D'fhéadfadh go mbeadh análaithe ar an scéalta beagán sách beag ach nuair a bhíonn a fhios agat conas is féidir é a ionchorprú isteach i do ghnáthamh agus tá sé tar éis éifeachtaí cúisimh a chruthú. Mar sin, cén chaoi ar féidir leat spraoi a fháil as aon léan amháin ag an am agus cén fáth ar mhaith leat? Níl an modh chomh dÚsachtach mar is cosúil ó úsáideann tú do mhéara chun aon níle a chasadh ag an am agus tú ag análú tríd an gceann eile.
Is ionann cothromú, scíth a ligean, agus suaimhneas a mhalartú, agus é ag déanamh cleachtadh pranayama an -tóir ar nadi sodhana.
Go traidisiúnta, meastar go traidisiúnta an dá thaobh seo a dhéanamh ar dhá thaobh d'inchinn a chothromú agus na núis a ghlanadh, a bhfuil bealaí fuinnimh a reáchtáil feadh bun an spine do choróin an chinn.
Tá tús curtha leis an taighde leis an gcreideamh seo trína léiriú gur féidir leis an anáil seo brú fola a laghdú. Má tá tú ag iompar beag, bí ag súil leis an pranayama seo an mucus a bhogadh amach ionas go mbeidh roinnt fíocháin in úsáid. Mar sin féin, má tá tú ró-líonta suas chun breathe amach as ceachtar bréagán ní bheidh tú in ann na sochair atá beartaithe a fháil, mar sin fan go dtí go mbeidh na pasáistí aer soiléir chun an cleachtadh seo a dhéanamh.
Treoracha le haghaidh Breathnú Nostril Malartach
1. Is féidir leat anáil a chleachtadh in aon suíomh suí. Déan tú féin compordach i sukasana , leath lotus , virasana , vajrasana , nó fiú ina suí i gcathaoirleach.
Beidh tú ina suí ar feadh cúpla nóiméad, mar sin bain úsáid as props de réir mar is gá ionas gur féidir leat do phost a choinneáil.
2. Seasigh do dheis láimhe i Vishnu mudra trí d'phointeoir agus do mhéara lár a fhilleadh isteach i do phailme, ag fágáil do ordóg, ag fáinneog, agus ag bualadh le bándearg.
3. Tabhair do ordóg ar thaobh dheis do shrón agus do mhéar fáinne ar an taobh clé.
4. Dún do shúile nó téigh bog síos. Inhale agus exhale uair amháin le hullmhú.
5. Dún a chur le do chroí ceart le do ordóg.
6. Inhale trí do shréag chlé.
7. Dún do shrutail chlé a dhúnadh le do mhéar fáinne.
8. Oscail agus exhale trí do chroí ceart.
9. Inhale trí do chroí ceart.
10. Dún do chroí ceart le do ordóg.
11. Oscail agus exhale trí do shruthanna clé.
12. Inhale trí do shréan chlé.
13. Ar dtús, ní fhéadfá a dhéanamh ach trí chúpla babhta den anáil seo. Déan iarracht oibriú suas le 10 babhta ar a laghad a dhéanamh. Is féidir leat sos a ghlacadh agus an cleachtadh a atosú.
14. Má thosaíonn d'intinn ag dul i ngleic, díriú ar an méid a d'ionalálálfar agus a éilíonn tú nó ar an gciall atá agat d'anáil ar an gcraiceann faoi do shrón. B'fhéidir go mbraitheann sé fionnuar nuair a bhíonn tú inhale agus te mar atá tú ag exhale.
15. Má thosaíonn tú faoi cheannas éadroma, scaoiltear an dá chnoc agus scaipeann tú de ghnáth.