Ullmhaigh le haghaidh im peanut púdraithe a bheith ina stáplacha pantry! Seo an t-eolas go léir maidir leis an rogha malartach calorie iomlán blasta go dtí an t-im imní rialta.
Céard a Phéitear Púisín?
Déantar im peanut púdraithe ó peanuts atá díspeagtha, arb iad peanuts atá sa bhreis ar ola atá brúite amach. An toradh? Púdar tirim le codán den saill agus calories d'im imní traidisiúnta.
Cuir díreach uisce chun é a chur i scaipeadh a bhfuil blas cosúil le PB rialta.
Tá thart ar 50 calories ag freastal ar PB púdraithe 2-tablespoon, 2g saill iomlán (<0.5g saill), 34mg sóidiam, 4g carbs, 2g snáithín, 1g siúcra, agus 6g próitéin. Déan comparáid idir sin go dtí an méid céanna im imní caighdeánach, a bhfuil thart ar 195 calories, 16g saill iomlán (3g saille), 140mg sóidiam, 7g carbs, 2g snáithín, 3g siúcra, agus 7g próitéine. Tá, i ndáiríre!
Is féidir leat im púdraithe a fháil ar na seilfeanna atá ag do ollmhargadh le buntáistí caighdeánacha caighdeánach (déanann JIF leagan), agus is féidir é a ordú ar líne trí shuíomh cosúil le Amazon.
Réidh le PB púdraithe a úsáid i ngach oidis is fearr leat?
Smaointe Sceasa Púdraithe Púdraithe
Déan Classic PB & J
Cé atá in ann seasamh le im peanut agus ceapaire glóthach? Tosaigh trí 2 spúnóg bhoird den phúdar a mheascadh le méid beag uisce; ansin an t-ábhar uisce a mhéadú go mall go dtí go sroicheann sé do chomhsheasmhacht atá ag teastáil uait.
Arís, roghnaigh do glóthach: Roghnaigh rud éigin le hábhar siúcra laghdaithe agus thart ar 25 calories in aghaidh an spúnóg bhoird. Déanann an t-amadán Smucker agus Welch amharach mór siúcra íseal. Agus, ar ndóigh, caithfidh tú aran a bheith agat! Pioc suas slices arán éadrom, le thart ar 45 calories in aghaidh an slice, nó buns ceapaire 100-calorie cothrom. Anois tá gach rud a theastaíonn uait do PB & J íseal-calorie.
Comhcheangal i Smoothie nó Milkshake
Is féidir leat an púdar a chur go díreach chuig do chumascóir le haghaidh punch blas PB i do dheasc chumaithe. Mar sin go hiontach! Just a bheith cinnte nach bhfuil na comhábhair eile a úsáideann tú ró-ard i calories. Bain triail as bainne almond fáinile gan bhriseadh, bananaí slisnithe agus reoite, agus púdar próitéine vanilla nó seacláide le thart ar 100 calories in aghaidh an tseirbhís. Anois is é sin an t-oideas do smoothie éadrom nó cneasaigh!
Déan Low-Calorie Popsicles
Is maith é PB púdraithe le cóireálacha reoite. Le déanaí, bhí mé ag triail le diailíní DIY íseal-calorie. Tá siad i bhfad níos éasca a dhéanamh ná mar a cheapann tú! I gcás blas peanut, cuirfidh leathán cupán PB púdraithe le 2 cupán banana slisnithe agus reoite, 1 cupán iógart plain-saor ó saille, 2 phacáiste neamh-calorie milséir, agus sliocht folacha cúispoon. Déan na comhábhair go léir a chumasc agus an meascán a roinnt i múnla popsicle 6-phíosa. Reo ar feadh 3 uair an chloig, agus voila: 100-calorie treats!
Cuir é le Fómhar-Mhin choirce
Is clasaiceach é an mhin choirce atá ag fás: Cruthaíonn sé cuid mhór de mhin choirce gan dhá oiread na huaire gan líon mór calorie a chur le chéile. Bain úsáid as im peanut púdraithe chun blas a chur leis an oideas caorach coirce atá ag fás . Sreang imní púdraithe a stóráil isteach i do mhin choirce le haghaidh casadh blasta.
Caith i cúpla spúnóg de sceallóga seacláide mion-leathsweet le haghaidh pléascadh blas seacláide-PB!
Bain úsáid as i mBáirgí Bácáilte
Is é ceann im de na comhábhair nua a théann le h-earraí bácáilte im imní púdraithe. Gach blas PB, níl aon cheann de na calories agus saill iomarcacha! Ceann de na bealaí is fearr liom é a úsáid i mBaile Eite Blondies. Is iad na comhábhair rúnda eile an applesauce agus chickpeas. Is féidir leat an púdar a chur leis go díreach chun comhábhair a thriomú in oidis eile. Murab ionann agus im peanut traidisiúnta, cuireann sé go héasca é!
Déan Salann Peanut
Tá anlann peanut sásta delicious, ach de ghnáth tá sé an-ard i saill agus calraí.
Ní nuair a úsáideann tú im peanut púdraithe! Chun anlann éadroma a dhéanamh, cuir 1 ½ spúnóg bhoird PB púdraithe le chéile, ¼ cupán bainne almond gan bhriseadh, 1 spúnóg cuileog, 1/2 sú aoil spleaclaí, agus ¼ teaspoon gairleog brúite, agus go dtí go réidh. Beidh suas le dhá sheirbhís 35 calorie. Déan é a thriomú ar sicín nó glasraí chun béile a chur chuig an chéad leibhéal eile.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!