainéise. Tá thart ar 50 calories ag cupán amháin de chairéid slisnithe.
4 - Brocailí
Tá Brocailí ina bhall de theaghlach na n-glasraí cruciferous , a bhfuil ardchothaithe ar fad i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí. Tá brócailí go háirithe ard i vitimín C, iarann, vitimín A, cailciam, maignéisiam, agus potaisiam. Tá sé chomh mór i snáithín agus go hiomlán íseal. Cupán amháin brocailí mionghearrtha ach 31 calories.
5 - Chard na hEilvéise
Is glasraí duilleach eile é cairt na hEilvéise agus eascraíonn ildaite a bhfuil saibhir i gcothaithigh agus íseal i calories. Tá 35 calories beaga ag cupán amháin de chard cócaráilte mionghearrtha, ach tá sé saibhir i cailciam, iarann, potaisiam, vitimíní A, C, agus K. Ní gá go leor iarracht a ullmhú agus is féidir iad a ghoid nó a chaitheamh le beagán. ola olóige agus fínéagar balsamach bán.
6 - Cóilis
Baineann cóilis le brócailí agus cál, agus cé nach bhfuil an dath glas dorcha a bhaineann le veggies cruciferous eile, tá sé fós ard i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Níl ach 25 calories i gcupán amháin de chóilis mionghearrtha agus tá sé foirfe mar mhias taobh steamed nó a sheirbheáiltear amh le snámh glasraí solais.
7 - Spionáiste
Is féidir spionáiste a sheirbheáil mar mhias taobh sláintiúil, nó is féidir é a úsáid mar bhonn le sailéad. Tá an spionáiste ard in iarann, cailciam, agus roinnt vitimíní, agus níl ach seacht calories ann agus cupán amháin de na duilleoga amh spinach agus níl ach 41 cupán de spionáiste cócaráilte.
8 - Pónairí Glasa
Ní cosúil go minic go mbíonn aird mhór ag pónairí glasa, rud atá ró-olc mar go bhfuil siad an-ard i vitimíní A agus C agus foinse mhaith roinnt mianraí, vitimíní B agus snáithín. Ar ndóigh, tá siad íseal freisin. Níl ach 44 calories ag cupán amháin pónairí glasa bruite.
9 - Sprouts Bhruiséil
Is cosúil le cuileoga beaga an Bhruiséil . Tá siad go maith duitsa toisc go bhfuil sprouts Bhruiséil ard sa chuid is mó de na vitimíní agus na mianraí éagsúla, chomh maith le go leor snáithín aiste bia (labhairt faoi mhias taobh foirfe). Níl ach 56 calories ag cupán amháin de bhrú na mBruiséil bruite.
10 - Cíche Sicín
Is foinse iontach próitéin, niacin, seiléiniam agus vitimín B-12 é feoil chíche na cearc gan an craiceann. Tá thart ar 100 calories ag cuid 3-unsa amháin de fheoil chíche sula bhfuil sé bruite. Coinnigh do chearc íseal trína chéile le comhábhair shláintiúla eile. Coinnigh méid na coda i gcuimhne freisin. Is é ceann de na feola cíche cearc ná méid deic cártaí.
11 - Grapefruit
Is torthaí citris sláintiúil é Grapefruit atá luchtaithe le potaisiam, vitimíní C agus A, agus snáithín. Tá sé íseal i calraí freisin. Tá 52 calories ag leathfhíon ar leith. Déanann grapefruit béile milis ar bhricfeasta nó is féidir é a ithe mar shócáiste.
12 - Cod
Tá blas éadrom ag an gcód i gcomparáid leis an iasc farraige olaí amhail bradán agus tuinnín agus tá sé níos ísle i calories freisin. Tá thart ar 90 calories ag cuid 3-unsa de throscar bruite (sin bácáilte nach bhfuil friochta domhain). Tá cod ard freisin i vitimín B-12, niacin, seiléiniam, agus próitéin.
13 - Beacáin
Tá go leor cineálacha beacáin ann, agus tá beagán éagsúil acu ar a gcuid luach cothaithe. Tá vitimín D. ard, mar chanterelles, ach, i gcoitinne, tá beacáin ina fhoinse iontach de vitimíní B, mianraí agus snáithín. Agus tá beacáin an-íseal i calraí. Níl ach 15 calories ag cupán amháin de na beacáin bhána amh. Is féidir muisiriúin a chur le sailéid nó a úsáid mar chomhábhair in éagsúlacht oidis.
14 - Shrimp
Tá ribí agus prawnsáin ard i próitéin, seiléiniam, niacín agus vitimín B-12. Tá siad ró-íseal i calories chomh maith le ceithre shrimp cócaráilte mór ag teacht isteach ag thart ar 26 calories. Is féidir seacláid fuar cócaráilte a chur le sailéad nó a sheirbheáil mar bhialann le anlann cocktail.
15 - Trátaí
Tá na trátaí ard i vitimíní A agus C, go leor vitimíní B agus roinnt mianraí. Ina theannta sin tá siad ard i snáithín agus go hiomlán cairdiúil don aiste bia. Tá thart ar 35 calories ag trátaí amháin. Cuir slisníní trátaí le sailéid agus ceapairí nó sneaiceanna ar dornán trátaí silíní. Tá 20 calories san iomlán ann mar rogha eile de chúig trátaí silíní.
16 - Zucchini
Is féidir Zucchini a sheirbheáil amh mar appetizer nó snack, nó is féidir iad a shaothrú i beagán ola olóige ar mhias sláintiúil íseal-íseal. Tá calories 20 cupán amháin de zucchini mionghearrtha. Tá go leor vitimíní, mianraí agus snáithín ann freisin.
17 - Soilire
Déanann bata de bataí soilire úr breis den scoth le pláta amhlasta nó is féidir iad a bheith ina n-im im beagán agus a ithe mar shneaiceanna sláintiúil. Is foinse iontach snáithín, cailciam, potaisiam agus vitimín C é an soilire agus íseal i calraí. Tá deich calories ag gual soilire amháin, agus níl ach 16 calories ag cupán d'soilire mionghearrtha.
18 - Fréamhacha
Tá blas peppery ag radishes agus géarchor taitneamhach ar féidir leo spéis a chur le sailéid, nó is féidir snámh nó búcán solais éadrom a sheirbheáil orthu. Is foinse iontach é vitimíní C agus roinnt mianraí, lena n-áirítear since agus potaisiam. Agus tá siad crazy-íseal i calories. Tá calorie amháin ag gach raidis.
19 - Sútha talún
Cé a theastaíonn milseog sugary nuair a bhíonn carn álainn sútha talún agat? Tá sútha talún ard i vitimín C, snáithín, agus potaisiam. Agus tá siad cairdiúil don aiste bia. Tá 53 calories ag cupán amháin de slices sútha talún. Freastal orthu tar éis an dinnéir nó cuir iad le babhla de mhin choirce nó iógart saille íseal.
20 - Creachairí
Tá muiníní foirfe le haghaidh aiste bia meáchain caillteanas sláintiúil. Tá siad íseal i calraí, agus tá siad ard i próitéine, mianraí agus vitimín B-12. Níl ach 26 calories ag dhá mhuileann mór. Freastal a dhéanamh ar muiríní saoire le beagán líomóide, cócaráilte nó salad mór le haghaidh dinnéar íseal-calóraidh.
21 - Glasghuaiseanna
Tá gormabairí ard ard i frithocsaídeoirí, snáithíní agus vitimíní, agus mianraí. Tá siad chomh híseal i calories chomh maith. Tá 84 calories ag cupán de blueberries úr. Freastal a dhéanamh ar gormáin mar dhearbhán íseal-cal nó cuir iad ar ghránaigh iad nó iad a úsáid i múnlaithe.
22 - Cleachtais
Is iad na cleachtais seo ná oráistí beaga gleoite atá éasca le craiceann agus an-bhlasta. Tá siad ard i vitimín C, potaisiam, agus snáithín, chomh maith go bhfuil siad ag calories íseal (tá 35 calories ag gach Clementine beagán). Tá siad foirfe le haghaidh snack tráthnóna nó breis bricfeasta sláintiúil.
23 - Watermelon
Bíonn stáplacha ag Watermelons ag picnic an tsamhraidh ar chúis mhaith, tá siad milis agus athnuachan. Is foinse iontach é Vitermelon freisin vitimíní A agus C, chomh maith le potaisiam, agus íseal i calories le cupán amháin de bhailíní watermelon nach bhfuil ach 46 calories acu. Freastal ar watermelon mar snack milis blasta meán-tráthnóna nó tar éis an dinnéar mar milseog sláintiúil.
Focal ó
Níor chóir go mbeadh aiste bia nó boladh tar éis aiste bia íseal-calorie nuair a chuireann tú na bianna blasta seo le do aiste bia sláintiúil.
> Foinse:
> Seirbhís Taighde Talmhaíochta na Roinne Talmhaíochta Stáit Aontaithe Mheiriceá. "Bunachar Náisiúnta Cothaitheach do Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28."