Tabhair aire duit féin le cleachtadh
Bíonn na laethanta saoire ag teastáil gan páirtí agus láithreacha agus siopadóireacht a thabhairt, ach dáileog breise de strus chomh maith leis. D'fhéadfadh sé go bhfuil sé dodhéanta go mbeadh sé in ann anáil a ghlacadh, an am seo den bhliain a scíth a ligean, ach tá sé ríthábhachtach am a thabhairt duit féin chun déileáil le strus má theastaíonn uait aon saghas taitneamh a bhaint as na laethanta saoire. Tá sé riachtanach freisin do shláinte, do mheáchan, agus do shláinte a choinneáil. Tairgeann na leideanna tapaidh seo roinnt smaointe chun an iomarca strus a sheachaint ar an séasúr saoire seo.
1 - Ná Téigh Do Workouts
Tá sé ag smaoineamh ar an giomnáisiam a thógáil as an liosta a dhéanann tú, ach is é ceann de na bealaí is fearr chun teannas a dhóthain a fháil, a fháil ar an am féin, agus do chuid fuinnimh agus giúmar a mhéadú. Coinnigh rudaí simplí - Workout sa bhaile nó pleanáil ar obair ghearr sa seomra aclaíochta nach gá go leor ama nó trealaimh. Tabhair roinnt ama breise duit go dtí lounge in tub nó seomra gaile.
Smaointe Workout Workaver
- Smaointe Cártaí 10-Nóiméad
- Ag Faigh an chuid is mó as do Am Ceacht
- Déan Am chun Cleachtadh le hOibreacha Níos Giorra
- Scoilt Do Workouts
2 - Meáchan ardaitheoir
Is minic a chaillimid oiliúint neart i bhfabhar cardio nuair a bhíonn an t-am daingean, ach ní mór duit meáchain a ardú. Ní hamháin go gcoimeádfaidh sé do mheitibileacht ar siúl , cabhróidh sé leat do mhais muscle agus do neart a choimeád. Tá láidreacht ríthábhachtach i rith na laethanta saoire nuair a dhéileálann tú le gach rud ó chrainn agus soilse a chur ar bun chun bagáil a dhéanamh ar mhálaí siopadóireachta ar fud cruthú.
Coinnigh do workouts gearr agus díriú ar bhrú gach grúpa muscle a bhualadh cúpla uair sa tseachtain. Is é gach rud atá uait ná thart ar 10 nóiméad le haghaidh obair iomlán a dhéanamh:
Níos mó
3 - Rith nó Siúlóid a ghlacadh
Féadfaidh tú smaoineamh go bhfaighidh tú go leor cardio ag rith timpeall an meall, ach is féidir le ham ar leith a chur ar siúl chun siúl nó a reáchtáil a mhéadú, féadann tú hormóin bhreise a mhéadú, strus a laghdú agus do ghiúmar a threisiú i gceann cúig nóiméad. Sa dara háit, cabhraíonn sé leat do chuid meáchain a chothabháil, nó meáchan a íoslaghdú ó ithe an iomarca cóireála. Bónas: Nuair a bhíonn briseadh uait ón teaghlach, is mórscéal é a bheith ann le beagán a fháil agus chun nóiméad a fháil leat féin.
4 - Téigh i ngleic leis an gCleachtadh Mind / Body
Más rud é nach mbíonn cleachtas giomnáisiam nó níos mó gnáthaimh iontu amach, déan iarracht a chur ar leataobh 5 nó 10 nóiméad ar maidin nó ar an oíche le haghaidh oibriú intinne / comhlacht milis, mar shampla síneadh nó yoga. Tá Yoga iontach le haghaidh solúbthachta, ach is bealach iontach é chun múscail ar maidin fuar nó tar éis lá fada a dhícheall.
Oibríochtaí Yoga agus Solúbthachta
5 - Codladh
D'fhéadfá a bheith níos gnóthaí ná riamh, ach tá go leor codlata riachtanach chun do hormóin strus a choinneáil i do sheiceáil agus do mheáchan a chothú óna chéile. Go deimhin, d'fhéadfadh easpa codlata difear a dhéanamh ar hormóin an oiread sin is féidir le do chorp saille breise a stóráil nuair a bhíonn rudaí ag strus. Déan gach rud is féidir leat chun dóiteán am codlata a chruthú a chabhraíonn leat a scíth a ligean agus a scíth a ligean - déan iarracht obair síneadh éadroma, folcadh te a ghlacadh, rud éigin a léamh nó a bhfuil tae luibhe agat. Agus ná bíodh eagla ort an chumhacht cumhachta a ghlacadh le linn an lae mura bhfuil codladh go leor agat ar an oíche.
- Codladh Oíche Níos Fearr
6 - Seachain Éist Amach ró-mhinic
An bhfaigheann tú amach níos mó an am seo den bhliain? Is cinnte a dhéanann mé ach toisc go bhfuil sé i bhfad níos éasca ag titim i mboth an bhialann ag deireadh lá an lae, agus ligean do dhuine eile an obair go léir a dhéanamh. Ach is féidir leis an t-am a bhuailtear an t-am a chaitheamh an t-am ar fad a chaitheamh le do chuid waistline a shábháil chomh maith le strus a choinneáil ag bá. B'fhéidir gurb é an bealach éasca é a ithe, ach is féidir na calories breise sin a chur suas, rud a fhágann tú ag mothú ciontach agus béim a chur ort.
7 - Éasca Suas ar Féin
Sna chéad chúpla céime, luaigh mé ag déanamh cad is féidir leat cineál de chlár cleachtadh a choinneáil. Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh gach rud a dhéanamh, níl aon eagla ort scála ar ais ar do chuid oibre. Ag iarraidh cúpla uair an chloig a fháil chun an giomnáisiam a fháil, d'éadaí a athrú, a bheith ag obair, cithfholcadh a dhéanamh, éadaí a athrú arís agus an áit is fearr a fháil nuair a bhíonn tú ag dul, fiú ar an lá is fearr. Bain triail as:
- Gearrthóga gearrthéarmacha
- Ag tabhairt sos
- Ag siúl aon uair is féidir leat
Ní ghlacfaidh tú le cúpla lá ó chleachtadh do leibhéal aclaíochta, chomh fada agus a gheobhaidh tú ar ais .
8 - Deoch Níos Uisce
An uair seo den bhliain, tá cuid mhór againn ag ól níos mó alcóil ná mar is gnách, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil . Cuir é sin go dtí aimsir fuar, tirim agus tá oideas agat le haghaidh díhiodráitithe. Do chuid fuinnimh a dhiohiodráitiú agus déanann sé deacair díriú air. Is féidir le tart a dhéanamh go mbraitheann tú ocras ort, rud a fhágann go n-itheann tú níos mó ná mar a dhéanann tú de ghnáth. Bain triail as úsáid a bhaint as Áireamhán Uisce chun a fháil amach cé mhéad uisce a theastaíonn uait gach lá agus buidéal uisce a dhéanamh leat gach lá. Is féidir leat deoch luibhe a ól agus torthaí agus glasraí a ithe, rud a chuirfidh le do hydration freisin. Agus má deochann tú alcól, déan iarracht gloine uisce a bheith ann idir gach deoch chun tú a choinneáil sober agus hiodráitithe (agus cúnamh a sheachaint).
9 - Foghlaim conas a rá Níl
Is féidir a rá go bhfuil sé "deacair" a bheith deacair agus an duine is deacra a rá nach féidir leat féin a rá. Táimid ag smaoineamh go léir gur chóir dúinn a bheith in ann é a dhéanamh go léir - Ceannaigh na bronntanais foirfe, iad a chur i ngleic le cúram foirfe, an teach a mhaisiú, an páirtí a phleanáil, téigh go dtí na páirtithe eile go léir atá sceidealaithe, cúraimí laethúla laethúla a dhéanamh agus é a dhéanamh go léir le aoibh gháire mór ar ár n-aghaidh.
Sa talamh 'Leave it Beaver', d'fhéadfadh a bheith indéanta. Sa saol fíor, níl aon bhronntanas níos fearr ann ná tú a rá "ní," ar rudaí nach féidir leat a dhéanamh (nó nach mian leo) a dhéanamh.
Tosaíocht duit féin agus tosaíocht a thabhairt don chuid eile de do chuid cúraimí faoin téama lárnach sin. Déan cinneadh a dhéanamh ar na feidhmeanna a gcaithfidh tú a bheith i láthair agus na tascanna is féidir leat a tharmligean chuig grá amháin. Ná bíodh eagla ort gníomhaíochtaí a laghdú nach gcuireann siad ach níos mó strus. Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil na laethanta saoire ag baint taitneamh as féin agus do theaghlach, gan a bheith ina superhero.
Níos mó
10 - Luacháil Thu féin
Nuair a bhíonn na laethanta saoire os cionn, déanann tú luach saothair duit féin le haghaidh poist atá déanta go maith. Is beagán a ligean síos nuair a bhíonn deireadh na laethanta saoire, mar sin féin, roghnaigh tú féin le beagán cúram féin chun d'intinn agus do chorp a bheith réidh agus réidh don bhliain nua.
- Sálann massage nó cóireála eile spraoi
- Déan oíche a phleanáil le daoine a bhfuil tú ag taitneamh as
- Plean oíche ina n-aonar, ag léamh leabhar, ag éisteacht le ceol nó ag tógáil boird
- Déan obair bhreise fada. Tabhair neart ama duit féin le do chárta, neart, agus síneadh agus pleanáil folctha te ina dhiaidh sin.
- Sceideal uair an chloig chun rud éigin a bhfuil grá agat a dhéanamh