Pose Taobh Uillinn Leathnaithe - Utthita Parsvakonasana

• Cineál údar : Buan
• Sochair : Neartú agus síneann sé na cosa, na cromáin, agus na hamstrings. Osclaíonn an cófra agus na guaillí.

Treoracha

1. Ón madra atá os comhair anuas , tabhair do chos dheas chun tosaigh do mhata, agus é a chur ar an taobh istigh de do dheis.
2. Buail do shÚil chlé síos go dtí an t-urlár. Uillinn do shÚil i dtreo lár do mata. Athraíonn tuairimí ar an uillinn idéalach don chos i ndáil leis an rúitín. Is inghlactha áit éigin idir 90 (a bheadh ​​comhthreomhar le cúlchríoch do mhac Yoga) agus 45 (toes ag pointe ag barr na láimhe clé de do mhat).

1. Bend do ghlúin ceart ionas go mbeidh do lao agus do thigh ceart uillinn le do thigh comhthreomhar leis an urlár.
2. Tabhair do dheis taobh istigh nó lasmuigh den chos dheas, ag brath ar a bhfuil níos compordaí. Bí ardaithe suas ar an lámh dheis ionas nach mbeidh tú ag dumpáil an iomarca meáchain i do lámh. Ardaigh do lámh chlé suas díreach i dtreo an uasteorainn. Oscail do chófra agus déan cinnte go bhfuil do ghualainn chlé ailínithe thar do ghualainn dheis.
3. Tabhair do shúile suas i dtreo do láimh chlé má bhraitheann sin go maith ar do mhuineál. Seachas sin, tá sé ceart go leor breathnú ar an taobh nó fiú síos ar do mhat chomh fada agus a bhíonn do chiste ar oscailt.
4. Chun an comhlacht a choinneáil i gcomhardú, athraigh an t-údar le do chos chlé ar aghaidh.

Leideanna Tosaitheoirí

Mura dtéann do lámh dheas an t-urlár go nádúrtha, beidh sé deacair duit do chiste a oscailt i dtreo an uasteorainn. Déanann an t-overscape don urlár do chiste a chur síos ina dhiaidh.

Tá cúpla réitigh ann don fhadhb seo. Roghnaigh cibé éagsúlacht is féidir leat do chiste a oscailt go compordach.

• Tóg bloc faoi dheis . Is féidir an airde breise seo a bheith go leor chun an cófra a shaoradh. Déan cinnte nach bhfuil tú ag luí ar do luas ar do chos ach ag baint úsáide as do chroí-neart chun é a choinneáil.

• Is féidir leat triail a chur freisin chun do forearm ceart a chur ar do thigh dheis seachas do dheis a thabhairt ar an mbealach go léir ar an urlár. Coinnigh an lámh dheas geal agus brúigh isteach i do forearm chun do ghualainn a choinneáil ag bogadh síos.

Leideanna Arda

• Buail do lámh chlé os cionn do chluas clé ionas go dtéann sé i dtreo aghaidh an tseomra.
• Tabhair do lámh chlé taobh thiar do chúl. Reach do mhéara ar chlé timpeall do thaobh deas chun tuiscint a fháil ar an taobh istigh de do thigh dheis ar feadh leathcheangail. Má mhothaíonn sin go maith, is féidir leat dul go hiomlán leis an lámh dheas a ardú chun an lámh chlé atá taobh thiar do chúl.