Tógann Braking Matáin níos Mó
Nuair a cheapann tú crapadh matáin, is dóigh leis an chuid is mó daoine go dtiocfadh le matán a chonradh agus a ghiorrú, mar shampla le linn cuar biceps. Mar sin féin, is féidir cineáil eile crapadh matáin a tharraingt ina n-éireoidh an muscle mar a chonarthaíonn sé. Tugtar crapadh eccentric ar a dtugtar mar seo. Is é seo an cineál gníomhachtaithe muscle a mhéadaíonn teannas ar muscle mar a fheabhsaíonn sé.
De ghnáth, bíonn ciorruithe eccentric ann nuair a bhíonn muscle i gcoinne fórsa níos láidre, rud a fhágann go dtéann an muscle chun críche mar a chonarthaíonn sé. Uaireanta tugtar crapadh coscánaithe air, obair dhiúltach nó diúltacháin air.
Cleachtaí a Dhéanann Caomhadh Eccentric
I measc na cleachtaí coitianta a chuireann crapadh easpraíochta orthu tá staighre ag dul síos, ag rith síos an cnoc, meáchain a ísliú, agus tairiscint anuas ar squats , brú nó briseadh suas . Tá frithghníomhartha eachtracha coitianta do go leor spóirt ina mbíonn gá le cineálacha gluaiseachtaí a rialú nó a gcoinneáil.
Tá frithghníomhartha eccentric bainteach le tinneas mhoillithe na matáin. Dealraíonn sé go bhfuil baint ag crapadh muscle eccentric le neartú muscle níos mó ná nuair a bhíonn sé ag baint úsáide as crapadh comhchruinnithe .
Cén chaoi a bhfuil Conradh Muscle ann cé go bhfuil sé ag aistriú?
Go héifeachtach ní thuigtear go maith an chaoi a n-oibríonn na snáithíní muscle le linn crapadh eachtrach. Measann taighdeoirí go dtuigeann siad crapadh comhchruinniúil, ach tá meicníocht rúnda eccentric fós ina mistéireach.
Ciallaíonn Eccentric "ar shiúl ón lár," agus i gcrapadh neamhghníomhach, déantar an muscle a leathnú.
Le linn crapadh eccentric, tá an muscle gníomhachtaithe agus tá sé ag iarraidh giorrú nó conradh a dhéanamh. Ach tá fórsa in aghaidh an lae, cosúil le meáchan trom i do láimh, is mór é a dhéanamh chun é a leathnú ina ionad.
Mar thoradh air sin, gníomhóidh na matáin agus na tendons an gníomh a rialú agus a mhaolú, ach gan é a aistriú i gcoinne an fhórsa. Tá tú in ann an meáchan a laghdú le rialú seachas é a tharraingt díreach i dtreo na talún.
Úsáidimid crapadh neamhghníomhach i gcónaí i ngníomhaíochtaí laethúla. Is meascán de chiorruithe comhchruinnithe agus eccentric atá ag siúl. Níorbhódh do chos ach síos agus scaoil an talamh gan crapadh eccentric na matáin shin agus é ag tairiscint rialaithe dó. Nuair a bhíonn tú ag siúl síos an cnoc , déanann na ceathriceanna ag tosaigh an chonartha thigh go clúdaigh do glúine. Sampla eile is ea bogadh do lámh chun rudaí a chur síos.
Do Muscles mar Springs agus Braiteoirí Bréagacha
Déanann crapadh muscle eccentric obair dhiúltach. Is é seo toisc go bhfuil an obair díluchtú amanna fórsa oibre, agus is é an fórsa a tháirgeann na matáin ar an taobh eile den tairiscint a tharlaíonn. Tá cuid den fhuinneamh meicniúil seo ag an muscle agus cuirtear cuid den chuid sin i dteas. Má tá seicheamh crapadh le stráice ann, is féidir leis an muscle agus an tendón fuinneamh srian leaisteacha a úsáid, ansin is féidir é a úsáid i gcrosú comhchruinnithe a ghiorrú. Tá minicíocht is fearr ann úsáid a bhaint as seo, luas nádúrtha ag rith nó ag casadh nuair a gheobhaidh tú an leas is mó as an bhfuinneamh stóráilte seo.
Má théann tú níos moille, úsáideann tú níos mó fuinnimh ar an gcrapadh comhchruinnithe gan an cúnamh a thabhairt ón bhfuinneamh stóráilte.
Múscail a Thógáil Le Comhaontú Eccentric
Is féidir le cleachtadh eachtrach coinníoll agus matáin a thógáil go tapa. Mar shampla, is féidir go leor pian muscle a bhaint as an gcnoc an chéad uair, go háirithe an chéad lá eile. Ach ní thógann sé ach cúpla athrá ar na matáin agus na tendons a bheith níos láidre agus níos géire ná mar sin níl an t-imréiteach céanna nó fiú na muilteáin níos faide ná cúis tinneas mhoill ann.
Úsáidtear oiliúint lúthchleasaithe go coitianta le plyometrics agus le cleachtaí eccentric chun muscle agus cumhacht a thógáil.
Úsáidtear feabhas a chur ar fheachtas matáin eccentric chun ról a shealbhú, a sprintáil, a léim, a chaitheamh agus a chaitheamh chun cumhacht a sheachadadh.
Is minic a fhostaíonn cleachtaí Pilates crapadh neamhghníomhacha, ag frithsheasmhacht na bhfuinneoga san athchóiritheoir agus an domhantarraingthe i gcleachtadh mata meáchain chorp. Úsáidtear cleachtaí eccentric go coitianta in athshlánú, amhail damáiste ACL.
> Foinse:
> Comharsú Muscle Eccentric. KenHub.