Ground agus Ionad Do Lá Le Yoga
Chomh luath agus sa bhliain, bíonn an domhan ag ceiliúradh Lá Idirnáisiúnta na Yoga (IDY) a dhearbhú ón UN ar 21 Meitheamh. Is lá aitheantas a thabhairt do na buntáistí a bhaineann le yoga a aithint agus a infheistiú go meabhrach, go fisiceach agus go mothúchánach, agus chun teagmháil a dhéanamh le cairde agus le baill an phobail thar an gcleachtas comhroinnte.
Cuireann Annilese Lonidier, úinéir trí stiúideonna Yoga i limistéar Atlanta, béim ar an tábhacht a bhaineann le IDI a roinnt le daoine eile. "Yoga ciallaíonn literally 'to yoke'-tá sé mar gheall ar aontas a chruthú," a deir sí. Ar ndóigh, tá go leor bealaí ann aontas a chruthú le cairde agus le do phobal níos leithne, agus mar sin nuair a bhíonn rollaí 21 Meitheamh thart, ullmhaigh tú ceiliúradh a dhéanamh agus teagmháil a dhéanamh le ceann de na smaointe spraoi seo.
1 - Tosaigh do Lá le Sreabhadh Éasca
Ní chuirfidh aon ní i gceannas níos fearr duit an lá a thosú ná taitneamh a bhaint as cleachtas maidin. Ní gá go mbeadh sé fada, agus ní gá duit do phajamas a athrú le tosú. Níl ort ach triail físeán YouTube saor in aisce, cúig nóiméad, cosúil le ceann amháin as an cainéal Yoga le Adrienne.
Nó d'fhéadfá do ghnáth-clog aláraim a dhíscaoileadh agus an t-iarratas Wake Up Yoga a íoslódáil. Bíonn an t-iarratas seo i gceist go litriúil leat le huaireanna fuaime le haghaidh sraitheanna yoga agus meastacháin, mar sin ní gá duit fiú an cleachtas maidin a scoráil.
2 - Caith "Om" ar do Muinchille
Ar bhealach maith amháin chun ceangal a dhéanamh le yogis mhaith-mheabhrach? Fógraíodh do rún le yoga grafach nó le mantra tee. Mar shampla, tá teideal Cotopaxi's Do Good ag teacht go soiléir le stíl mhaireachtála Yoga agus tá sé ar intinn ag criostail soiléir.
Ach más mian leat rud éigin níos mó "yoga-y," tá go leor roghanna gleoite ar Etsy, mar seo Athraigh Do Amharc an barr agus an teas muscle Yoga Ohm.
3 - Splurge ar Mat Nua nó Péire de Pants Yoga
Tá beagán indulgence pearsanta ar an gceann seo, ach sa phróiseas, tá tú ag tacú le do bhranda Yoga is fearr leat, mar sin tá sin ann. Seo an chuid spraoi: In ionad an mhír mata nó éadaí "praiticiúil" nó "caighdeánach" a cheannach, roghnaigh an rud is mian leat, ach b'fhéidir nach gceannaíonn tú de ghnáth.
Abair, mar shampla, na pants adorable watermelon seo ó Flexi Lexi, nó mata yoga cheeky, cosúil le mata Namaste Unicorn nó Savasana Panda ó Smaointe ag Arianna.
4 - Do Lá a Bhriseadh Le Oifig Yoga
An chuid is mó den am, tagann Lá Idirnáisiúnta Yoga ar feadh seachtaine, rud a chiallaíonn go mb'fhéidir go gcaithfidh tú go leor ama ag deasc. Briseadh suas do lá agus cothaigh tú féin trí bheith ag déanamh ceann amháin ar a laghad ar do dheasc gach uair an chloig.
Mar shampla, cuireann XDesk roinnt rudaí le chéile, is féidir leat a ionchorprú go héasca, lena n-áirítear an stráice ghualainn madraí atá ag athrú síos agus an casadh suí a thaispeántar thuas.
5 - Ranganna Saor in Aisce a lorg (Agus Leid an Teagascóir)
Seachtain Lá Idirnáisiúnta Yoga, cuireann go leor teagascóirí agus stiúideonna ranganna agus imeachtaí saor in aisce ar fáil. Seiceáil leis an stiúideo áitiúil is fearr leat nó do chathair chun ranganna a aimsiú in aice leat, agus roghnaigh duine chun freastal le cara.
Ansin, tar éis rang, déan an teagascóir a mhúchadh nó tabhair síntiús dá stiúideo nó dá stiúideo. Níl sé de dhíth, ach is bealach iontach é a thabhairt ar ais don phobal agus é a íoc ar aghaidh mar thaca leis an gcéad imeacht saor in aisce.
6 - Bain triail as Stíl Nua Yoga
Tá sé éasca a bheith i bhfostú i ngach réimse saoil, lena n-áirítear do chleachtas Yoga. Céard í íorónta, ós rud é go spreagann Yoga duit dul i ngleic le do theorainneacha.
Ach má tá tú ag dul chuig an stiúideo chéanna, ag déanamh an chleachtais chéanna, go léir faoin teagascóir céanna ar feadh míonna nó blianta, b'fhéidir go mbeadh sé in am triail a bhaint as rud éigin nua. Úsáid Lá Idirnáisiúnta Yoga mar leithscéal chun stíl dhifriúil ranga a aimsiú agus a sceidealú.
Mar shampla, tugann Kendra Charts, teagascóir yoga aitheanta go hidirnáisiúnta, múinteoir yoga acrobatic, agus comh-bhunaitheoir More Than Dreaming, iarracht a dhéanamh ar yoga slackline, yoga aer, nó acro yoga a iarraidh chun saol nua a chur isteach i do chleachtas.
Más mian leat cúpla bogóg acro yoga a thriail ar do chuid féin, cuireann Charts suas na rudaí seo a leanas chun tús a chur leis.
Iarr 1: Síne Gualainn Phirimid
Tugann an t-údar seo deis don dá pháirtí teannas a scaoileadh ina gcuid guaillí, uachtair ar ais agus muineál.
Bain triail as: Seas suas, os comhair a chéile, agus lean ar aghaidh chun do phalms a bhrú le chéile. Brúigh do chromáin ar shiúl óna chéile agus ag an am céanna ag leathnú do chuid arm suas agus ag bogadh do bhoscaí lena chéile, ag cruthú cineál "pirimid" le do chuid arm agus torsos. Labhair le chéile má tá brú níos mó nó níos lú ag teastáil uait sna lámha chun an síneadh a fháil. Le teacht amach, siúl in aice go dtí go seasann tú in airde.
Cuir 2: Badakonasana Le Backbend
Feabhas a chur ar do chaighdeán anála agus naisc lena chéile.
Bain triail as é: Suíonn an duine páirtí arda, agus tugann sé na boinn a cosa le chéile, agus glúine ag oscailt amach. Suíonn an comhpháirtí dhá chúlpháirtí taobh thiar den chéad pháirtí, ag cur a chosa ar an talamh, glúine a bent. Leanann an comhpháirtí ar aghaidh, ag teacht ar a chuid arm thar a cheann, ag tabhairt brú ar an gcomhpháirtí ar aghaidh go réidh, ag leathnú isteach i gcúl aisdheontaithe. Ní mór do pháirtí dhá cumarsáid a dhéanamh agus a bheith íogair maidir le cé chomh fada agus is féidir le comhpháirtí amháin dul. Fan ar feadh 8 breaths. Fágann an comhpháirtí go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag treorú dhá pháirtí chun suí. Athraigh róil.
Cuir 3: Backfly
Sa backbend seo (léirithe), ní mór don fhógrán rialú a thabhairt suas go hiomlán ar an mbonn agus ar an domhantarraingt.
Iarrai E amach:
Foláireamh (an duine is airde): Aghaidh ó chosa na mbonn, agus coinnigh tú ar rúitíní an bonn le do mhéara ag díriú ar an lárlíne. Cabhraigh do chúl i backbend. Coinnigh do chosa trom i dtreo na talún. Géilleadh nuair a thacaíonn do pháirtí tú tríd an gcleachtadh. Le teacht amach as an údar, tuitíní na mbonn a thuiscint agus cuir do chosa ar an talamh agus an bonn ag titim go mall leat.
Bonn (an duine bun): Téigh ar do chúl agus leathnaigh an dá chos go hingearach i dtreo an uasteorainn (cosúil le uimhir 11) le do bharraicíní atá suite beagán os cionn an fhiacháin. Ceadaigh an fógrán ar ais ar do chosa ionas go mbeidh tú ag tacú léi. Bend an dá ghlúine, ag tarraingt iad i dtreo do chiste chun an gcúlán níos doimhne a cheadú. Nuair atá tú araon réidh, brúigh trí do shála chun do chosa a leathnú go díreach, ag tógáil an fhógráin ón talamh. Ailínigh do chosa go hingearach thar do chromáin ag uillinn 90 céim. Coinnigh do chroí le do chosa a chobhsú.
Úsáid imní chun cuidiú má tá tú buartha faoi chothromaíocht ar fud an údair.
7 - Infheistíocht a dhéanamh i nGníomhaíocht Yoga Aon uair i Lán Saoil
Má tá tú ag smaoineamh ar an smaoineamh go dtarlódh tú ar chúlú nó laethanta saoire yoga, cad é an t-am is fearr chun an piléar a bhriseadh agus an tiomantas a dhéanamh ná an Lá Idirnáisiúnta Yoga? Tá go leor deiseanna ann chun údar a bhaint amach ar mhionlaigh nó tránna trópaiceacha, ach tá roinnt eispéireas a d'fhéadfadh a bheith ag iarraidh iarracht a dhéanamh anseo (rud éigin iontas go bhfuil a lán acu i Las Vegas):
- HeliYoga Gan teorainn : Cuireann Héileacaptair Maverick, cuideachta héileacaptar cairte i Las Vegas, taithí eitilt héileacaptar só agus taithí yoga ina bhfuil tuirlingthe iargúlta i bPáirc an Stáit Ghleann na Dóiteáin i gceantar ach inrochtana ag chopper. Nuair a tháinig tú suas le cúigear de do chairde is gaire duit, taitneamh a bhaint as seisiún rialta príobháideach, 75 nóiméad le teagascóir ó Silent Savasana. Le linn an ranga, caithfidh tú gach cluasán gan sreang a tharchur agus seoltar seinmliosta agus treoracha ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh agus tú ag glacadh leis na foirmeacha dearga dearga. Ar ndóigh, cosnaíonn an rud ar fad go leor pingin-roinnt míle dollar don taithí dhá uair go leith.
- Sraith Camchuairte Camelbak: Má tá tú ar an gcineál outdoorsy atá ag iarraidh comhoibriú leis an dúlra agus do chuid eolais lasmuigh a dhoimhniú, is é Sraith Tóiríochta Camelbak an rogha ceart duitse. Soláthraíonn na himeachtaí trí lá go ceithre lá measúnuithe maidin agus ranganna yoga laethúla, ach is é sin an chuid is mó den oighear. Is féidir leat páirt a ghlacadh i ngach rud ó rianú ar siúl chuig paddleboarding, kayaking, dreapadóireacht carraig, agus surfing, go léir agus iad ag campáil, ag caitheamh le cairde nua, agus ag ceiliúradh ar an taobh amuigh. Chostann ticéid ar feadh an tsaoil iomlán thart ar $ 400, gan béilí nó lóistín san áireamh, cé go ritheann campáil ar an láithreán ach thart ar $ 50 in aghaidh an lae.
- Yoga I measc na nDeifíní: Taithí eile Las Vegas ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar a laghad uair amháin Yoga Mirage I measc na nDeifíní, áit a bhfuil an rang Yoga ar fad ar siúl i seomra breathnóireachta faoi uisce an Ghairdín Rúnda agus an tSeamhlann Deilfe. I bhfocail eile, tá do rang yoga $ 50 timpeall ort le huisce gorm serene agus le créatúir mhara álainn. An bhfuil bealach níos fearr ann a ligean gur mermaid tú in aghaidh an lae?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Ceann ó dheas den teorainn go Rancho Pescadero i mBaile Sant Santó, Meicsiceo le haghaidh an cúlra dea-bhreise Yoga. Cuimsíonn an ócáid ceithre lá dhá sheisiún yoga laethúil, dhá cheachtanna surf, ranganna cócaireachta agus cothaithe, massage 60 nóiméad, agus do chuid bia agus deochanna go léir le linn do chuairte. Ar ndóigh, cosnaíonn sé cúpla míle buicéad, gan eitiltí nó iompar san áireamh, ach tá sé deacair an scíthe agus na taitneamhachtaí a bhaint amach nuair a thagann tú.
8 - Cuir Yoga Beag ar Do Bhaile
Tá muince mandala nó balla crochta a chuireann i gcuimhne duit fanacht socair agus go mbainfidh sé go bhfuil do ionad iontach mar chuid de do chuid stíl mhaireachtála. Ach ní gá duit tonna airgid a leagan amach chun Yoga a ionchorprú anseo agus ansin i do theach.
Is rogha iontach é trinkets beaga agus earraí tí spraoi ar phraghas réasúnta. Mar shampla, féach díreach ar na coasters Yoga seo, saighdiúirí bréagáin Yoga Joes, agus bíonn yoga ag gearrthóirí bia, go léir ó UncommonGoods. Is meabhrúchán maith iad nach gcaithfidh an saol, agus yoga, a bheith go léir tromchúiseach.
9 - Instagram Do Eachtraí
Mura ndéanann tú Instagram do eachtraí Yoga, ar tharla siad i ndáiríre? Ar ndóigh, rinne siad. Ach léiríonn Lonidier, "Tá Yoga mór ar Instagram, agus cinnte go mbeidh an t-inneall #internationalyogaday ann ort. Luaigh tú féin i bpost go bhfuil tú ag obair ar an láthair agus é a chlib."
Ní bealach maith é instagramming chun dul i ngleic le yogis eile ó ar fud an domhain, is bealach is fearr é chun do dhul chun cinn a rianú le himeacht ama. "An bhliain seo chugainn, déan pictiúr duit féin sa staidiú céanna agus déan comparáid idir. Féach ar an dóigh a bhfuil dul chun cinn déanta ar do chleachtas. Is bealach iontach é d'oiread do chuid oibre crua a urramú agus an méid atá tú in ann nuair a leagann tú d'intinn duit rud éigin, "A deir Lonidier.