Ag siúl le haghaidh Aclaíochta agus Sláinte
Tá níos mó ná mar a bhíonn ag siúl timpeall air. Is bealach chun feabhas a chur ar d'aclaíocht, ar calories a dhó , agus ar na rioscaí sláinte a bhaineann le neamhghníomhaíocht a laghdú . Ag siúl ar an madra, ag siúl sa pháirc, nó ag siúl timpeall ar do chomharsanacht ag luas éasca, coinníonn tú gníomhach agus is féidir leat cabhrú leat leas a bhaint as sochair.
Gheobhaidh tú níos mó sochair do shláinte, d'aclaíocht agus do mheáchain caillteanas trí bheith ag siúl ar luas siúil a chuireann tú isteach sa chrios cleachtas déine measartha.
Is féidir leat foghlaim chun siúl níos tapúla trí úsáid a bhaint as an staidiúir cheart, an ghluaiseacht láimhe, agus stride. Molann saineolaithe go bhfuil siad sásta 30 nóiméad sa lá, cúig lá nó níos mó sa tseachtain chun rioscaí sláinte a laghdú.
Barr 10 Rudaí le Eolas faoi Siúl
1. Is féidir le siúlóid cabhrú leat a bheith saill agus meáchan a chailleadh : Nuair a shiúlann tú ar feadh níos mó ná 45 nóiméad ar luas tapa, caithfidh do chorp saille a stóráil. Cuidíonn sé seo leat meáchan a chailleadh, ach caillfidh sé níos mó saille comhlacht .
-
Cé chomh tapa is féidir leat a thuar Cé mhéad a bheidh tú Beo
-
18 Leideanna maidir le Deoch Óige chun Imeacht Folláine
2. Níorbh fhéidir leat a bheith ag siúl ar dheis : Ba chóir duit obair a dhéanamh ar staidiúir siúil, ar ghluaiseacht láimhe agus ar ghluaiseacht chos chun an obair is fearr a bhaint amach. Seachain na 10 botún siúil seo chun na torthaí is fearr a fháil .
3. Is gá duit na Bróga Siúl Cearta : Cé gur féidir leat siúlóid i mbeagán coisbheart ar bith, is féidir leat siúl níos fearr le bróga lóchleasacha cothrom, solúbtha a d'oirfeadh ceart .
4. Is féidir le Banda Pedometer nó Fitness a spreagadh duit chun siúl níos mó : cibé acu a chaitheann tú Fitbit nó céimiméadar sciathán seanscolaíochta , is dócha go mbeidh tú ag siúl níos mó má tá sé ag rianú do chéimeanna gach lá. Má logáil tú 10,000 céim in aghaidh an lae , is dócha go gcomhlíonfaidh tú spriocanna gníomhaíochta molta.
5. Tugann Snámh Muileann Siúil Dea-Obair : Is féidir leat an aimsir agus guaiseacha siúil eile taobh amuigh a sheachaint trí thaitneamhachtaí siúlóidí treadmill a úsáid .
6. Is féidir leat 5K, 10K, Leath Maratón, nó Marathon a Siúlóid : Ní hamháin do ritheoirí iad na Rásaí. Cuireann go leor imeachtaí fáilte roimh siúlóirí, go tapa agus go mall. Seo mar a thraenáiltear ar feadh 5K (3.1 míle) , 10K (6.2 míle) , leath maratón (13.1 míle) , nó marathón (26.2 míle) ag siúl .
7. Is maith le go leor coinníollacha sláinte a bheith ag siúl: Ag siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá, moltar cúig huaire sa tseachtain do dhaoine le airtríteas agus do dhaoine le diaibéiteas . Moltar siúil rialta go leor coinníollacha sláinte a chosc nó a bhainistiú .
8. Is féidir leat Solo Siúil nó Le Cairde Siúlóideacha : Ní gá duit foireann a bheith ag teastáil chun siúl a bhaint astu, ach is bealach iontach é seo teagmháil a dhéanamh le daoine eile más mian leat é sin a dhéanamh. Is bealach maith é tú ag siúl ina n-aonar nó le do mhadra a bheith ag obair go tapa nó a bhriseadh ar shiúl le haghaidh siúlóid níos faide, ach is féidir leat cairde siúil a dhéanamh nó páirt a ghlacadh i gclub siúil .
9. Is féidir le siúlóid a fheabhsú do mothú : Is féidir le siúlóid cabhrú le strus a mhaolú, do giúmar a fheabhsú , agus ligean duit smaoineamh níos soiléire.
D'fhéadfadh go mbeadh sochair fiú níos mó má théann tú i bpáirc nó i gceantar nádúrtha.
10. Is féidir leat taitneamh a bhaint as Éagsúlacht Oibreacha Siúlóide : ní gá duit an siúlóid chéanna a dhéanamh gach uair. Má athraíonn tú do luas agus déine, is féidir leat níos mó sochair aclaíochta a fháil. Bain úsáid as na sé siúlóidí siúil chun é a mheascadh.
Má tá tú réidh chun tosú ag siúl
Cibé an bhfuil tú ar tí clár siúil a thosú nó má tá tú ag siúl go rialta, íocann sé oibriú ar do staidiúir siúlóide agus déanfaidh sé iarracht na buntáistí is mó a fháil. Ba chóir do thosaitheoirí a ullmhú den chéad uair le seiceáil suas agus leis na héadaí agus na bróga ceart . Is féidir le gach duine tairbhe a bhaint as an teicníc siúil is fearr le haghaidh posture, motion arm, agus stride. Bain úsáid as sceideal chun d'am siúil a thógáil agus do theicníc a chleachtadh.
Bíonn go leor daoine ag siúl ar screadmill le haghaidh oibriú faoi dhíon. Taobh amuigh, is féidir leat an rian is fearr leat a bhuail agus cuir cuaillí folláine ar siúl agus taitneamh a bhaint as siúlóid Nordach , más maith leat.
Maireachtáil Níos Fearr Trí Siúl
Má shiúlann tú níos mó gach lá, gheobhaidh tú na sochair sláinte a bhaineann le neamhghníomhaíocht a laghdú agus a bheith níos gníomhaí go fisiceach.
Is féidir le siúlóidí do shaol a shaibhriú ar bhealaí eile freisin.
- Déan iniúchadh ar do thimpeallacht ar scór agus tabhair faoi deara cad atá ar siúl timpeall ort. Feicfidh tú nach bhfuil tú ag siúl i ndáiríre ar an mbealach céanna faoi dhó . Tá rudaí nua i gcónaí le feiceáil.
- Faigh áiteanna taitneamhach chun siúl . Féach ar chosáin siúlóide, glasbhealaí, agus sráideanna do choisithe chun taitneamh a bhaint as.
- Tabhair le do theaghlach agus do chairde. Is bealach iontach é siúl le chéile le ceangal a dhéanamh le daoine eile.
- Siúil in ionad tiomáint le haghaidh cúpla turais gach seachtain. Siúil cuid de do chuid taitil don obair nó don scoil . Fág an carr taobh thiar nó stad as stop go luath ar idirthurais phoiblí. Téigh go dtí an siopa le haghaidh míreanna beaga. Sábhálfaidh tú airgead agus beidh sé mar chuspóir agat dul i do chéimeanna laethúla.
- Siúlóid siúl carthanachta chun airgead a ardú ar chúis. Cuir do chuid céimeanna le húsáid mhaith.
- Má tá sé deacair dul ag siúl i do lá, déan iarracht siúlóid 15 nóiméad ar shos oibre , nó siúlóid le linn do bhriseadh lóin .
Na chéad chéimeanna eile do do shaol siúil
Nuair a bheidh tú ag siúl níos mó sa bhaile, sa scoil nó sa scoil, b'fhéidir gur mhaith leat anois siúlóid níos dúshlánach a thógáil nó tosú ag féachaint ar scór.
-
Leideanna Sláinte agus Sábháilteachta le haghaidh agóid a dhéanamh ag Protest Síochánta
-
Conas an 8 Easpórtáil Coitianta is Coitianta a Shárú chun Seachain a Sheachaint
- Plean laethanta saoire a phleanáil . Ní gá go mbeadh baint ag Getaways ach ag suí ar an trá nó ar dheic long cuarsála. Cuir siúil le do laethanta saoire agus teacht ar ais beoga agus athnuachan.
- Tóg trek siúil . D'fhéadfá Camino de Santiago a shiúil sa Spáinn, siúl timpeall Shasana nó Éire, nó taitneamh a bhaint as bealaí siúil fadtréimhseacha eile.
Focal ó
Fuair tú seo. Thosaigh tú ag siúl sula bhféadfadh tú abairtí iomlána a labhairt. Tóg do chuid ama siúil agus luas incriminteach. Tosaigh le siúlóid 10- go 15 nóiméad. Chomh luath agus a mhothaíonn sin go maith, déan suas do chuid ama suas le cúpla nóiméad le haghaidh gach imeacht. Bhuaiteann an seans go mall agus go seasta. Cuimhnigh, ar aon luas, go bhfuil tú ag sárú gach duine atá ag suí díreach agus ag smaoineamh gur chóir dóibh a bheith ag feidhmiú. Sea, is é an cleachtadh fíor a fheidhmiú .
Má choinníonn tú air, gheobhaidh tú na héifeachtaí oiliúna a thosaíonn isteach. Beidh tú in ann siúlóidí níos tapúla agus dul i ngleic le cnoic. Is cosúil gur dodhéanta dhá mhí ó shin ná rud is féidir leat a dhéanamh gan strus anois. Bainfidh tú taitneamh as an muinín a fhios agam cé chomh fada is féidir leat é a dhéanamh ar do chosa féin .
> Foinsí:
> Treoirlínte gníomhaíochta fisiceacha 2008 do na Meiriceánaigh: Bí gníomhach, sláintiúil, agus sásta: Bí gníomhach, sláintiúil, agus sásta . Washington, DC: An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe; 11 Nollaig, 2008.
> Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Ag siúl - Áit iontach le tosú! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Bealtaine, 2015.
> CDC. Gníomhaíocht fhisiciúil le haghaidh meáchain shláintiúil. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Bealtaine, 2015.
> CDC. Gníomhaíocht fhisiciúil le haghaidh airtríteas. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Storm (mór-neamhord depressive) dúlagar agus imní: Ceapadh comharthaí eases. Mayoclinic . Deireadh Fómhair 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.