Nuair a mheasann tú cad a chiallaíonn sé ' do chuid matáin a úsáid ,' d'fhéadfá a shamhlú na matáin bulgáin a bhaineann le meáchan meáchain chun barbell trom a thógáil, nó duine éigin ag flexiú a n-muscle biceps i seó neart. Sa dá shampla seo, is é an rud atá tú a shamhlú ná gníomh crapadh muscle comhchruinnithe. Is gnách é seo an cineál crapadh matáin a dhíríonn go leor daoine nuair a bhíonn meáchain á gcur ar airde ag giomnáisiam chun neart a thógáil.
Agus is é an cineál crapadh seo ná ceann amháin ina ndéanann na matáin, go deimhin, bulaíocht de ghnáth.
Is éard atá i crapadh muscle comhchruinnithe ná cineál gníomhachtaithe muscle a mhéadaíonn an teannas ar muscle mar a ghiorraíonn sé. Is bealach simplí chun an crapadh seo a shamhlú chun curl biceps a dhéanamh le dumbbell . De réir mar a dhéanann tú an cleachtadh seo go mall, feicfidh tú go gcuirfear an muscle biceps i ngníomh, agus déanfar an géarú a mhéadú agus tú ag tógáil an dumbbell ón seasamh iomlán (níos ísle) ag an mná, go dtí seasamh go hiomlán conartha chun deireadh a chur leis an ghualainn. Gné lárnach d'fhás agus d'fhorbairt muscle-mar chonarthaí matáin is ea gné lárnach d'fhás agus d'fhorbairt muscle, agus cuirtear tús leis an ngníomhachtú seo le próiseas neartú muscle agus hipertróf .
Cleachtaí a Dhéanann Cúiseanna Múscraí Concentric
Cé gurb é an ardú meáchain an cleachtadh is coitianta is dóigh linn go dtéann na matáin oibre sin go dian go fóill, tá go leor bealaí ann chun do matáin a ghníomhachtú agus iad ag giorrú.
I measc na samplaí tipiciúil de chleachtadh a chuireann srianta comhchruinnithe, tá céim ardaithe de chuar bicep, tairiscint aníos de squat iomlán nó an tairiscint ardaithe de dhréachtú. Ach úsáideann tú crapadh comhchruinnithe i spóirt seasmhachta agus i ngluaiseachtaí laethúla. Tá frithghníomhú comhchruinnithe comhchoiteann do spóirt inar gá duit a lán cumhachta nó fórsa pléascach a ghiniúint.
Tá brú, ag rith suas an cnoc, ag rothaíocht, ag staighre staighre , agus ag éirí as cathaoirleach ar fad, go gcuirfidh gach ceathrar faoi deara go gcríochnóidh siad go huaire. Is éard atá i gceist le grósaera nó le leanbh ná bíobairí agus forearms a chonradh agus a ghiorrú. Nuair a dhéanann curlaí nó suí-shuí cúis le matáin an bolg a chonradh go dianach.
Cineálacha Eile Comharsú Muscle
Tá crapadh muscle comhchruinnithe ar cheann de na trí chineálacha muscle, ar a dtugtar gníomhartha snáithíní muscle freisin. Is próiseas fisiceach casta é an modh a mhéadaíonn matáin i neart agus i méid a éilíonn gníomhachtú muscle agus scíthe araon. Tarlaíonn siad seo nuair a thugann an inchinn le snáithín muscle nó le grúpa snáithíní trína nerves chun an teannas laistigh den muscle a ghníomhachtú agus a mhéadú. Tarlaíonn crapadh iarbhír na matáin laistigh de struchtúir an-bheag ar a dtugtar myofibrils, laistigh de na bundles de snáithíní muscle. Is próiseas fisiceach casta é an modh a mhéadaíonn matáin i neart agus i méid a éilíonn gníomhachtú muscle agus scíthe araon.
Tá trí bhealach ann gur féidir snáithín muscle a ghníomhachtú. Tá crapadh muscle comhchruinnithe ar cheann de na trí chineálacha féideartha de chrapadh matáin. Is iad na dá chineálacha matáin eile crapadh muscle eccentric agus crapadh muscle isiméadracha.
Déantar cur síos gairid ar na cineálacha crapacha eile seo thíos:
- Comhartha Muscle Eccentric : Le linn crapadh muscle eccentric, síneadh na snáithíní matáin. Fágann an muscle go dtí suíomh tosaigh an chleachtais le linn ciorruithe eccentric, mar shampla lámh lán-fhada.
- Contraisiú Muscle Isometric: Ní chuireann crapadh isiméadracha faoi deara aon ghluaiseacht comhpháirteach. Tá sampla ag brú i gcoinne balla. I gcás den sórt sin, níl na matáin ag leathnú nó ag crapadh. Ar an gcúis seo, déantar cleachtaí isiméadrach a úsáid de ghnáth i gcláir athshlánúcháin, toisc go bhfuil an teannas a chuirtear i bhfeidhm ar an muscle comhsheasmhach ar fud na cleachtaí, rud a chabhraíonn le muscle a fhorbairt.
Díobhálacha Díobhálacha
Cé go bhfuil frithghníomhartha muscle comhchinnteacha ríthábhachtach chun neart a thógáil, is féidir leo roinnt caitheamh agus cuimilt a chur ar chomhpháirteanna agus gortuithe ró-úsáid. Ar chostálacha muscle isiméadracha, ar an taobh eile, cuir níos lú strus ar na hailt toisc nach bhfuil aon ghluaiseacht iarbhír sna hailt. Glactar le go leor gluaiseachtaí comhpháirteacha concentric, go minic arís agus arís eile nuair a dhéantar cleachtaí meáchain meáchain. Is féidir leis na ciorruithe arís agus arís eile, agus dá bhrí sin a chaitheamh ar na hailt, saincheisteanna agus fadhbanna comhpháirteacha a thógáil le himeacht ama. Moltar cleachtaí Isometric do dhaoine aonair atá ag iarraidh athshlánú a dhéanamh orthu, nó go simplí ag iarraidh leathnú ar a gcomh-fad saoil.