Ceann de na buntáistí a bhaineann le cleachtadh is tábhachtaí agus atá bunaithe ar an bpríomhghníomhaíocht is ea an tionchar dearfach is féidir a bheith aige ar ghiúmar. Tá go leor taighde ann a léiríonn gur féidir le gníomhaíocht fhisiceach rialta faoiseamh a dhéanamh ar an dúlagar, imní a mhaolú, agus níos mó.
Ní bhfaighidh gach duine go n-fhágann workout iad a bheith ag mothú níos sona, níos suaimhneas, nó go mothúchánach seasta. Cad atá níos mó, más amhlaidh is imní siad go bhfuil siad ag déanamh rud éigin mícheart.
Má tá sé seo fíor duit, déan na cúig cheist a leanann tú féin. Féadfaidh do chuid freagraí a chinntiú go bhfuil tú gan milleán mura n-éireoidh le feidhmiú níos sona duit agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat a fháil amach conas na buntáistí a bhaineann le giúmar gníomhaíochta rialta a bhaint amach agus a lán daoine taitneamh a bhaint as.
1. An bhfuil tú ag maoirseacht air?
Nuair a thagann sé chun feidhmiú, ní gá níos mó níos mó a bheith ann. Má bhíonn tú ag obair ró-chrua d'fhéadfá a bheith ag dul i ngleic , agus is é ceann de na hairíonna a bhaineann le hiarghabháil ná dúlagar. Mar shampla, d'aimsigh staidéar 2012 a foilsíodh i Leigheas Spóirt go bhfuil leibhéil arda teannas, dúlagar, tuirse, mearbhall agus caillteanas fuinneamh ag daoine a bhfuil siondróm idirdhealú orthu. Más rud é go bhfuil tú ró-thógálaí, b'fhéidir go bhfaigheann tú frustrachas nach bhfuil do fheidhmíocht iontach agus, mar thoradh air sin, tú féin a bhrú níos deacra. Chinn an staidéar freisin gur féidir le hionghabháil a chosc an inchinn ar an serotonin ceimiceach inchinn a fheabhsaíonn an giúmar.
Bain triail as éascú suas ar do ghnáthamh workout.
Má tá imní ort go gcuirfidh tú sin ar ais tú go folláine, sceidil cúpla seisiún le hoiliúnóir cleachtadh cáilithe a d'fhéadfadh cabhrú leat fíneáil a dhéanamh ar do chuid oibre a bheith éifeachtach agus is lú seans go n-éireoidh leat mothúchán íseal.
2. An bhfuil Stair an Dúlagair agat?
Is féidir le héifeachtaí an chleachtais ar cheimic inchinn páirt a ghlacadh i mothúcháin mhéadaithe dúlagar nó imní tar éis na hoibre.
Níl an t-aon neurotransmitter i gceist le Serotonin; Bíonn tionchar ag cleachtadh freisin ar leibhéil ceimiceán eile inchinn ardaithe mothúcháin, dopamine. Tá feidhm ag an dá serotonin agus dopamine ag cleachtadh agus trí dhúlagar. Ní fhéadfadh idirghníomhaíocht an dá cheimic inchinne a bheith dearfach i gcónaí. I bhfocail eile, má tá míchothromaíocht agat cheana féin ar serotonin agus dopamine mar gheall ar dhúlagar, d'fhéadfadh sé go mbeadh éifeacht ag an cleachtadh é a chaitheamh níos mó, seachas cuidiú lena chobhsú.
3. Céard é do Leibhéal Strus?
Is féidir le strus meath a chur ar an gcomhlacht agus ar an intinn. Má tá béim ort cheana féin, go fisiceach nó go meabhrach, d'fhéadfadh go mbeadh sreabhadh breise ag obair ar do chuid siopaí fuinnimh seachas cabhair. Féadfaidh an strus breise cur isteach ar do chodladh, a fhágann tú go bhfuil tú ag fulaingt go háirithe, agus go dtuilíonn do chorp le cortisol, ceimiceán inchinn a scaoiltear i gcásanna "troid nó eitilt", rud a fhágann go bhfuil tú imníoch agus frazzled. Mar sin, in ionad dul i mbun cúrsa cúig mhíle a phionósú nó seisiún crua-chroí le hoiliúnóir, smaoineamh ar workout-yoga níos lú déine, síneadh, siúl.
4. Cad iad na hionchais atá agat?
Nuair a oibríonn tú chun meáchan a chailleadh, a ithe go maith, agus a bheith oiriúnach agus nach bhfuil na torthaí á fháil agat chomh tapa agus is mian leat, is cinnte go dtéann sé i bhfeidhm ar do chuid giúmar.
Ba chóir go dtiocfadh an líon ar an scála síos, níor chóir do chuid éadaí a bheith níos measa, ba chóir duit a bheith níos láidre agus níos mó buí. Is é an fhadhb atá ann ná go bhféadfaidh sé dhá nó trí mhí ar a laghad a dhéanamh ar na rudaí sin a tharlóidh. Idir an dá linn, má thosaíonn tú ag mothú gur féidir leat teacht go héasca agus brónach.
Is é bealach amháin chun seo a sheachaint ná do spriocanna a athshocrú de thuras na huaire: Fócas ar mhothú go maith agus a bheith sláintiúil, agus is féidir leat an dá cheann sin a bhaint amach go gasta trí roghanna stíl mhaireachtála níos fearr a dhéanamh. Trí bhrú a thógáil , is féidir leat foghlaim na t-athruithe atá á dhéanamh agat a thaitneamh a bhaint as, agus ba chóir duit a spreagadh chun bualadh leo.
Sula dtuigeann tú é, íocfaidh do chomhsheasmhacht i gcomhlacht nach mothaíonn agus a fheabhsaíonn ní hamháin ach go bhfeiceann sé níos fearr freisin.
5. An bhfuil tú sásta do chomhlacht go leor?
Le linn a fheidhmiú, braitheann do chorp ar siúcra fola, nó glúcóis, mar phríomhfhoinse breosla. Nuair a bhíonn leibhéil glúcóis i do chuid fola íseal, ní bheidh go leor fuinnimh agat chun é a dhéanamh trí do chuid oibre a dhéanamh - díreach cosúil le carr atá á rith as gás. Sula n-oibríonn tú amach, cuir rud éigin i do chorp chun cabhrú le do leibhéil siúcra fola cosc a chur ar an iomarca - staid ar féidir le damper a chur ar do ghiúmar go sealadach. Ní gá béile iomlán a bheith ann, ná níor chóir é a bheith: Má tá tú ró-iomlán, féadfaidh an cleachtadh a bheith míchompordach. Ith sneaiceanna a chuimsíonn teaglama próitéine, carbaihiodráití, agus saill sláintiúil-almón ar arán gráin iomláin, mar shampla. Agus bí cinnte go n-ól neart uisce roimh, le linn, agus tar éis do chuid oibre.
> Foinsí:
> Armstrong LE agus VanHeets JL. "Meicníocht anaithnid an Siondróm Inbhruthaithe." Spóirt Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. agus Meirleir K. "Cleachtadh agus Neurotransmission Brain". Leigheas Spóirt 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte Meabhrach: An Cumann idir Cleachtadh agus Mothú, Clinicí 60.1 (2005).