Seachain na maladies seo a d'fhéadfadh stop a chur le do fhuar reáchtáil
Is é an rith ar cheann de na bealaí is éasca fanacht oiriúnach, ach tá sé ar cheann de na bealaí is éasca le díobháil a fhorbairt. Is iomaí coitianta iad siúd atá le reáchtáil, ach is féidir le ritheoirí séasúracha a bheith ag baint le gortú, le glúine, le rúitíní, agus le cosa. Is féidir an tionchar agus an strus a bhaineann le reáchtáil a bheith deacair ar na matáin agus na hailt, go háirithe má tá an t-aon spórt agat.
Díobhálacha Rith Choitianta
Má dhéanann tú géar nó pian ort, is dócha go mbeidh sé ar cheann de na rudaí seo a leanas.
- Sprainsí rúitín : Is é seo an díobháil rúitín is coitianta. Tarlaíonn sé nuair a bhíonn ligaments síneadh agus tuirse ann a bhaineann le comhpháirte an rúitín.
- Tendonitis Achilles: Is gortú ainsealach é Achilles tendonitis i runners a tharlaíonn go príomha ó ró-úsáid agus braitheann sé mar phian i gcúl an rúitín. Má dhéantar neamhaird ar seo, d'fhéadfadh sé go n-éireodh le do rioscaí Achilles tendon.
- Brísteoirí : Is minic a fhorbraíonn athlóirí blisters coise, sacs líonta sreabhach ar dhromchla an chraiceann.
- Tinneas muscle mhoillithe (DOMS): Tarlaíonn an pian, an stéineacht nó an tinneas muscle seo 24 go 48 uair an chloig tar éis cleachtadh a dhéanamh go dian nó clár reatha nua.
- Tarraingíonn Groin : Tarraingtear nó brúghraingeadh (cuirtheoir) tarlú nuair a bhíonn matáin an thoirse istigh síneadh thar a dteorainneacha.
- Heel spur: Is fás cnámh é bun an tsála ina bhfuil matáin agus fíochán bog eile ag gabháil le súil.
- Tarraingt, cuimilt, nó brú a ghabhann le hamstring: Is minic a bhíonn gortuithe casta i measc an dara háit agus is féidir iad a bheith ó mhionshrianta chun an múnla ar chúl an mhéarra a bhaint amach.
- Siondróm Banna Iliotibial: Braitheann siondróm frithchuimilte banna IT go minic le pian glúine a bhraitheann go ginearálta ar ghné lasmuigh (cliathánach) den ghlúin nó níos ísle.
- Cramps muscle: Is pian tobann, dian é cramp de bharr matáin neamh-ainneonach agus conarthach a dhéanann conradh nach maisíonn. Tá sé cosúil leis an stitch taobh , ach ní mar an gcéanna.
- Siondróm Oibrithe : Is minic a bhíonn siondróm inghruthaithe i lúthchleasaithe a bhíonn ag oiliúint ar chomórtas nó ar imeacht ar leith agus traenáil níos faide ná cumas an chomhlachta a ghnóthú.
- Siondróm pian Patellofemoral : Tagraíonn an téarma seo pian faoi ghnáth agus ar fud an glúine. Tugtar "glúine an rothaí" air.
- Siondróm Piriformis: Má thagann an muscle piriformis daingean nó cramps, féadfaidh sé brú a chur ar an néaróg sciatice agus cuir pian gluteal (nó cnag) air nó sciatice.
- Éascaithe plandaí: Is éard is éard atá i gceist le plandaí a bheith ina chúis le pian ar bhonn an tséil agus de ghnáth a shainmhínítear pian le linn na gcéad chéim den mhaidin
- Muscle laoite ceirteáilte nó strained: Tarlaíonn brú laoigh nuair a bhíonn cuid de na matáin an chos ísle (gastrocnemius nó soleus) tarraingthe as an tendón Achilles. Tá sé cosúil le réabhlóid tendil Achilles ach tá sé níos airde suas i gcúl an chos.
- Splints Shin : Is pian é seo a tharlaíonn os comhair an chos ísle ar feadh na tibia (cnámh shin). Meastar gur gortaítear strus carnach a bheith ar shlinéil shin.
- Sprains agus strainsí : Gortuithe géara iad seo a bhíonn difriúil ó thaobh déine ach mar thoradh air sin tá pian, at, bruising, agus caillteanas an chumais chun an comhpháirteach a bhogadh agus a úsáid.
- Briseadh strus: Is minic go dtarlódh briseadh strus sa chos mar gheall ar ró-úsáid nó tionchar arís agus arís eile ar dhromchla crua.
- Tendinitis agus tendon briste: Is é an tendinitis ach athlasadh claonadh. Tarlaíonn sé go ginearálta ó ró-úsáid, ach is féidir é a tharlaíonn freisin ó chrapadh láidir a dhéanann cúiseanna microtears sna snáithíní matáin. Is féidir leis na deora seo laige agus athlasadh.
Leideanna maidir le Díobhálacha Rith a Chosc
Beag beann ar do thaithí reatha, is é an chomhairle is fearr chun aon díobháil a chosc aird a thabhairt ar aon chomharthaí rabhaidh ar ghortú.
I measc na leideanna breise tá:
- Caith coisbheart chuí : Ní mór duit bróga reatha atá oiriúnach do do ghéille agus an fad a ritheann tú. Caithfear iad a fheistiú i gceart freisin ionas nach gcuirfidh siad blisters faoi deara nó nach gcuireann siad cosc ar do chosa.
- Cuir bróga in ionad de réir mar is gá : Caithfear gach brí a chur in ionad gach 300 go 500 míle. Ní hamháin go bhfuil caitheamh ar na boinn agus na n-uachtair, caillfidh siad a n-mhaolú agus a gcuid tacaíochta.
- Téigh suas i gceart : Caith cúpla nóiméad ag siúl agus ag bogadh go mall agus mar sin tá do chuid matáin agus joints réidh le haghaidh níos mó iarracht.
- Tras-traein : Níor chóir go n-éireodh le rith an t-aon chineál cleachtadh atá agat ná má dhéanann tú na matáin reáchtála agat agus neamhaird a dhéanamh ar an gcuid eile, rud a fhágann go bhfuil tú neamhchothrom.
- Síne tar éis a reáchtáil : Is í an taighdeoir atá fós ag plé le síneadh an baol díobhála. Tá an fhianaise is lú ar shochair ag an síneadh réamh-reáchtála, agus d'fhéadfaí cabhrú le do sholúbthacht agus do raon tairiscint a bheith ag síneadh nó ag síneadh ina dhiaidh sin mar a ghníomhaíocht féin.
- Seachain inbhéartú : Tá an t-am aisghabhála tábhachtach chun tairbhe iomlán a bhaint as do chuid oibre, agus is féidir le tuirse cur le do riosca díobhála.
- Lean an riail 10 faoin gcéad : Ná cuir níos mó ná 10 faoin gcéad in aghaidh na seachtaine d'achar reatha.
> Foinse:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Díobhálacha Coiteacha Leasa de Runners Fad-Fad. Sláinte Spóirt: Cur Chuige ildisciplíneach . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.