Tuiscint ar Mhoilliú Muscle Thosaigh (DOMS) a thuiscint
Is feiniméan é an tinneas muscle a bhíonn ag mhoilliú (DOMS) ina bhforbróidh pian nó stiffness muscle lá nó dhó tar éis a fheidhmiú. Cé gurb é is coitianta i measc daoine a bhfuil tús curtha le feidhmiú acu, is féidir leis sin a tharlóidh d'aon duine a mhéadaigh go mór nó a dhéine gnáthamh workout.
Meastar gur gnáthfhreagra é an DOMS ar shaothrú neamhghnách agus is cuid de phróiseas oiriúnú í a ghnóthú agus a dhéantar na hipearthacha (méadú ar mhéid na matáin).
Cúiseanna DOMS
Níl an DOMS mar an gcéanna le pian muscle a bhíonn le linn cleachtadh nó mar gheall ar díobháil ar nós brú nó sprain . Ina ionad sin, baineann sé le deora micreascópacha a fhorbraíonn i snáithíní matáin mar a thugann tú ró-iompar orthu. Is féidir na microtears seo a tharlaíonn freisin má ghlacann tú le gluaiseachtaí nach bhfuil na matáin i dteagmháil leo, mar shampla cleachtadh nua.
Is é an cineál is mó a bhaineann le DOMS ná crapadh muscle eccentric , ina bhfuil conarthaí matáin mar a éascóidh sé. Seo samplaí de seo, lena n-áirítear staighre íslithe, ag rith síos an cnoc, ag meáchan a ísliú, ag déanamh scúta domhain, agus ag ísliú duit féin le linn brúigh.
Tinneas Muscle a Chóireáil Tar éis Ceacht
Níl aon bhealach simplí ann chun tinneas muscle a chur i bhfeidhm go mhoill. Cé go ndearnadh go leor roghanna réasúnta a bheith ag síneadh milis, teiripe creathadh, agus fiú tumoideadh uisce oighir, tá an chuid is mó de na staidéir contrártha ar cibé acu a oibríonn siad nó nach bhfuil.
Sa deireadh, déanfar taithí phearsanta a dheachtú a oibríonn is fearr do dhuine aonair. I measc cuid de na modhanna a úsáidtear go coitianta ag lúthchleasaithe tá:
- Is teicníc é téarnamh gníomhach a bhaineann le húsáid aerobic íseal-thionchar díreach tar éis obair a dhéanamh chun an sreabhadh fola a mhéadú go matáin ró-oibrithe. D'fhéadfadh an soláthar fola méadaithe cabhrú le maolú a dhéanamh freisin.
- Is é an folctha uisce oighir nó codarsnachta ná go leor de na lúthchleasaithe gairmiúla a chuireann fionnuar ar fhuascailt "mear-shocrú" de na matáin inflamed nó overexerted.
- Creidtear go bhfuil massage spóirt ag sreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin agus d'fhéadfadh sé go mbeadh an déine stiffness agus at.
- Is teicníc í RICE (scíthe / oighear / comhbhrú / ingearchló) a úsáidtear chun gortú géarmhíochaine a chóireáil ach d'fhéadfadh sé a bheith oiriúnach má bhraitheann tú go ndearna tú go mór é.
- Is féidir le drugaí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAIDs) , cosúil le aspirín, ibuprofen, agus naproxen, faoiseamh athlasadh agus luas leighis a mhaolú go suntasach.
Más rud é go mainneoidh go léir eile, ligfidh an chuid eile den chuid eile agus an t-aisghabháil simplí don chorp é féin a leigheas ina chuid ama féin. Mar sin féin, má thromann an pian nó maireann sé níos mó ná seacht lá, glaoigh ar do dhochtúir agus seiceáil é.
Conas DOMS a Sheachaint
Chomh simplí agus is féidir leis, is é an bealach is fearr chun DOMS a sheachaint ná é a chosc sa chéad áit. Éilíonn sé go n- éistfidh tú le do chorp agus má bhíonn cleachtadh á dhéanamh agat fiú má ghlactar le cleachtadh ó strus i bpian.
Éilíonn sé freisin go dtosaíonn tú do workout i gceart. Ceann de na cúiseanna a tharlaíonn microtears toisc go bhfuil na matáin daingean sula dtosaíonn tú ar oiliúint. Mura ndéantar iad a théamh i gceart agus go dtéann tú díreach i bhfeidhmiú, níl na matáin níos lú in ann síneadh a dhéanamh agus is dóichí go gcuirfí cuimilt orthu, uaireanta go mór.
Tá bealaí eile ann chun seo a sheachaint an bhfuil tú nua le cleachtadh nó le lúthchleasaí taithí agat:
- Dul chun cinn go réasúnach . Cé gur mhaith leat níos mó a fháil níos tapúla, ní ghlacann sé an bealach mall agus seasta ní hamháin go ndéanann sé díobháil, is féidir leis do sprioc a bheith níos tapúla. Má tá tú ró-dhúshlánach nó má úsáideann tú meáchain ró-throm, is dóchúla ná go ndéanfaidh tú an cleachtadh go mícheart.
- Lean an riail 10 faoin gcéad trína n-ardóidh tú do ghníomhaíocht níos mó ná 10 faoin gcéad sa tseachtain. Áirítear leis seo fad, déine, agus am do ghnáthaimh cleachtadh.
- Tá an fuarú díreach chomh tábhachtach le téamh suas. Agus é sin á dhéanamh agat, coscann tú fuil ó chomhthiomsú sna matáin mhóra agus cuidíonn sé le athlasadh araon agus le tógáil aigéad lachtaigh.
Má tá amhras ort maidir le conas a fheidhmiú go sábháilte agus go héifeachtach, infheistiú i do shláinte trí oiliúnóir pearsanta a fhostú . Is féidir le daoine atá ag feidhmiú go rialta leas a bhaint as idirghníomhú le gairmí oilte, feabhas a chur ar a bhfoirm agus iad ag baint leasa as a gcuid oibre.
> Foinse:
> Zimmerman, K .; Leidl, K .; Kashka, C. et al. "Teilgean Lárnach Péine Mar thoradh ar Thorthaí Mhoillithe Mhoillithe (DOMS) in Ábhair Dhaonna". PLoS A hAon. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / journal.pone.0047230.