Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 240
Saill - 18g
Carbs - 12g
Próitéin - 10g
Am Iomlán 25 min
Prep 10 nóiméad , Cook 15 nóiméad
Freastal ar 3 (4 craiceann gach ceann)
Is snáiceanna ard snáithíní , crunchy, cothaitheach, agus blasta iad na hackers garlic seo. Le 5 chomhábhar amháin, 6 chéim shimplí, agus gan ach 15 nóiméad nó níos mó san oigheann, beidh na briseoirí crispy seo réidh agat in am ar bith. Tá siad sobhlasta le sleamhnáin, scaipeanna, nó díreach ar a gcuid féin. Bain triail as a bheith ag fónamh le scuabóg olóige, caponata eggplant, nó hummus. Ní bheidh a fhios ag do aíonna ag do pháirtí eile go bhfuil tú ag tabhairt spreagadh cothaithe dóibh.
Bíonn mórán sochar sláinte ag flaxseeds , agus léirigh roinnt staidéir gur féidir leis na síolta seo galar a chur as a chéile, mar shampla cíche, próstatach, agus colún. Léiríodh go bhfuil brú fola níos ísle acu agus cosc a chur ar ghalair croí agus scamhóg. Tá siad pacáilte le aigéad sailleacha snáithín agus omega-3, chomh maith le frithocsaídeoirí, gach fachtóir tábhachtach maidir le comhlacht sláintiúil a chothabháil.
Comhábhair
- 1 cupán béile flaxseed
- 1/3 cupán cáis Parmesan grátáilte
- 1 1/2 spúnóg púdar gairleog
- 1/2 salann snáithíní
- 1/2 cupán uisce
Ullmhúchán
- Oigheann teasa go 400 F. Clúdaigh gach bileog le mata silicone nó páipéar páimín greased.
- Measc na comhábhair go léir le chéile i mbabhla agus i bataire spúnóg ar an mbileog ullmhaithe.
- Clúdaigh an meascán le píosa pár nó páipéar céirithe. Fiú amach an meascán go dtí thart ar 1/8 orlach. (Is féidir leat rialálaí, bioráin rollta nó buidéal fíona a úsáid. Is é an rud is mó ná a ligean dó a bheith ró-tanaí ar fud na n-imeall nó má ghlacfaidh an chuid sin os comhair an ionaid.
- Bain an páipéar agus téigh timpeall na n-imill le do mhéar agus brúigh an chuid tanaí isteach go fiú é.
- Bácáil go dtí go bhfuil an t-ionad níos bog, thart ar 15 go 18 nóiméad. Má thosaíonn sé níos mó ná donn beag timpeall na n-imill a fháil, bain as an oigheann. Más mian leat cearnóga nó dronuilleoga a ghearradh, gearrtha i 12 píosa fiú sula bhfuaraíonn sé go hiomlán. Seachas sin, lig fionnuar go hiomlán-leanfaidh sé brioscach suas agus ansin briseadh isteach i bpíosaí meánmhéide.
Fo-Bhunreacht Comhábhair agus Leideanna Cócaireachta
Is é seo an t-oideas-lúide an garlic agus an cáis-go leor bunúsach, agus is féidir le blasanna éagsúla a bheith ann. In ionad gairleog Parmesan, is féidir leat léargas na Meánmhara a thabhairt do na craiceoirí síolta lín le séasúchán na hIodáile, nó casadh Mheicsiceo le roinnt cumin agus púdar Chili.
Chun an gearrtha a dhéanamh níos éasca, scór nó sleamhnán an suileán sula gcuirfear an bhileog isteach san oigheann. Agus ós rud é go mbeidh na h-imill donn níos tapúla ná an lár, b'fhéidir go gcaithfidh tú an t-uileán a bhaint as an oigheann sula ndéantar an t-ionad a chócaráil go hiomlán.
Gan a bheith buartha - ba chóir go n-éireodh an t-ionad le cócaireacht agus an t-aonán fós te agus fágann na crackers fionnuar.