Aithnítear go láidir leis an údar Lotus iomlán go láidir leis an yoga a cheapann a lán daoine gurb é an t-aon rogha atá ann suí a dhéanamh tras-legged nó le haghaidh machnaimh. Ní h-ea! Éilíonn lóis iomlán cromáin i ndáiríre ionas nach mbeidh aon bhrú ar do ghlúine. Is féidir próiseas fada a bheith ann, ach tá roinnt áiteanna ann chun stop a chur ar an mbealach a d'oscail do chorp agus freagraíonn sé le cleachtas comhsheasmhach.
Is é an chéad seasamh tras-legged chun iarracht a dhéanamh an-bhunúsach: éasca pose-sukasana . Nuair a bhíonn tú an-chompordach sa phost seo, is féidir leat tosú ag obair ar leath Lotus, mar a thuairiscítear thíos. Is fearr an t-údar seo a chleachtadh ag deireadh seisiún yoga nuair a théitear i dtosach.
- Cineál an údair : Ina shuí, oscailt cromáin
- Sochair: Síneann na matáin ar fud an pelvis, na cosa agus na rúitíní
Treoracha
- Bain úsáid as do lámha as an údar éasca chun do chos dheis a thabhairt ar bharr lao chlé le haon chos an os cionn.
- Coigeartaigh do chos dheas ionas go mbeidh sé chomh ard agus is féidir ar do thigh chlé. Is féidir leat do lámha a úsáid chun do chos a chur isteach i riocht. Faoi dheireadh, is é an smaoineamh barr an chos dheis a shocrú i do chromán cromáin chlé.
- Coinnigh do glúine clé ar chlé ionas go mbeidh an luí ar chlé ina luí go comhchuí ar an urlár i riocht tras-chosga.
- Ardaigh coróin do cheann i dtreo an uasteorainn agus cuir do ghualainn ar shiúl ó do chluasa chun an spine a choinneáil ar fad. Is féidir le do chuid lámha a bheith ar do thighsí leis na palms iompú suas nó síos.
- Tóg deich breath ar a laghad anseo.
- Scaoil agus socraigh tú féin leis an chos dheas ar an mbun agus an chos chlé ar an mbarr. Is dócha gur bhraitheann an taobh amháin níos éasca, ach déan iarracht an dá thaobh a dhéanamh nuair a shuíonn tú san údar ar feadh níos mó ná cúpla breaths.
Leideanna Tosaitheoirí
- Má tá do ghlúine ag luí suas nuair atá tú tras-legged, suí ar bhratéad nó dhá chun na cromáin a ardú os cionn na glúine.
Leideanna Arda
- Nuair a thosaíonn do chromáin níos mó oscailte, bogadh ar aghaidh go dtí Lotus iomlán.