Nuair a Rest sa Yoga
- Cineál an úis : Athchóiriú, Bend ar aghaidh
- Sochair : stráice gleoite don chúl, cromáin, thighs, agus ankles. Is féidir cabhrú le faoiseamh a fháil ar pian ar ais.
Is post simplí é puist an pháiste le cuid mhór a imirt i do chleachtas Yoga. Chomh maith le bealach deas chun páirteanna éagsúla de do chorp a shíneadh go réidh, is é staid an pháiste an postas is tábhachtaí atá ag éirí as an yoga. Is deis duit stop a chur ar an méid atá á dhéanamh agat, athsheasúnú a dhéanamh ar do phost, athcheangal le do anáil, agus tú féin a ullmhú chun dul ar aghaidh.
Sa rang, is féidir leis an múinteoir an deis a thairiscint chun sosa a dhéanamh i gceannas an linbh tar éis seicheamh vinyasa luasghreamaithe, a shealbhú fada i gcéanna cosúil le madra nó béal atá os comhair anuas , nó iarracht a dhéanamh ar inbhéartú dúshlánach. Is samplaí de na huaireanta seo iad sin a gcuid eile, ach nuair a bhíonn údar an linbh i gceist, is é do rogha féin duit.
Ciallaíonn sé sin gur féidir leat dul isteach sa phost seo tráth ar bith a mheasann tú gur gá. Is é do chuid ama amach, do chárta saor ó phian, do thicéad órga. Níl aon mhúinteoir le taithí ar bith ag dul chun stop a chur ort ó am ar bith a theastaíonn uait an leanbh a dhéanamh.
Tugann sé sin tomhas cumhachta duit. Is é an fhoghlaim é a úsáid go ciallmhar mar chuid de do chleachtas forbartha nuair a éisteann tú le guth inmheánach do chorp agus déanann sé an méid a insíonn sé duit. Cuirfidh do chorp in iúl duit nuair a bheidh tú ag sosa. D'fhéadfadh go mbeadh gá le rudaí difriúla ar laethanta éagsúla agus go bhfuil sé ceart go leor. Is é an ceacht níos mó atá ag tairiscint an pháiste a thairiscint duit a choinneáil go ciúin go díreach leis na teachtaireachtaí a bhfuil do chorp ag seoladh agus ag urramú dóibh.
Treoracha
- Ó madra atá os comhair anuas, cuir do ghlúine ar an urlár.
- Scaipeadh do ghlúine chomh leathan le do mata, ag coinneáil na gcosaí de do chosa ar an urlár leis na sleamhnáin mhóra.
- Tabhair do bolg a chuid eile idir do thighnaí agus do chorr chun an urlár. Is féidir leat do cheann a chasadh go taobh amháin le do leann atá ag teacht ar an urlár. Má roghnaíonn tú é sin a dhéanamh, is smaoineamh maith é aistriú go dtí an leac eile faoi leathbhealach trí do chuid eile.
- Tá dhá éagsúlacht láimhe ann. Síneadh do chuid arm os comhair tú leis na palms i dtreo an urláir nó cuir do chuid arm ar ais in éineacht le do thíoga leis na palms atá os comhair. An bhfuil tú níos compordaí leat. Má tá tú ag déanamh a lán oibre ghualainn, braitheann an dara rogha go deas.
- Fan chomh fada agus is mian leat, ag ath-nascadh leis an inhales seasta agus éalú as do anáil.
Leideanna
- Is féidir leat a roghnú na glúine a choinneáil le chéile seachas iad a scaradh má tá sé níos compordaí duit. Ar an gcaoi chéanna, is féidir leat cur síos a dhéanamh ar na toesanna má tá sé pianmhar go mbeadh na cosa cothrom.
- Is féidir leat leagan níos gníomhaí den údar a dhéanamh trí do chuid arm a chur i ngleic nuair a bhíonn siad amach os comhair tú. Brúigh isteach sa bhosca agus coinnigh na h-arm díreach leis na héilinn amach ón urlár.