Is ceist choitianta ó mhná a bhfuil suim acu i dtraenáil kettlebell nó i gcineálacha eile oiliúna neart, "An ndéanfaidh an oiliúint mo chuid arm agus guaillí móra?"
Ní ceist oiliúna é seo i ndáiríre. Is ceist í a dhéileálann go mór le hábhair fachtóirí daonna agus fachtóirí oidhreachta.
Más mian leat dul isteach i nitty-gritty de muscle tógála agus muscle a choinneáil, caithfidh tú an chuid is mó a fheiceáil ar rudaí cosúil le ceimic an chomhlachta agus cothaithe, toisc gurb iad sin na heilimintí rannpháirteacha is mó maidir le struchtúir chomhlachta aonair.
Is cinnte go gcuireann na cláir agus na huirlisí iarbhír a úsáidtear i dtraenáil fhisiciúil leis an gcuma agus comhdhéanamh comhlacht ar fad, áfach, is beag tionchar a bhíonn acu i gcomparáid leis na fachtóirí géiniteacha agus aiste bia.
Seo iad na príomh-rudaí is gá duit a fháil amach maidir le haon eagla gan ghá a d'fhéadfadh a bheith agat "bualadh suas":
Cothú / Ithe
Cad a itheann tú, agus an méid is mó a bheidh i gceist leis an méid "mórchóir" a chuir tú ar do chorp nó a choinneáil ar do chorp.
Mura bhfaighidh tú an t-aon nós a tharlaíonn go hintinneach nó go neamhghníomhach, ní dócha go gcuirfidh tú go mór leis do chorp.
Bíonn saibhreas ar bhianna saibhir ina bhfuil saillte agus próitéiní ainmhithe agus / nó bianna domhain-friochta den chuid is mó, agus bianna atá bunaithe ar phlandaí atá saibhir ó uisce, mar shampla glasraí, torthaí, sprouts, cnónna agus síolta a sheachaint, ina luas tapa chun dul chun cinn, cé go bhfuil an is dóchúla go mbeidh an mórchóir breise a dháileadh ar feadh na gcromáin agus na gruaige, seachas do ghualainn agus airm.
Modhanna Oiliúna
Go ginearálta, is fearr na cleachtaí frithsheasmhachta a dhíríonn ar phróifíleacha móra, an-chomhlachta chun mórán matáin, nó hipertróf a mhéadú . Is iad na bunghnéithe a fheidhmíonn cleachtaí mar squat , deadlift, agus brú trom. Tá raon athshlánaithe le haghaidh hipertróf i gcoitinne sa réimse 8-12 ionadaí ar feadh 2-3 leagan.
Tá an modh ina n-úsáidtear kettlebells de ghnáth, le haghaidh cleachtaí ballistic athrá bunaithe ar bhonn seasmhachta, go mór le forbairt a dhéanamh ar fháinní fadtéarmacha feiliúnach, a thugann aeistéití an-difriúil ó fhisice an mór-chomhlachta atá le feiceáil in irisí agus ar fhorlíonadh fógraí. Chun comhlacht níos géire a fhorbairt, díriú ar athrá a mhéadú le meáchan éadrom go measartha. I oiliúint kettlebell, is féidir breathnú ar aon rud níos lú ná 30 athrá "ionadaí íseal". Cuir na haistrithe agus an t-am ar bun de réir a chéile.
Mar sin féin, ní chinnfidh oiliúint kettlebell ina n-aonar cé chomh mór agus a bheidh do matáin, go háirithe do na mná.
Fiseolaíocht Daonna agus Anatamaíocht
Ní thugann an chuid is mó de na mná go leor de na hormóin tógtha muscle mar a thugtar orthu chun matáin mhóra, móráin a fhorbairt riamh. Tá géarchéimeanna cosúil le testosterone, hormone fás agus fachtóir fáis -insilin (IGF-1) nasctha go dlúth le méaduithe ar mais muscle agus na hormóin sin, mura rud é go bhfuil siad ionghabháilte nó go bhfuil siad injected go saorga, níl siad i méid an méid is mó i measc na mban mar a dhéanann sé i bhfear. Más rud é go ndearna siad, bheadh gnéithe breisithe aitheanta ag mná, mar shampla gruaig níos faise, gutha níos doimhne, agus gnéithe níos géire agus níos géire chun dul in éineacht leis an méadú ar mhéid na matáin.
Níl aon mhéid oiliúna meáchain ina n-aonar ag dul le fisic leathan, go mór-muscled a thabhairt do bhean mura rud é go bhfuil sí réamh-dhiúscartha go géiniteach chun fisic den sórt sin a bheith bunaithe ar fhachtóirí oidhreachta. Mura gcuireann tú a lán mór le do sprioc, níor chóir go mbeadh eagla ar mhná an chuid is mó de muscle nach dteastaíonn uait. Níl sé ach ag tarlú.
Tá eisceachtaí ann maidir le gach ginearáltacht a thuairiscítear thuas, ach is cinnte nach bhfuil na heisceachtaí móra sin mar an norm.
Ná bíodh imní ort faoi oiliúint kettlebell a fhágann go mbeidh tú ró-thumtha i do chuid arm agus do ghualainn. Eat go maith, déan an chuid eile go héasca, comhsheasmhacht a fheidhmiú agus buíochas a ghabháil le do thuismitheoirí as cruth an chomhlachta álainn go bhfuil tú sásta.