Má tá tú ag lorg an chéad aiste bia i Meiriceá, is é an Aiste bia Fiáin, de réir Abel James. Cé hé Abel James? Is réalta teilifíse é a chaill meáchan ag ithe an cineál béilí indulgent nach mbeadh an chuid is mó daoine i dteagmháil le meáchain caillteanas. Tar éis éirí a phlean itheacháin mar fheiniméan idirlín, a bhuíochas sin don PDF Diet Fíorúil íoslódáil agus a leabhar ag an ainm céanna.
Cad é an Aiste bia Fiáin?
Má tá tú ag iarraidh stéig , im, seacláid nó cógán a ithe , cuirfidh an Aiste bia Fiáin achomharc ort. Tá an plean itheacháin cosúil leis an aiste bia Paleo , ach is féidir le raon níos fearr bianna agus níos mó solúbthachta a bheith agat i do stíl itheacháin ná an clár caomhnóra. In ionad ithe mar ár sinsir Paleolithic, deir James gur chóir duit a ithe mar do sheantuismitheoirí.
Sa leabhar, míníonn Abel James conas bianna a ithe agus bianna a sheachaint. Cuireann fógraí le haghaidh an aiste bia an fhíric gur féidir leat bianna sailleacha sailleacha cosúil le bagún, ispíní nó uachtar trom a ithe. Ach tá an chuid is mó de na bianna sin "bianna forlíontacha," de réir an phlean. Molann James nach itheann tú níos mó ná dhá sheirbhís iomlán bianna forlíontacha in aghaidh na seachtaine go dtí go mbainfidh tú do mheáchan sprioc.
Is iad glasraí neamhshásta, feoil, iasc, uibheacha, cnónna, síolta, agus saillte sláintiúla agus olaí a bhíonn i mbianna aiste bia Fiáin. Tá an bhéim ar bhia atá bunaithe go háitiúil, orgánach, biabhunaithe, agus feoil nó bia mara a ardaíodh i dtimpeallacht chomh gar agus is féidir.
I measc bianna samplaí Díonta Fiáin tá:
- Glasraí duilleacha glasa cosúil le greens mustaird, greens biatais, spionáiste, cairt, agus cál
- Veggies snáithíneacha ildaite ar nós cairéid, pumpkin, jicama, cladáin, piobair, agus eggplant
- Meats feolaithe, féaraigh, orgánacha, fiáin nó go háitiúil ar nós bíosún, bócún, buar, veal, coirce, muiceoil, sicín nó mairteoil
- Rugadh fiáin, iasc áitiúil nó sliogéisc lena n-áirítear ribí róibéis, troscán, bradán, bass mara, clams, craobhán, nó tuinnín
- Uibheacha (sicín, lacha, caol, srl) a ardaíodh i dtimpeallacht dhaonnúil
- Cnónna agus síolta
- Olaí maighdean, fuar-brúite, plandaí ar nós ola avocado, ola cnó cócó, ola olóige, nó ola gallchnó
- Saillte ainmhithe, féaraigh ardaigh ainmhithe mar im nó gee
Conas an Aiste bia Fiáin a leanúint
Ba cheart béilí aiste bia Fiáin a bhunú mar seo a leanas:
- Ba chóir go mbeadh thart ar 2/3 de do phláta glasraí neamh-stáirse. Ceadaítear méid teoranta glasraí stáirse (mar shampla prátaí milse nó beets) do dhaoine a chleachtann go rialta.
- Freastal amháin ar phróitéin (feoil, éisc, nó uibheacha) ba chóir go mbeadh sé faoi mhéid pailme do lámh nó thart ar trí ounces
- Ba chóir an chuid eile a líonadh le torthaí agus saillte sláintiúla.
Cé go gcuireann James treoir ar fáil maidir le conas gach béile a struchtúrú agus an t-iontógáil laethúil a bhaineann le bia a úsáid, a deir sé gur chóir do phlean itheacháin a eagrú chun spriocanna seachtainiúla a bhaint amach, ní spriocanna laethúla. Deir sé go gceadaíonn sé seo níos mó solúbthachta agus go ndéanann sé an clár níos éasca a leanúint.
Mar shampla, más rud é nach féidir leat go leor glasraí a ithe Dé Luain, ithe níos mó glasraí Dé Máirt nó Dé Céadaoin ionas go mbeidh thart ar 65 faoin gcéad de d'iontógáil bia tar éis glasraí saibhir cothaitheach a bheith saibhir cothaitheach.
Tá cead ag ithe a ithe agus spreagtar ithe le cairde. Molann James freisin go ndéanann tú seacláide dorcha ardchaighdeáin do "éigeandálaí seacláide".
Ar deireadh, tá clár cleachtais ag gabháil leis an bPlean Aiste bia Fiáin. Is éard atá i gceist leis an bplean workout ach seisiún oibre 7-nóiméad d'ard-déine in aghaidh na seachtaine.
An bhfuil an Aiste bia Fiáin Sláintiúil?
Tá go leor gnéithe den aiste bia a d'fhéadfadh cabhrú leat breathnú agus mothú níos fearr. Mar shampla, bainfidh go leor daoine a leanann an clár leas as iontógáil méadaithe glasraí saibhir cothaitheach agus foinsí próitéin ardchaighdeáin. Agus ós rud é nach gceadaítear bianna próiseáilte , deochanna siúcra-milsithe, agus carbaihiodráití simplí (cosúil le hearraí bácáilte agus candy), d'fhéadfadh roinnt dieters feabhas a chur ar a sláinte mar thoradh ar an laghdú ar iontógáil siúcra.
Ach tá cúis imní in iúl maidir le easpa grán iomlán agus déiríochta ar an bplean itheacháin seo. D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé seo ina phlean ithe cliste le haghaidh dieters a d'ordaigh dóibh gearradh siar ar a n-iontógáil sáithithe saill. Cé go bhfuil cuid de bhianna cosúil le im agus uachtar teoranta ar an bplean, d'fhéadfadh siad a bheith ró-ard fós do dhaoine atá ag iarraidh plean itheacháin a leanúint chun cur le sláinte an chroí.
Ar deireadh, tá imní ardaithe ag an gclár oibre. Níl gach cleachtóir oiriúnach nó sláintiúil go leor chun eatraimh ard-déine a chomhlánú. Tugann treoirlínte feidhmíochta reatha le fios go bhfuil clár gníomhaíochta ann lena n-áirítear 150 nóiméad nó níos mó de ghníomhaíocht mheasartha.
An gcaillfidh mé Meáchan ar an Aiste bia Fiáin?
Má leanann tú an Aiste bia Fiáin go foirfe, is dócha go gcaillfidh tú meáchan-go háirithe i dtosach an chláir. Má itheann tú aiste bia tipiciúil Meiriceánach faoi láthair (ceann atá ag brath go mór ar fheoil, ar bhianna próiseáilte, ar charbaihiodráití stáirseacha agus ar dheochanna siúcra), is dócha go dtiocfaidh caillteanas tapa ar an athrú go dtí carb íseal, meáchan uisce . Is dócha go dtiocfaidh athrú ar do mhéid an chomhlachta is dócha agus is féidir leat tairbhe a bhaint as méadú ar fhuinneamh nuair a ghearrann tú amach carbs próiseáilte.
Ach ní rachaidh gach duine ar an gclár. Deir Abel James gur féidir leat 20 punt a chailleadh i 40 lá ar an bplean seo. Cé go bhfuil sé indéanta go mbainfeadh roinnt daoine an sprioc sin, is dócha go dtiocfaidh streachailt ar go leor básóirí chun cloí leis an bplean. Níl an t-am nó an t-airgead ag gach duine chun cluiche a fháil go háitiúil, iasc a ghabháil fiáin agus glasraí orgánacha a aimsiú agus a cheannach. Agus ós rud é go bhfuil an clár íseal i carbaihiodráití, d'fhéadfadh daoine an-ghníomhach dul i ngleic leis an bhfuinneamh a theastaíonn uathu chun a stíl mhaireachtála a choinneáil.
Cé hé Abel James?
Ós rud é go bhfuil an aiste bia tar éis éirí chomh coitianta, tá a lán daoine ag iarraidh iontas a fháil faoi shaineolas agus ar chúlra Abel James, ar a dtugtar "An Fat Burning Man". Le bheith soiléir, ní chuireann sé féin chun cinn mar shaineolaí creidiúnaithe príomhshrutha ar aiste bia. Tá céime acadúil ag an tUasal James in eolaíochtaí síceolaíochta agus inchinn ó Dartmouth. Chuaigh sé ar aghaidh chun gnó a chleachtadh agus obair mar cheoltóir.
Ach nuair a theastaigh uaidh meáchan a chailleadh, dúirt sé go raibh frustrachas air ag aistí bia traidisiúnta. Deir sé go ndearna sé a chuid taighde féin chun smaoineamh traidisiúnta a dhéanamh ar aistí bia. Ghlac James páirt i My Myth Aibítir ABC níos fearr ná mise , seó réaltachta a chuir géara éagsúla aiste bia i gcomórtas lena chéile chun a phlean itheacháin a thógfadh an meáchan caillteanas is mó leis na hiomaitheoirí ar an seó. Cé nach bhfuair sé an taispeántas deiridh, bhí clár James ina dara háit leis an iomaitheoir a bhí ag cailliúint 87 punt.
Ós rud é go bhfuil an seó ar fáil, tá an-chuid is mó tóir ag a leabhar The Wild Diet , a podchraoladh, agus a láithreán gréasáin, go háirithe i measc na bhfear agus i measc daoine a bhíonn ag lorg rogha eile ar an aiste bia Paleo. Is é an Diet Bia Fíorúil an cuardach Google barr-rangú freisin, cé nach léiríonn an leagan atá inléite den leabhar (níl sé á éileamh go bhfuil sé) atáirgeadh údaraithe ar a chuid oibre.
Focal ó
Is sampla iontach é an Aiste bia Fiáin ar an bhfíric go bhfuil aistí bia éagsúla ag obair do dhaoine difriúla. D'oibrigh an stíl itheacháin go soiléir le haghaidh Abel James nach bhfuil caillte ach saille ach freisin leanann sé le meáchan sláintiúil agus le comhlacht láidir, oiriúnach. Ach bhí dreasacht aige freisin (ar seó teilifíse i ndáiríre), am, agus spreagadh pearsanta shuntasach chun a aiste bia a thógáil timpeall sraith uathúil bianna. Ní bheidh an leibhéal céanna úis nó infheistíochta ag a lán daoine a léann a leabhar nó a íoslódáil The Wild Diet PDF.
Má dhéanann tú iarracht ar an Aiste bia Fiáin agus má fhaigheann tú amach nach féidir leat é a choimeád, ná buille tú féin. Bain úsáid as an gclár mar threoir, agus déanfaidh tú coigeartuithe chun freastal ar do chuid riachtanas sláinte pearsanta, do sceideal, agus do stíl mhaireachtála. Is féidir leat teacht ar do sholáthraí cúraim shláinte freisin nó infheistigh i seisiún le bia-aisteoir cláraithe chun a chinntiú go dtacaíonn an plean ithe a roghnaíonn tú plean cuimsitheach le haghaidh folláine agus fad saoil.