Tá a fhios againn go bhfuil sé ag dul níos sine dosheachanta, ach nuair a fhéachann tú timpeall ag daoine fásta níos sine na laethanta seo, bíonn siad níos óige ná riamh. Tá cuid de sin ag foghlaim conas aire a thabhairt dúinn féin le feidhmiú, ach is cuma cad a dhéanaimid, beidh ár gcomhlachtaí ag athrú.
Tá roinnt rudaí ann nach féidir linn a rialú agus muid ag éirí níos sine, ach is é an rud is féidir linn rud éigin a dhéanamh ná ár meáchan a bhainistiú.
B'fhéidir gurb é an meáchan céanna a bhí againn mar dhéagóir, ach is féidir linn a bheith láidir, oiriúnach agus sláintiúil, is cuma cén aois a fhaighimid.
Cén fáth a bhfaighimid Meáchan mar atáimid Aois
Braitheann formhór na ndaoine go dtéann meáchan a fháil agus dul chun cinn níos sine, ach níl an chúis a mheasaimid meáchan ach ag dul aosta, tá sé mar a athrú ar ár nósanna. Tá cuid mhaith againn meáchan a fháil mar atáimid:
- Bí ag éirí níos neamháití
- Ná meáchain a thógann chun mais muscle a choimeád
- Eat calories níos mó fiú má thagann meitibileacht síos
Cé go bhfuil roinnt eilimintí ann nach féidir linn a rialú, is féidir an chuid is mó den mheáchan a thagann le dul in aois a sheachaint le cleachtadh beag.
Cad is féidir leat a dhéanamh
Is é an chúis is mó le haghaidh caillteanas matáin, rud a laghdaíonn meitibileacht ná go gcaithfimid an iomarca suí go minic - suíimid ag obair, suíimid nuair a fheicimid ar an teilifís agus suíimid nuair a imríonn muid ar an ríomhaire. Má chaitheamar an iomarca ama ag déanamh sin nuair a bhíonn muid níos óige, tá sé níos deacra ná sin a stopadh nuair a théann muid níos sine.
Leanann sé seo go gcuideoidh meáchain gníomhach agus ardú le do muscle a chaomhnú agus do dhlús cnámha a mhéadú agus meitibileacht níos airde á chothabháil. Sula dtosaíonn tú, féach do dhochtúir, go háirithe má tá tú ar aon leigheasanna nó má tá pian nó gortuithe ar bith agat. Nuair a bheidh imréiteach agat chun a fheidhmiú, is féidir leat an cur chuige bunúsach seo a leanúint maidir le cruth a fháil:
- Ceacht Cardio : Roghnaigh aon ghníomhaíocht a mbainfidh tú taitneamh as nó smaoineamh gur féidir leat taitneamh a bhaint as roinnt cleachtais cosúil le snámh, siúl nó rothaíocht agus iarracht a dhéanamh an ghníomhaíocht sin a dhéanamh ar a laghad 3 lá sa tseachtain. Tosaigh leis an méid is féidir leat a láimhseáil agus de réir a chéile cuir am gach seachtain go dtí gur féidir leat 30 nóiméad de ghníomhaíocht leanúnach a dhéanamh.
- Meáchain ardaithe : d'fhéadfadh go mbeadh oiliúint láidre ar cheann de na codanna is tábhachtaí de do chlár cleachtadh. Déanfaidh tú muscle agus neart a thógáil agus tú ag obair ar réimsí tábhachtacha cosúil le cothromaíocht, cobhsaíocht, agus solúbthacht - gach rud a bhíonn ag titim le haois.
- Féach ar do aiste bia : is é an ghné is tábhachtaí maidir le do mheáchan a bhainistiú ná do aiste bia. Is féidir le cuidiú an iomarca meáchan a sheachaint mar a théann tú níos sine ar mhaithe le do chuid calories a choinneáil agus a bheith ag ithe le sláintiúil.
- Bí réalaíoch : De réir mar a thagann tú níos sine, glacfaidh sé níos faide meáchan a chailleadh, agus mar sin cabhraíonn sé le díriú ar an bpróiseas - ag fáil do chuid oibre agus ag ithe chomh sláintiúil agus is féidir. Déanfaidh sin agus do chorp freagairt ina linn féin.
Má aimsíonn tú go bhfuil sé deacair tús a chur le clár cleachtaidh nó é a ghlanadh, déan tú féin a spreagadh trí mheabhrú a dhéanamh ar an méid a dhéanann tú le do shláinte nuair a fheidhmíonn tú: is dóigh leat níos fearr, go bhfeiceann tú níos fearr, laghdaíonn tú do dheiseanna galar croí agus diaibéiteas agus is fearr , tá tú ag déanamh cad a chiallaigh do chorp: gluaiseacht timpeall.
Foinsí:
Williams PT, Wood PD. Éifeachtaí na leibhéil cleachtadh atá ag meáchan agus meáchan a bhaineann le haois a athrú. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Caidrimh trasghearrthacha d'fheidhmiú agus d'aois chun adiposity i 60,617 runners fireann. Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2005 Lúnasa; 37 (8): 1329-37.