Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin cé chomh tábhachtach is atá sé ag obair i do chrios ráta ráta croí más mian leat meáchan a chailleadh agus cuid mhór den ríomh a chuimsíonn do ráta croí nó RHR.
Cad é RHR?
Tagraíonn do RHR don líon uaireanta a bhraitheann do chroí i nóiméad amháin agus ag an gcuid eile. Tá an uimhir seo chomh tábhachtach mar a deir sé méideanna faoi do leibhéal folláine.
De réir mar a thagann tú níos oiriúnaí , laghdóidh do RHR mar a thagann do chroí níos éifeachtaí.
Is féidir le do RHR a bheith ina tháscaire ar fhadhbanna cosúil le go leor strus agus tuirse. Is féidir leat úsáid a bhaint as RHR freisin chun a chinneadh an bhfuil tú ag dul trasna . Má tá comharthaí ortghabhála, cosúil le mothúchán a bheith i gcónaí tinn, tuirseach, dúlagar agus comharthaí eile, déan do RHR gach lá. Má tá sé 5 bpm thar do RHR gnáth thar thréimhse roinnt laethanta, d'fhéadfadh sé gur comhartha é go gcaithfidh tú éirí as.
Tá comhdhéanamh comhlacht , drugaí, cógais, alcól agus caiféin i bhfeidhm freisin ar do RHR.
Cad is RHR Gnáth?
Is gnách go mbíonn an RHR meánnach idir 70 go 72 bpm, ag meánú 60 go 70 bmp i bhfear agus 72 go 80 i mná. Is é an chúis atá níos airde i measc na mban ná go bhfuil croí níos lú againn, méid fola níos ísle a scaiptear sa chorp agus leibhéil níos ísle ar hemaglóibin.
Seo mar a bhriseann na huimhreacha:
- Breithneofar ar RHR níos moille aon rud níos lú ná 60 bpm
- Meastar go bhfuil RHR gnáth ar RHR idir 60 agus 100 bpm
- Meastar go bhfuil RHR tapa os cionn 100 bpm
Má tá 100% nó níos mó ag an ráta croí atá ag teastáil uait, féadfaidh comhartha fadhb a bheith agat agus ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil.
Conas do Ráta Croí Athshlánú a Thomhas
Chun an ráta croí atá ag teastáil a ghlacadh, cuir do chuisle ar feadh aon nóiméad an chéad rud ar maidin.
Má tá aláraim agat go bhfuil tú ag múscailt, cuir cúpla nóiméad le do thoil go socair agus lig do ráta croí níos moille. Cé go bhfuil tú ag luí go fóill, cuir do chéad mhéar ar do chuisle ar do mhuineál nó ar do láimhe.
Ag an bpointe seo, tá roinnt roghanna agat maidir le cé mhéad beats atá agat:
- Is féidir le do 6 chomhaireamh a líonadh agus ansin é a mhéadú faoi 10, a bhfuil cumas níos mó ann le haghaidh earráide, ach tá sé níos éasca
- Is féidir leat brath ar feadh 15 soicind agus éascú le 4, rud a bheidh beagán níos cruinne
- Is féidir leat gach buille a chomhaireamh ar feadh 30 soicind agus é a mhéadú faoi 2
- Is féidir leat gach buille a chomhaireamh ar feadh 60 soicind iomlán. Tá an ceann seo deacair toisc go dtiocfaidh tú ar ais ina chodladh, ach más féidir leat díriú, gheobhaidh tú an RHR is cruinne.
- Déan é seo gach lá ar feadh 3 lá agus tógáil meánmhéid na dtrí thomhas ar fad.
Cé go bhfuil sé níos cruinne, ní gá duit do chroílár croí a chur ar maidin. Má tá tú ag déanamh é tar éis duit a bheith ar bun ar feadh cúpla uair, luí agus socair a dhéanamh chomh fada agus is féidir leat aon chaiféin nó aon ní eile a d'fhéadfadh difear do ráta croí a sheachaint. Tar éis duit a bheith ag socrú go compordach, cuir do chuisle mar a thuairiscítear thuas, ag comhaireamh na beats in aghaidh an nóiméid ar feadh 6 go 60 soicind.
Is féidir leat do chuisle a chur ar do mhuineál nó ar do láimhe.
Ná brúigh an-deacair ná go bhféadfadh tionchar a bheith agat ar an uimhir a gheobhaidh tú.
Beart do RHR go rialta
Nuair a bheidh a fhios agat do RHR, déan é a thomhas gach uair agus ansin chun a fháil amach conas atá tú ag déanamh. Má bhraitheann tú tuirseach agus béim air, d'fhéadfadh go léireodh do ráta croí atá ag teacht chun sochair é sin, ar bhealach do chorp a insint duit a scíth a ligean , scíth a ligean nó rud éigin difriúil a dhéanamh . Is féidir le go leor oibreacha ard-déine strus a chur ar an gcomhlacht agus ar an gcroílár, mar sin aird a thabhairt air agus ar ais má thugann tú faoi deara go bhfuil do RHR as.
Foinse:
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE, 5ú Eagrán. San Diego: Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht, 2014.