Gné Coitianta Oscailte Hip-Oscailte
Nuair a bhíonn tú ag lorg úrscéalta oscailte mór, téigh go dtí an lón taobh (skandasana). Is gnáth-yoga é seo a chuireann síneadh ar do chromáin agus do chromáin agus cabhraíonn sé le do chroí-neart a thógáil.
Is lúb sách simplí é, rud a chiallaíonn sé foirfe do thosaitheoirí agus do chleachtas rialta. Tabharfaidh éagsúlacht dhúshlánach do mhic léinn ardchumais freisin.
Is éard atá i Lúnasa Taobh ach ceann amháin de na hainmní atá ainmnithe ag Skandasana
Is é an scandasana atá á lorg againn anseo ná grinn domhain.
Ní hé an t-aon údar yoga a théann leis an ainm sin, áfach.
I " Solas ar Yoga ," léiríonn BKS Iyengar údar an-difriúil ar a dtugtar skandasana freisin. Bend seo ar aghaidh ina suí le cos amháin ag crochadh taobh thiar do chinn. Tá leagan seasmhach den údar céanna (ar aghaidh ag cur an chos taobh thiar den cheann) ar áireamh sa tríú sraith dúshlánach atá ag Ashtanga yoga . Sa phictiúr seo, is cosúil go raibh Skandasana ar a dtugtar Pattabhi Jois freisin.
Tá go leor acu i gcoitinne go ndéanfaí éagsúlachtaí a mheas ó bhunús coitianta. Mar sin féin, tá an leagan lógó taobh difriúil. Is dócha go dtarlaíonn sé go ndearnadh ainmniú don dia cogadh Hiondúch céanna, Skanda.
Cé gur féidir é a bheith mearbhall, níl aon rud neamhghnách ann do yoga ilroime go bhfuil an t-ainm céanna acu nó go bhfuil ainmneacha éagsúla ann. Tá cuid mhór de seo mar gheall ar na bealaí éagsúla a d'fhorbair cleachtas yoga asana .
Treoracha le haghaidh Taobh Lunge
Tharla Shiva Rea an leagan seo den skandasana ina sraitheanna sreabhadh damhsa-rince.
Cineál Pose : Buan, Hip Oscailteoir
Sochair : Feabhsaíonn cothromaíocht agus neart croí, síneann sé na hamstrings agus na cromáin
- Tosú ar prasarita padottanasana , bend ar aghaidh leathan.
- Bend do ghlúin chlé i leath-squat. Coinnigh do chos ceart díreach do chos agus ionas go dtéann do bharraigeacha an t-urlár ionas go mbeidh tú ag síochadh ar an sáilín ceart.
- Tá go leor roghanna ann maidir le héagsúlachtaí láimhe. Coinnigh do lámha ar an urlár más gá duit iad a chothromú. Seachas sin, déan iarracht do dhúbailtí a lúbadh agus do lámha a thabhairt isteach i Anjali mudra leis an elbow chlé taobh istigh den ghlúin chlé i gceann malasana leath.
- Buail do lámha ar an urlár le haghaidh tacaíochta agus aistriú go dtí an taobh eile.
Leideanna do Thosaitheoirí
- Fan suas ar an liathróid de do chos chlé mura féidir leat a fháil go compordach go hiomlán. Is féidir leat triail a dhéanamh freisin le blaincéad rollta faoi do shÚil le haghaidh tacaíochta.
- Cuidíonn malasana a chleachtadh leat go n-úsáidtear tú chun squatting.
Leideanna maidir le Cleachtas Yoga Arda
Tá go leor bealaí ann chun an t-údar seo a ionchorprú mar shreabhadh a oibreoidh do chroí-neart. Mar shampla, déan iarracht dul siar agus amach chuig skandasana ó údar na sléibhe ag tosaigh do mhata gan úsáid a bhaint as do lámha ar an urlár.
Chomh luath agus is féidir leat do lámha a thógáil go héasca ón urlár mar a thuairiscítear i gcéim 3 thuas, is féidir leat tosú ag obair chun ceangal a dhéanamh leis na lámha.
- Brúigh do lámh chlé os comhair do shin chlé agus bí do dhúblach chun do lámh chlé a thabhairt taobh thiar de do chúl.
- Reach do dheis ar ais chun ceangal leis an gceann clé.
- Cuir do chófra ar dheis agus do chroí a oscailt i dtreo an uasteorainn.