Léiríonn Tástáil Luas Gaelach Nádúrtha Do Bhun Blianta Leanta
An bhfuil tú bródúil gur féidir leat a choinneáil ar bun le do chailcín nuair a bhíonn tú ag siúl? Más amhlaidh, is léiriú maith é go bhfuil blianta fada agat roimh ré. Taispeánann staidéir gur 65 bliana d'aois é an luas siúil ag do luas nádúrtha, mar thuar ionchais iontaofa iontaofa. Is uirlis úsáideach é do thomhaltóirí spriocanna cúraim agus cúraim chuí a shocrú do dhaoine aonair atá ag dul in aois a thomhas ar luas géar thar achar gearr, ar nós seomra (13 troigh nó 4 méadar).
An Luas Siúlóide a Thuar Saol Níos Breise
D'fhéach staidéar mór ar an luas gairme nádúrtha de 34,485 rannpháirtí 65 bliana d'aois agus níos sine ó naoi staidéar roimhe seo. Lean na staidéir seo torthaí ar feadh 12 mbliana nó níos mó, agus an uair sin fuair bás beagnach leath de na rannpháirtithe. Fuair siad éifeacht chomhsheasmhach ar an gcaoi a raibh daoine ina gcónaí agus an raibh luas gasta níos tapúla nó níos moille acu:
- B'fhéidir go mbeidís níos faide ná iad a shiúil go nádúrtha ag 2.2 míle in aghaidh na huaire (27:16 nóiméad in aghaidh an mhíle nó 1.0 méadar in aghaidh an dara) nó níos tapúla ná mar a bheadh tuartha ag aois agus gnéas ina n-aonar.
- Ba dócha go n-éireodh leo siúd a shiúil go nádúrtha ag 1.8 míle san uair (33:30 nóiméad in aghaidh an mhíle nó 0.8 méadar in aghaidh an dara háit) ar an meánréire dá n-aois agus inscne.
- Bhí baol níos mó acu siúd a shiúil go nádúrtha ag 1.3 míle san uair (46:09 nóiméad in aghaidh an mhíle nó 0.6 méadar in aghaidh an dara) le haghaidh luath-bhásmhaireachta.
- Le feiceáil ar na daoine a shiúil níos moille ná na luasanna níos moille ná mar a bhítear ag súil leo.
San áireamh sa staidéar bhí sampláil mhór aois, gnéis, cine / eitneachas, agus foghrúpaí eile agus bhí maireachtáil lárnach na rannpháirtithe ar fad cosúil le daonra fásta na Stát Aontaithe i gcoitinne. Thug siad faoi deara go bhféadfadh roinnt claonadh a bheith coitianta ar staidéir a earcú le hoibrithe deonacha sláintiúla, mar shampla líon níos lú daoine a chlárú le dementia chun cinn.
Thug na taighdeoirí faoi deara, mar gheall ar shroicheann duine go han-mhall, ní chiallaíonn sé nach mbeidh saolré gnáth nó fiú níos mó fós ann. Bheadh sin ag brath ar an duine aonair.
Cad a Chinneann Do Luas Siúlóide mar atá tú Aois?
Tá go leor cúiseanna ann go mbíonn daoine ag siúl níos moille in aois níos sine. Gníomhaíocht chasta is ea siúlóidí a mbíonn tionchar ag athruithe ar chórais iomadúla an chomhlachta. D'fhéadfá smaoineamh go nádúrtha faoi airtríteas a dhéanann difear do chromáin agus do ghlúine ag luas do luas. Ach caithfidh tú scamhóga agus croí a bheith agat chomh maith atá in ord oibre go maith. Caithfidh do inchinn agus an córas néaróg a bheith ag feidhmiú go maith chun teachtaireachtaí a sheoladh chuig na matáin ionas go n-oibríonn siad ar bhealach comhordaithe agus chun seasamh agus cothromaíocht a choimeád mar a shiúlann tú.
Ní mór duit ach leideanna a fheiceáil chun siúl níos tapúla chun a thuiscint go dtógann sé bunlíne d' aclaíocht , neart, agus cothromaíocht aeróbach chun dlús a chur leis. Tá do shláinte iomlán ag baint le do luas siúil nádúrtha nuair nach bhfuil tú ag iarraidh siúl níos tapúla.
De ghnáth, ciallaíonn sé ag siúl go han-mhall go bhfuil tú ag siúl níos lú agus níos lú gníomhaíocht fhisiceach iomlán á fháil agat. Gan ghníomhaíocht fhisiceach, déantar éirí as a chéile . Is féidir go dtiocfadh bíseach síos air seo. Siúil agus bogann tú timpeall níos lú agus níos lú agus laghdaíonn do chumas é sin a dhéanamh.
Is é an t-am marthanais atá níos boichte ná an t-airgead a mhaolú.
Conas is féidir le Gait Speed a Úsáidtear go Cliniciúil?
Má tá tú féin agus do dhochtúir ag déanamh cinntí faoi na cóireálacha agus na teiripí a d'fhéadfadh tairbhe a thabhairt duitse níos sine, a fhios agam cé mhéid is faide is féidir leat maireachtáil a bheith ina fhachtóir. D'fhéadfá a bheith níos mó nó níos lú sásta cóireáil ionsaitheach a ghlacadh nó máinliacht a dhéanamh a éilíonn tréimhse athshlánúcháin fada má cheapann tú go bhfuil fágáil agat le maireachtáil.
D'fhéadfá a bheith níos díograiseach freisin agus tú ag tabhairt aire duit féin agus tar éis comhairle leighis coisctheach má tá a fhios agat go bhfuil go leor blianta sláintiúla agat roimh ré. Má léiríonn do luas géar go bhfuil tú i mbaol níos mó, d'fhéadfadh tú féin agus do dhochtúir obair a dhéanamh ar na rudaí a d'fhéadfadh a laghdú do rioscaí sláinte agus do riocht a fheabhsú.
Má thugann tú féin agus do dhochtúir faoi deara go bhfuil tú ag siúl níos moille ná mar a bhí tú bliain nó dhó ó shin, d'fhéadfadh sé béim a chur ar bhreathnú a dhéanamh ar do shláinte níos mionsonraithe, b'fhéidir riocht nach ndearnadh a diagnóisíodh roimhe seo a fháil.
Tá bealaí eile ann a úsáideann dochtúirí chun an saolré a d'fhéadfadh a bheith ann a mheas, agus is féidir go mbeadh breithiúnas acu ar chuid acu seachas rud is féidir leo a thomhas. Is é an luas siúil rud éigin a thomhas go héasca in oifig nó i halla ach gan stopwatch. Ní chosnaíonn sé ach am an duine a thógann an tomhas, nach gá a bheith ina ghairmiúil.
Tástáil Luas Gait
Ní raibh a fhios ag na rannpháirtithe sna staidéir a léirigh na torthaí seo go raibh a luas siúil tábhachtach, mar sin ní dócha go n-éireodh leo ag siúl níos tapúla ná mar is gnách. Beidh sé mar fhachtóir má iarracht tú do luas siúil féin a thomhas. D'fhéadfá do chéile nó do chara a liostú arís agus arís eile thar roinnt laethanta éagsúla chun sampla níos fearr a fháil, ag léamh go neamhléitiúil go hiondúil nó go héasca.
Féadfaidh tú triail a bhaint as screadmill agus tabhair faoi deara an luas a mheastar go bhfuil tú compordach agus nádúrtha leat chun luas a thomhas ar luas a thomhas ar feadh 13 troigh. Chun an tástáil siúil 13-chos a úsáid, roinnfeadh tú líon na soicind ag 4 chun na méadair a fháil in aghaidh an dara.
Tháirg na taighdeoirí tábla agus graif d'fhir agus do mhná a léiríonn an dóigh a n-athraíonn an t-ionchas saoil meánach thar raon luas siúil. Taispeántar iad seo i méadar in aghaidh an dara. Le haghaidh siúlóid 13 troigh, d'fhéadfá líon na soicind a thógáil chun é a chomhlánú agus é a roinnt le 4 méadar a fháil in aghaidh an dara. Má bhíonn tú ag siúl ar bhealach eile, is é seo an chaoi a n-aistrítear na huimhreacha sin:
- 0.2 méadar in aghaidh an dara: 0.4 míle san uair nó 300 nóiméad in aghaidh an mhíle
- 0.6 méadar in aghaidh an dara: 1.3 míle san uair nó 100 nóiméad in aghaidh an mhíle
- 0.8 méadar in aghaidh an dara: 1.8 míle san uair nó 33:30 nóiméad in aghaidh na míle
- 1.0 méadar in aghaidh an dara: 2.2 míle san uair nó 27:16 nóiméad in aghaidh na míle
- 1.1 méadar in aghaidh an dara: 2.5 míle san uair nó 24 nóiméad in aghaidh an mhíle
- 1.4 méadar in aghaidh an dara: 3.1 míle san uair nó 19:21 nóiméad in aghaidh na míle
- 1.6 méadar in aghaidh an dara: 3.6 míle san uair nó 16:40 nóiméad in aghaidh na míle
An féidir leat ag siúl níos tapúla le do shaol?
Ní chruthaíonn an taighde seo cúis agus éifeacht. Mar sin féin, tá baint ag feabhas a chur ar do folláine fhisiceach le saol níos faide a bheith agat. Má choinníonn tú nó má fheabhsaíonn tú d'aclaíocht mar atá tú d'aois, féadfaidh tú do rioscaí sláinte agus do luas siúil nádúrtha a laghdú. Má tá tú ag siúl is é an modh cleachtais is fearr leat, is féidir leat folláine chardashoithíoch a thógáil trí thimpeallacht 30 nóiméad nó níos mó a dhéanamh sa tseachtain, ag féachaint ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain. Sa phróiseas, is féidir leat do luas siúil nádúrtha a fheabhsú.
Chomh maith le gníomhaíocht aeróbach, ba cheart duit gníomhaíochtaí a neartú muscle dhá lá nó níos mó sa tseachtain. Má tá tú i mbaol titim, ba chóir duit cleachtaí a dhéanamh a choimeádann nó a fheabhsaíonn do chothromaíocht.
Má tá riocht ainsealach agat nach ligeann duit gníomhaíocht aeróbach measartha déine a dhéanamh, ba cheart duit iarracht a dhéanamh ach a bheith gníomhach go fisiceach mar a cheadaíonn do chumas. Labhair le do dhochtúir faoi na gníomhaíochtaí is oiriúnaí duitse.
Focal ó
Is cuma cad é do luas siúil, is féidir leat céimeanna a dhéanamh chun do rioscaí sláinte a laghdú agus do dheiseanna maireachtála níos faide agus níos sláintiúla a fheabhsú. Má tá luas nádúrtha agat, ná do chuid laurels. Bí cinnte go bhfuil tú ag baint leasa as na bearta coisctheacha go léir a leanfaidh blianta níos sláintiúla amach anseo. Má tá tú díreach tar éis scor, anois is iontach an t-am a bheith ag obair ar do folláine fhisiciúil sula dtéann tú ró-ghnóthach sa chéim nua den saol seo.
> Foinsí:
> Treoirlínte maidir le Gníomhaíocht Fhisiciúil do na Meiriceánaigh, Caibidil 5: Daoine Fásta Gníomhacha Scothaosta. Oifig HHS um Chosc ar Ghalair agus ar Chothú Sláinte. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed and Survival in Older Adults. JAMA: iris an Chumainn Leighis Mheiriceá . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.