Is fíor an rud a deir siad: Bricfeasta i ndáiríre an béile is tábhachtaí den lá. Go deimhin, léiríonn staidéir nach bhfuil scipéirí bricfeasta chomh rathúil ag meáchain caillteanas leo siúd a itheann béile maidin chothaitheach. Ach ní itheann ach aon bhricfeasta d'aois! Déan cinnte go bhfuil sé chomh sásúil agus simplí de bhrí go bhfuil sé síochánta agus cairdiúil don aiste bia.
Babhla Oatmeal Fás
Cad é sin? A sheirbheáil de mhin choirce sean-aimseartha a cócaráil le dhá oiread an leacht agus an méid ama a dhúbailt mar mhin choirce caighdeánach.
Is é an toradh deiridh cuid mhór de arbhair te.
Cén fáth go bhfuil sé ag líonadh: Is iad na coirce sean-aimseartha atá an-eochair, atá slán, ard i snáithín, agus sásúil dáiríre é an eochair. Agus ós rud é gur féidir le codanna beaga a bheith ag mothú ocras agus díothacht, is mór-mhór móide é an tseirbhís mhórdhíola. Cuireann bainne déiríochta próitéin a líonadh.
Conas-le: I bpota neamhbhrutha, cuir le chéile 1/2 cupán coirce d'aois, 1/4 cíp. cainéal, dash salann, bainne 3/4 saor ó saill cupán, 1/8 cíp. sliocht bhileog, agus 1 1/4 cupán uisce. Tabhair le boil agus laghdaigh sé le suanbhruith. Cócaigh agus corraigh go dtí go bhfuil tú tiubh agus uachtar, 12 - 15 nóiméad. Lig fionnuar beagán chun tiús a dhéanamh, ansin milis a bhlaiseadh.
Parfait Oatmeal
Cad é sin? Athrú ar mhin choirce atá ag fás, tá na sraitheanna parfait seo fuaraithe ó mhin choirce le torthaí agus iógart.
Cén fáth go bhfuil sé á líonadh: Tá a fhios agat cheana cén fáth go bhfuil an chuid coirce-álainn ag líonadh, agus is é torthaí úra ceann de na foinsí is fearr de snáithín nádúrtha. Ina theannta sin, is féidir leat a lán é a ithe gan caitheamh aimsire an-mhaith.
Cuireann an iógart roinnt próitéin leis an bpáfait.
Conas-a: Lean na treoracha don mbabhla coirce coirce atá ag fás. Refrigerate go dtí go fuaraithe, ar a laghad 1 1/2 uair an chloig. Cruthaigh agus ciseal amach le do chuid torthaí is fearr leat agus iógart neamhfat.
Babhla Iógart Torthaí agus Gréige
Cad é sin? Is babhla de iógart Gréine saor ó saill (cosúil leis an gcineál le Fage nó Chobani) a bhfuil a lán torthaí ann.
Is féidir leat gránach ard-snáithín agus dornán beag cnónna a chur leis.
Cén fáth go bhfuil sé ag líonadh: Tá iógart Gréagach tiubh, uachtar, agus an-ard i próitéine. Le péireáilte leis na torthaí agus arbhair, gheobhaidh tú an punch próitéine agus snáithín amháin le haghaidh tús a líonadh go lánaimseartha. Agus cuir na cnónna saillte sláintiúla chun tú a shlánú.
Conas: Tosaigh le corraigh cuid de mhilsitheoir gan aon calorie i iógart simplí saille Gréige. Is é an blas tart atá i gceist leis seo. Cuir torthaí mionghearrtha (cosúil le úll Fuji agus banana) nó caora iomlána (cosúil le sútha craobh agus gormabair). Sprinkle le gránach agus cnónna, agus fónamh le spúnóg!
Scramble Uibheacha i Mug
Cad é sin? Scramble ubh-bán nó ubh-ionadach a chócairí sa mhicreathonn . Tá mugaí uibheacha luchtaithe le veggies agus cáis éadrom agus críochnaíonn siad le do chraiceann is fearr leat.
Cén fáth go bhfuil sé ag líonadh: Tá próitéin go léir próitéiní uibheacha agus ionadach ubh leachtacha saor ó saill agus is foinse nádúrtha eile snáithín sásúil iad na veggies. Agus ós rud é go bhfuil mugaí uibheacha go leor i calraí, is féidir leat iad a bhrú le bianna ard-snáithíní cosúil le muffinsí éadroma Béarla (le solas beag éadrom) agus torthaí úra (le taobh cnónna).
Conas: Beidh ort cúpla uirlisí simplí cistine agus comhábhair. Tríd is tríd, tá an chaoi-le go leor éasca.
Púdar Próitéin i ngach rud
Cad é sin? Tá sé próitéine literally íon! Tá an oiread sin púdair próitéine ar seilfeanna, ó na cinn atá bunaithe ar uaigh dóibh siúd a dhéantar as soy. Tá roghanna vanilla, cineálacha soiléire, agus fiú blasanna seacláide ann. Is rogha iontach é púdar próitéine do dhaoine ar mian leo a bhraitheann go hiomlán tar éis béile maidin ach nach bhfuil siad in uibheacha nó iógart.
Cén fáth go bhfuil sé ag líonadh: Tá bianna cosúil le pancóga agus toast na Fraince delicious agus beidh cúpla cleasanna sásta go leor calories duit. Ach níos minice ná mar sin, níl próitéin i bhfad ag béilí maidin carb-bhunaithe. Trí phúdar próitéin a chur leis, is féidir leat do chraoladh a chothú agus a líonadh suas ag an am céanna.
Conas: Chun pancóga, bíseach simplí a dhéanamh. Buail sa phúdar agus ullmhaigh sé mar is gnách! Maidir le toast na Fraince, cuir an púdar ar ais i folcadán uibhe a dhéantar ó fhuíogáin uibheacha nó le hionadóir ubh leachtach saor ó saill, as sliocht fánaile agus le beagán miliséir gan aon calorie. Ansin snámháin cúpla solas arán sa snámh a mheas, agus cócaireacht i scilet a spraeáladh le spraeála neamhbhrú. Yum!
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!