Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 179
Saill - 13g
Carbs - 14g
Próitéin - 6g
Am Iomlán 25 min
Prep 5 nóiméad , Cook 20 nóiméad
Seirbheálacha 8 (1/4 cupán gach ceann)
Faigh blas de do blasanna píosa púcaire is fearr leat i bhfoirm meascán rian. Is féidir siúcra a phacáil le pacáiste siúcra, ach braitheann an t-oideas seo ar spíosraí saibhir frithocsaídeacha chun blas a sheachadadh agus tá gá le níos lú miliséir.
Tugann almonds agus pepitas (síolta pumpkin) athlasadh a throidann saillte sláintiúla agus próitéin chuig an mbord, agus soláthraíonn arbhair gráin iomláin carbaihiodráit ard snáithín , meascán a choinníonn do leibhéal fuinnimh cobhsaí agus ocras ar a laghad.
Comhábhair
- 1 cupán almóinní amh
- 1/2 spíosra píosa píoscáin spúnóg
- 1/4 spúnóg cinnamón
- 1/4 salann kosher spúnóg
- 1 sioróip maple ciúbón
- 1/2 cupán cranberries triomaithe
- 1/4 cupán peití
- 1/2 cupán gráin iomláin arbhair neamh-mhilsithe, mar shampla calóga bran nó cruithneacht shredded
Ullmhúchán
1. Preheat oven go 325F.
2. I mbabhla beag, cuir almóinní le spíosra píoscáin, cainéal agus salainn.
3. Síoróip maraí cíobair thar na cnónna agus toss to coat ionas go mbeidh spíosraí ag cloí leis na cnónna.
4. Cnónna a bhácáil i gciseal amháin ar bhileog bácála atá líonta le páipéar páim nó scragall alúmanaim ar feadh thart ar 15 nóiméad, nó go dtí go bhfuil sé cumhra.
5. Cuir pepitas leis an tráidire 5 nóiméad roimh dheireadh an ama bácála, chun tósta a dhéanamh go héadrom.
6. Caith na almóinní agus na piotaí leis na cranberries agus an arbhair triomaithe.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Chomh fada is atá tú ag babhtáil bianna ó na grúpaí céanna (.i. An chuid chomhionann de gallchnónna in áit almóinní, nó cuid chomhionann de aibreoga triomaithe in áit cranabairí triomaithe) i méideanna comhionann, tá na teaglaim de mheascán rian gan deireadh agus an cothaithe bunúsach (próitéin, carbs, agus saille) oiriúnach.
Mar shampla, babhtáil cainéal le ginger chun meascán léimse ginger a dhéanamh. Babhtáil síolta lus na gréine le haghaidh peití chun an blas / uigeacht a athrú. Bain triail as rísíní nó aibreoga triomaithe seachas cranberries. Babhtáil i gcilpeanna rósta don arbhair gráin iomlán chun próitéin a mhéadú.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Ceadaigh fionnuar go hiomlán sula stóráiltear nó is féidir leis an meascán mushy a fháil. Féach ar an meascán go cúramach nuair a bhíonn tú ag bácáil mar is féidir go dtéann sé ó foirfe le dóite i gceann nóiméad!
Le codanna a choinneáil i seiceáil, déan meascán an rianáin isteach i gcoimeádáin nó ar mhálaí zip-barr chun grab ar an dul.
Déanann sé seo sneaiceanna mór a choinneáil i do charr, mála láimhe, nó i do dheasc ag an obair ionas go mbeidh tú ag armadh le breosla sláintiúil, frithocsaídeach i gcónaí, agus ní bheidh tú ag fágáil an meaisín díola.