Is é Siondróm Banna Iliotibial (IT), nó ITBS, ceann de na cúiseanna is coitianta le pian a bhraitheann ar lasmuigh den ghlúin. Is coitianta é i runners, hikers agus rothaithe, ach is féidir le haon lúthchleasaí a imríonn spórt a dteastaíonn snasú glúine arís agus arís eile iad féin a bheith ag déileáil le pian Tanna an TF.
Is fíochán snáithíneach diana, comhdhéanta de fascia é an Banda Iliotibial, a ritheann ar feadh taobh amuigh an mhéatha ón gcromáin go glúine agus tibia an chos ísle.
D'fhéadfadh sé go mbeadh frithchuimilt agus athlasadh ar an mbanda TF agus / nó an bursa idir an banna TF agus an t-eipicileog femoral de na glúine mar thoradh ar dhúbailt athchleachtach agus leathnú na glúine (mar a tharlaíonn i rith). Le himeacht ama tá an siondróm Tanna TF mar thoradh ar an greannú seo.
Leideanna maidir le Siondróm Banna TF a Chosc
Is féidir leis na leideanna tapa seo a leanas cabhrú leat siondróm Banna TF a chosc.
- Bain úsáid as Roller Foam chun an Banna TF a Scaoileadh . Má tá tiúlacht Banna TF agat, is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh sa bhaile le rollaí cúr a úsáid go rialta chun cabhrú le do phian a scaoileadh.
- Cuir bróga reatha in ionad go rialta
Tá sé tábhachtach do bhróga reatha a athrú gach 300 go 500 míle, nó gach 3 go 4 mhí. Braitheann bróga díorthaithe níos lú turraing a d'fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar mhinicíocht pian Tanna an TF. Má reáchtálann tú go leor míle, smaoineamh ar mhalartú idir dhá phéire bróga chun 24 uair an chloig a chur ar fáil don mhaolú brú a chuireann ionsú bruscair chun filleadh ar a bhfoirm is fearr is féidir sula ndéantar iad a reáchtáil arís.
- Méadú míchuí a bheith ag rith míleáiste . Tá sé tábhachtach míleáiste agus déine a chur go han-mhall le ligean duit comhlacht a choigeartú leis na héilimh atá ag rith. Is cúis an-choitianta a bhaineann le díobhálacha ró-úsáid a dhéanamh i bhfad ró-luath.
- De réir a chéile cuir workouts ag rith cnoc
Cuireann an cnoc a reáchtáil, go háirithe ag rith an cnoc síos, frithchuimilt ar an mBanda TF agus tá sé diana ar na ceathairíní. Ós rud é go bhfuil an ceathrú tuirse, caillfidh siad an cumas chun seasamh na ngluaisteán glúine a chobhsú agus a rialú, rud a chuireann méadú ar an mbéim TF freisin.
- Seachain oiliúint ar dhromchlaí míchothrom
Má tá tú seans maith go pian glúine, bí cúramach ar an dromchla a reáchtálann tú. Is minic a mhéadaíonn dromchlaí grinn nó dronuilleacha brú agus teannas ar an mBanda TF ar an gcos síos. - Coinnigh an comhghlúine glúine agus te
Má theipeann ar lúthchleasaithe na glúine a chosaint go cuí i dteocht fuar. Tá an Banda TF sásta go háirithe don fhuar agus molaíonn saineolaithe go gcoinníonn lúthchleasaithe na glúine atá clúdaithe le linn spóirt nuair a bhíonn na teochtaí faoi bhun 60 céim. - I gcónaí fuaraigh agus síneadh i ndiaidh a fheidhmiú
Bain úsáid as sorcóir cúr chun an Banna TF a scaoileadh tar éis a fheidhmiú, nuair a bhíonn na matáin te agus supple. Má tá aon bhanna nó pian agat i mBanda TF, cuir isteach oighir tar éis a fheidhmiú de réir mar is gá chun athlasadh agus pian a laghdú. - Athbhreithniú a dhéanamh ar an Seicliosta maidir le Díobhálacha Soghluaiste a Rith
Tar éis roinnt treoirlínte ginearálta cabhróidh sé leat Siondróm Banna TF a chosc, chomh maith le go leor gortuithe spóirt coitianta eile.
> Foinsí:
> Fredericson M, et al: Réitigh Thapa do Shiondróm Banna Iliotibial. Leighis & Sportsmedicine. 2000, Imleabhar 28.
> Khaund, R. et al. Siondróm Banna Iliotibial: Foinse Coitianta Péine Géine. Leighis Cama. 2005 Aibreán 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Déanann anailís chainníochtúil ar éifeachtacht choibhneasta 3 banna ilbhiotibiacha a shíneadh. Athshlánú Arch Phys Med. 2002; 83: 589-92