Is féidir le héagsúlachtaí an Aiste bia Uibheacha ach Níos mó a Dhéanamh Gan Dea
Más bricfeasta é do bhéile is fearr leat an lae, d'fhéadfadh an aiste bia uibhe achomharc a thabhairt duit. Éilíonn an clár meáchain caillteanas go mbainfidh tú béile amháin ar a laghad ar fud an stáplacha traidisiúnta bricfeasta. Ach tá leaganacha difriúla den aiste bia uibhe, lena n-áirítear aiste bia uibheacha amháin, agus nach bhfuil gach duine acu sláintiúil nó fiú dócha go n-oibríonn siad.
Cad é an Aiste bia Uibheacha?
Tá leaganacha difriúla den phlean meáchain caillteanais seo, ach de réir mar a d'fhéadfá a shamhlú, a cheangal ar gach ceann acu go n-itheann tú go príomha béilí ubhbhunaithe Seo iad na héagsúlachtaí is coitianta:
- Aiste bia uibhe 14-lá: Má roghnaíonn tú an leagan seo den chlár aiste bia, bainfidh tú trí bhéile gach lá. Ní bhfaighidh tú aon sneaiceanna ná aon deochanna le calraí. Gach lá, itheann tú béile amháin le huibheacha, ach is féidir béilí eile a thógáil timpeall foinsí eile de próitéin thrua ar nós cearc nó iasc. Chun an próitéin a fhorlíonadh ar do phláta, is féidir leat glasraí íseal carbaihiodráite a chur ar nós brócailí nó spionáiste. Uaireanta ceadaítear torthaí citris. Is é an " Aiste bia Uibheacha Boiled " a thugtar ar an aiste bia seo uaireanta agus éilítear go n-itheann tú d'uibheacha crua-bhruite, seachas é a phóineadh, a scriosadh nó a friochadh.
- Aiste bia Uibheacha agus Grapefruit: Is éagsúlacht é seo ar an Aiste bia uibhe 14-lá agus maireann sé an t-am céanna. Ar an leagan seo den aiste bia, itheann tú ½ grapefruit ag gach béile le do phróitéin ubh nó lean. Ní cheadaítear aon toradh eile.
- Aiste bia Uibheacha: Is éard atá sa leagan seo den chlár meáchain caillteanas ná aiste bia. Is éard atá i dietanna mono ná cláir mheáchain caillteanas míshláinte nuair nach itheann tú ach bia amháin ar feadh tréimhse fada ama. De réir foinsí, itheann dieters ar an gclár seo uibheacha crua agus uisce amháin ar feadh dhá sheachtain. Mar is dóigh leat a shamhlú, ní mholtar cleachtadh ar an bplean seo mar gheall ar an tuirse mhór is dócha go dtiocfaidh leat.
- Aiste bia uibheacha "Leighis" : Éilíonn an leagan seo den aiste bia uibhe go n-itheann tú uibhe amháin agus píosa amháin de aran, trí huaire gach lá. Is féidir leat an oiread torthaí agus glasraí a ithe mar is maith leat. Deochfaidh tú uisce, caife dubh, nó deochanna nialas-calorie eile. Is féidir uibheacha a ullmhú ar bhealach ar bith is mian leat chomh fada agus nach gcuirtear aon calories isteach. Ciallaíonn sé sin nach féidir leat im nó ola a úsáid chun do ubh a ullmhú. Creideann roinnt dieters go n-úsáidtear an leagan seo den aiste bia uibhe i suíomhanna leighis chun meáchan an othair a laghdú sular máinliacht, ach níl aon fhianaise ann chun tacú leis an rumour. Cé go gcuireann roinnt lianna biatiatrach a n-othar ar aistí roimh an máinliacht, is minic a bhíonn aiste bia leachtach (lena n-áirítear athsholáthar béile athsholáthair béile) agus déantar maoirseacht ar an gclár ag dochtúir nó saineolaí leighis eile.
- Aiste bia Uibheacha Keto : Éilíonn aistí bia Ketogenic, ar a dtugtar aistí bia keto, go n-éireoidh tú d'iontógáil saill chun do chorp a chur isteach i stát céisóis. Mar sin, molann an leagan seo den aiste bia uibheacha go n-itheann tú uibheacha le hime agus cáis chun do chorp a fháil cónóin. Is é an cóimheas is coitianta a chuirtear chun cinn ar an idirlíon ná aon spúnóg bhoird uibhe amháin go ceann (saille nó im).
Tá roinnt éagsúlachtaí ar an aiste bia uibhe níos fearr duit ná do dhaoine eile, ach ní sholáthraíonn aon cheann acu cothaithe cothrom.
An bhfuil an Aiste bia Uibheach Sláintiúil?
Is ionadh é, le fios go bhfuil roinnt suíomhanna gréasáin agat go bhfuil tú ag labhairt le do dhochtúir sula dtéann tú ar an aiste bia uibhe. Má dhéanann tú, ní dócha go gceadóidh do dhochtúir. Níl an chuid is mó de na leaganacha den aiste bia uibheacha cruinnithe go leor chun an fhuinneamh a theastaíonn uathu feidhmiú i gceart a chur ar fáil do do chorp - cé go bhfuil uibheacha lán de chothaithigh shláintiúla.
Cuireann uibheacha próitéin agus saille ar fáil do chorp. Soláthraíonn siad vitimín D, fosfar, vitimín A, agus dhá vitimín B-chasta a gcaithfidh do chorp bia a thiontú i bhfuinneamh. Is foinse an-mhaith é ribaflaivin, seiléiniam, agus coline uibheacha an-mhaith.
Ach ní mór do chorp níos mó ná na cothaithigh in uibheacha chun feidhmiú i gceart. Mar shampla, cuireann snáithín le díleá folláin agus ní dócha go bhfaighidh tú an snáithín a theastaíonn uait nuair a bhíonn tú ar an gclár seo.
Mura itheann tú uibheacha amháin, ní chuirfidh tú vitimíní agus mianraí riachtanacha ar fáil do chorp chomh maith.
Ina theannta sin, is dócha nach bhfaighidh tú na calories ná na carbaihiodráití a theastaíonn uait ar an gclár seo - go háirithe ar leagan mono an aiste bia uibhe. Tá thart ar 75 calories, 5 gram saille, 6 gram de phróitéin agus níos lú ná 1 gram de charbaihiodráit in uibhe amháin. Ní dócha go mbeidh tú compordach ag ithe líon na n-uibheacha a theastaíonn uait a ithe chun treoirlínte molta a bhaint amach maidir le tomhaltas calorie agus carbaihiodráit. D'fhéadfadh go bhfulaingíonn do chorp mar thoradh air sin.
Féadann aistí bia an-íseal-calorie agus an-íseal-carbaihiodráite a bheith ina chúis le tuirse mhór agus le hairíonna eile, mar shampla moodiness, constipation, headaches, agus fadhbanna eile a bhaineann le boilg.
D'fhéadfá droch-anáil a fháil chomh maith.
Ar deireadh, is dóigh go dtarlóidh an aiste bia uibhe agus déanann meáchan a fháil ina dhiaidh sin seachas meáchain caillteanas. Is féidir le meáchan a fháil ó iarrachtaí arís agus arís eile ar aistí fad róthrom nó otracht.
An bhfuil an Obair Aiste bia Uibheacha?
Éilíonn roinnt láithreáin ghréasáin agus físeáin gur féidir leat 20-25 punt a chailleadh ar an aiste bia ubh 14 lá. Is iad na daoine sin achomharc a dhéanamh má tá tú ag iarraidh caol síos. Ach níl na héilimh sin bunaithe ar aon staidéar eolaíochta nó fianaise chrua, is minic a dhéantar éileamh ar an idirlíon orthu.
Mar sin, cé mhéad meáchain is dócha go gcaillfidh tú? Má bhí tú ag leanúint leis an aiste bia ubh go foirfe, is dócha go gcaillfeá cúpla punt, b'fhéidir suas le cúig phunt in aghaidh na seachtaine agus beagán níos mó an tseachtain seo chugainn. Ach is é an meáchan a chaillfeá a chaillfeá meáchan uisce go príomha, ná saille, agus is míbhuntáiste tábhachtach é sin a choinneáil i gcuimhne.
Tarlaíonn caillteanas uisce ar an aiste bia uibhe mar gheall ar an athrú ar iontógáil carbaihiodráit. Nuair a laghdaíonn nó a dhíbraíonn tú carbaihiodráití, ní gá do chorp an oiread uisce a stóráil an fhuinneamh a sholáthraíonn carbaihiodráití. Mar sin, sábhálann do chorp an t-uisce agus tugann tú faoi deara láithreach athrú ar na huimhreacha ar an scála agus ar an mbealach a d'oirfeadh do chuid éadaí. Fuaimeanna mór, ceart? Ach nuair a thosaíonn tú ar carbaihiodráití a ithe arís, tagann an t-uisce ar ais agus téann do mheáchan ar ais go gnáth. Ina theannta sin, féadfaidh srianadh carbaihiodráite trom agus calóraí a bheith ina chúis le mais muscle a chailleadh, rud a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith agat ar do mheitibileacht.
Ar deireadh, tá an aiste bia uibhe ró-shrianta. Cé go mb'fhéidir go mbeifeá in ann babhtáil bán a dhéanamh ar bhealach ar feadh dhá sheachtain bia amháin (nó líon beag bianna a ithe) d'fhéadfadh go mbeadh an ocras agus an míchompord is dócha go mbraitheann tú go mór. Braitheann go leor básóirí ag bingeáil ar bhia mearbhaill nó gan deireadh a chur leis an aiste bia go hiomlán. Ós rud é nach bhfoghlaimíonn tú aon nósanna itheacháin shláintiúla ar an gclár seo (cosúil le rialú cuid, pleanáil béile cothrom, nó itheacháin mheabhrach) is dócha go dtiocfaidh tú ar ais chuig na nósanna bia a d'eascair meáchan sa chéad áit.
An Aiste bia Uibheacha-An bhfuil sé an Bealach
Más breá leat uibheacha, níl aon chúis gan iad a áireamh i bplean meáchain caillteanais. Tá uibheacha áisiúil agus versatile. Tá na h-uibheacha saor freisin (i gcomparáid le go leor foinsí próitéine eile) agus is féidir teacht orthu in aon mhargadh nó siopa áise. Is bia iontach iad a chuimsítear i bplean ithe sláintiúil nó i gclár meáchain caillteanas. Ach ba chóir go mbeadh éagsúlacht bianna i do béilí chun do chorp a choinneáil i gcruth barr.
Bain úsáid as na leideanna seo chun caol síos le huibheacha:
- Cuir 1-2 béile feola in aghaidh na seachtaine le béile ubh-bhunaithe. Bain sult as uibheacha scramble le veggies steamed, nó omelet uibheacha nó uibheacha a dhéanamh le greens duilleacha cosúil le kale nó spionáiste agus aon unsa de cháis (déan iarracht feta, parmesan nó cáis gabhar). Cé go bhfuil roinnt saille sáithithe ann, tugann siad níos lú saille ná go leor foinsí feola. Bainfidh tú leas as laghdú saille agus calories araon.
- Cuir béile stáirse amháin in aghaidh na seachtaine le béile ubh-bhunaithe. Mar shampla, má chócaíonn tú spaghetti nó casserole rís uair sa tseachtain chun tairbhe a bhaint as na fáltais, déan mar an gcéanna le mhias uibheacha lean. Déan ceiste sláintiúil nó fritata agus cuirfidh sé dornán de greens measctha air. Cabhróidh béile próitéin thrua leat go mbraitheann tú níos iomláine agus sásta ná béile stáirse agus is féidir leat níos lú a ithe mar thoradh air sin.
- Coinnigh uibheacha crua sa chuisneoir le grab nuair is gá duit sneaiceanna salainn, blasta le haghaidh thart ar 100 calories. Babhlaigh an cuimín don buíocán uibhe chun snáithín breise a fháil le do phróitéin don líon céanna calraí. Déan na huibheacha a chopáil agus iad a chur le do sailéad ag am lóin, nó cuir iad le píosa tósta gráin iomláin le smearaidh avocado sa mhaidin le haghaidh bricfeasta.
- Déan uibheacha iomlána a chumasc le whites uibheacha chun calraí agus saill sháithithe a ghearradh. Tá an chuid is mó den saill in ubh crua sa bhológ. Soláthraíonn an buíocán thart ar 55 calories fiú de chomhlachta saill agus próitéine. Ar an láimh eile, tá bíoga uibheacha le cothú saor ó shaille. Feicfidh tú 4 go 5 gram de phróitéin, 17 calories, agus beagnach aon saille i bán bán mór. Is foinse maith leucine, aimínaigéad a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin.
Cuimhnigh nach bhfuil na haistí fad a fheiceann tú ar an idirlíon bunaithe ar thaighde cothaitheach soladach de ghnáth. Má d'oibrigh an aiste bia uibhe (nó aiste bia im peanut nó aiste bia pizza nó aiste bia taco), d'fhógair tú é a fhógairt i ngach oifig dochtúir ar fud an domhain. Ach ní hé sin an cás.
Ina áit sin, lorg comhairle phearsanta caillteanas meáchain ó shaineolaithe creidiúnaithe sa réimse sláinte. Téigh i dteagmháil le haisteoirteoir cláraithe nó téigh i dteagmháil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil do phlean meáchain caillteanas rathúil agus soláthraíonn sé torthaí fadtéarmacha a choimeádann tú oiriúnach agus sláintiúil.