Ullmhaigh don Siúlóid 13.1 Míle Míle Marathon
Cén oiliúint a theastaíonn uait chun leath maratón a siúl? Is é an leath maratón 13.1 míle nó 21 ciliméadar ar fad. Tógfaidh sé trí nó ceithre huaire an chloig chun críche ag luas siúil leanúnach. Caithfidh tú d'achar siúil a thógáil suas le cúpla mí chun an líne chríochnaithe a thrasnú go mór.
Bonn Míleáiste roimh Oiliúint Marathon Leath
Ar dtús, caithfidh tú do chothamhacht siúil a thógáil chun bonn míleáiste maith a bhunú ar siúl go compordach ar feadh 5 go 7 míle ag luas tapa.
Sin an t-íosmhéid is gá sula dtosaíonn tú ar oiliúint achar níos faide do leath maratón nó maratón.
Má tá tú ag an leibhéal sin, is dócha go dtiocfadh leat é a dhéanamh trí leath marathón 13.1 míle, ach is dócha go dtarlóidh sé. Más mian leat go mbraitheann tú go maith ag an deireadh, seachas ag plé le blisters , aches, agus pianta, ba chóir duit oiliúint a dhéanamh ar mhíleáiste níos airde uair sa tseachtain. Ní mhian leat an botún sin a dhéanamh faoi dhó.
Míleáiste ag Tógáil don Slí Leath Maratón
Nuair atá bonn maith agat bunaithe, siúl lá níos faide uair sa tseachtain, ag méadú do mhíleáiste de réir a chéile. Bíonn go maith ag siúlóirí trína lá fada a mhéadú 2 mhíle gach 2 sheachtain. Lean an Sceideal Traenála Leath-Mharatón má tá 13 seachtaine agat chun oiliúint a dhéanamh roimh d'imeacht.
I gcás sceideal giorraithe, má tá tú ag siúl 7 míle anois, ba cheart duit lá fada de 9 míle a dhéanamh an tseachtain seo, agus dul ar ais go 7 míle ar feadh an lae is faide an tseachtain seo chugainn. Ansin cuir i lá fada de 11 míle an tseachtain seo chugainn.
Má tá níos mó ama agat chun é a chur isteach, siúl 12 go 13 míle ar do shiúlóid fhada den tseachtain agus díriú ar shiúil. Ligeann tú 1 nó 2 sheachtain de mhíleáiste níos ísle roimh do leath cine marathón.
Éifeachtaí Oiliúna Dea
Trí mhéadú a dhéanamh ar do lá fada i gcéimeanna, tugann tú do chuid ama an chomhlachta tinnseasmhacht a thógáil agus dul i dteagmháil leis an míleáiste níos faide.
Cabhróidh sé seo le do chosa a mhéadú níos faide agus cabhróidh sé le seasmhacht le linn na hócáide.
Agony of the Feet
Féadfaidh tú a bheith ina dhuine nach bhfaigheann blisters riamh ar do chuid achar is gnách. Ach nuair a mhéadaíonn tú d'achar i dtraenáil do leath maratón, féadfaidh tú tús a chur leis an bhfadhb seo. Féach teicnící cosc blister le húsáid ag míleáiste níos airde. D'fhéadfá a fháil freisin go mbeidh níos lú cos agus cos ag tuirse níos airde nuair a bhíonn tú ag siúl míleáiste níos airde.
Sneaiceanna Hidráideachta agus Fuinnimh ag Miles Longer
Agus tú ag siúl leath maratón, beidh tú amach ar an mbealach idir trí agus ceithre huaire an chloig. Éiríonn an méid cuí leachtanna agus sneaiceanna i bhfad níos tábhachtaí. Beidh gá le carbs áirithe chun do chorp a bhreosla thar an tréimhse ama sin. Is é do thuras fada an t-am chun triail a bhaint as seo agus é a fháil ceart. Má sholáthraíonn do leath maratón deoch agus sneaiceanna spóirt ar an gcúrsa, is fearr na táirgí céanna sin a úsáid ar do siúlóidí oiliúna fada chun a fháil amach an bhfuil tú ag fulaingt go maith iad.
Marathons Leath-Cháiliúil Walker
Ní mór duit a fháil amach cad is dócha go mbeidh do chuid ama críochnaithe ionas go mbeidh tú cinnte go bhfuil tú ag dul isteach i leath-marathón go mbainfidh tú in ann a chríochnú roimh an t-am gearrtha. Bain úsáid as na modhanna seo chun d'am bailchríoch a thuar .
Bí ar an eolas nach bhfuil gach rás eagraithe chun freastal ar rásaitheoirí níos moille. Is fearr é seo a fháil sula ndéanann tú clárú. Féach ar conas marathón nó leath maratón atá éasca le siúil a aimsiú . Fiú má fhaigheann tú duine a chuireann fáilte roimh lucht siúil, is féidir go mbainfidh tú amach go bhfuil rudaí difriúla ag deireadh eireaball rás. Níl sé ar fad olc, ach is féidir é a bheith uaigneach agus ní mór duit a bheith ullamh. Tá sé ciallmhar do chuid uisce agus sneaiceanna féin a iompar, mar shampla, mar is féidir go bhfuil siad tar éis dul i gcrích nó fillte suas go stopann an tacaíocht faoin am a shroicheann tú iad.
Half Marathon agus Comhairle Céim ar Chéim an Mharatóin
Faigh amach conas oiliúint a dhéanamh agus leath maratón nó maratón a chur ar siúl, lena n-áirítear comhairle maidir le bróga, éadaí, hiodráitiú, sneaiceanna, sceidil oiliúna, agus leideanna lae cine sa teagascóir iomlán le haghaidh oiliúna chun maratón nó leath maratón a siúl .
Tabhair dóthain ama duit féin chun oiliúint a dhéanamh agus é a ghlacadh go dáiríre, agus go luath beidh bonn bailchríoch agat ar do chuid iarrachtaí.