1 - Torthaí Nua agus Iógart Gréagach
Níorbh fhéidir an duine seo a bheith níos éasca. Just spoon 5.3-oz. coimeádán iógart Gréine vanilla saor in aisce sa bhabhla, agus barr le sútha craobh 3/4, 1/2 cupán úll Fuji mionghearrtha, 1/4 oz. (thart ar 1 tbsp) gallchnónna mionghearrtha, agus 1 cnap. miongheallóga seacláide mion-milis.
(264 calories, 6.5g saille, 59mg sóidiam, carbs 37.5g, 8g snáithín, 26g siúcraí, próitéin 16.5g)
Athraigh sé suas: I gcás casta trópaiceach, téigh le iógart peachóg, pineapple, mango, cnó cócó milsithe sciobtha, agus sceallóga seacláide bán. Tá sé cosúil le milseog le haghaidh bricfeasta. Rogha eile? Bain úsáid as cáis teachín saille íseal le milseoir gan aon calorie in áit an iógart.
5 Superfoods a Shake Up Do Aiste bia
2 - Smoothie Fruity Glas
Is é an t-aonar iarracht réidhie a chumasc le veggies? Ná bí. Tá an ceann seo delicious. Cuir le chéile 1 cupán spionáiste, 1 cupán peitseoga reoite (beagán leáite), 1/2 banana slisnithe cupán, 1/2 soilil solas éadrom, 1/2 cupán iógart Gréine vanilla saille, agus 1/2 cupán oighear brúite (nó 3 -4 ciúbanna oighir). Déan é a chumasc suas, agus é a shruthlú.
(281 calories, 1g saill, sóidiam 134mg, carbs 51.5g, snáithín 5.5g, siúcra 36.5g, próitéin 19.5g)
Athraigh sé: Mothú an-eachtrúil? Bain úsáid as cala in áit an spionáiste! Cuir caora measctha reoite ansin seachas péitseoga agus banana.
Smaointe Smoothie Íseal-Calorie
3 - Parfait Oatmeal Oatmeal
Seachas cócaireacht do choirce ar maidin, déan iarracht an modh seo gan cócaireacht thar oíche. I meán-jar nó babhla, meascáin 1/2 cupán sean-choirce, 1/2 cupán bainne almond neamhbhailithe cupán, 1/4 cnap. cainéal, paicéad de mhilsitheoir gan aon calorie, agus dash salainn. Ansin, clúdaigh agus cuisnigh ach ar feadh 8 uair an chloig ar a laghad, go dtí go mbeidh an coirce bog agus an chuid is mó den leacht a ghlactha. Ar maidin, ciseal an mhin choirce le 1/2 cupán iógart Gréine vanilla saor in aisce saille agus 2/3 sútha talún slisnithe cupáin.
(322 calories, 4.5g saille, 144mg sóidiam, carbs 51.5g, 6.5g snáithín, 19g siúcraí, próitéin 20.5g)
Athraigh é: Bain triail as spíosc píosa pumpkin in ionad cainéil, iógart sútha talún seachas fánaile, agus slices banana seachas sútha talún. Nó a choinneáil ar an cainéal, ach úsáid a bhaint as codanna óige iógart peach agus mandairínis.
4 - Leitís 'n Lox
Grá an smaoineamh ar bagels agus bradán deataithe, ach níl na calories carby ar fad ann? Bain triail as an béile beag maidin seo ina ionad. Scair spúnóg bhoird de cháis uachtar saill laghdaithe ar 3 duilleoga meánmhéide leitís romaine. Sprinkle le 1/4 cón. saothrú líomóid-piobar saor in salainn, agus barr le 2 oz. bradán deataithe stíl lox. Cuir 1/4 cupán oinniún dearg mionghearrtha, cucumber beag síolta tanaí sliced, agus 2 tbsp. trátaí gréine triomaithe. Wrap agus taitneamh a bhaint as!
(165 calories, 8.5g saill, sóidiam 870mg, carbs 10.5g, 2.75g snáithín, 3.5g siúcra, próitéin 15g)
Athraigh sé: An bhfuil an bagel ag fulaingt fós? Cuardaigh árasáin bagel le 110 calories nó níos lú. Ansin, tá sé oscailte os comhair, ardaíodh ard le buntáistí.
Smaointe Bricfeasta a líonadh le haghaidh Caillteanas Meáchain
5 - Babhla Gránach Géarmhór
Crazy faoi arbhar fuar, ach ní na seirbhísí beaga? Tá méid mór mór ag mo leagan gan líon mór calorie. Comhcheangail 1 grán cruithneachta púfáilte 1, 1 arbhair ríse púfáilte cupán, 1/2 arbhar arbhar cufaithe, agus 1/4 cupán bran arbhair ard-snáithín. Is é an ceann is mó é seo le 1/4 gorm-chromáin agus 1 cupán soilín solais.
(286 calories, 3g saill, sóidiam 253mg, carbs 60g, snáithín 10g, siúcra 12g, próitéin 12g)
Athraigh é: Babhtáil na caora le haghaidh aon torthaí úra: piorra mionghearrtha, banana slisnithe, nó sútha talún slisnithe. Bain úsáid as an arbhar bran mar do bhunaidh, agus cuir cruithneacht bhreise beagán in áit na báite. Le haghaidh próitéine breise, cuir roinnt púdar próitéine vanilla isteach sa bhainne.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!