Twitch Fast, Twitch Mall nó In Between?
Tá dhá chineál snáithín muscle den chuid is mó de na matáin chnámharlaigh daonna: snáithín dearg agus snáithín bán. Tugtar snáithíní mallchúisithe freisin ar shnáithíní dearga (cineál 1), agus glactar le snáithíní tapa-ghuaise (cineál 2). Is féidir snáithíní bána, tapa a bhriseadh i dhá chineál-2A agus 2B. Bíonn snáithíní 2A idir na snáithíní dearga níos moille agus na snáithíní 2B bán tapaidh deiridh.
Réitíonn cineál snáithín, go mór mór, ar ghníomhaíocht lúthchleasaíochta a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach duit, agus aird á tabhairt ar go leor saintréithe éilimh ar ghníomhaíochtaí na gcineálacha snáithíní araon. Tá meascán den dá chineál snáithín ag daoine, ach is féidir ceann amháin a bheith den chuid is mó. D'fhéadfadh go mbeadh thart ar 80% de shnáithíní tapa, snáithíní bán, agus marathoner maith ar ais ar sprinter Oilimpeach, mar shampla. Féadfaidh claonadh cineál snáithíní a chinneadh go pointe áirithe freisin do chumas meáchain throm a thógáil le luas agus cumhacht.
Fíricí Maidir le Muscle
- Tá múscail ann mar 3 chineál: muscle cairdiach, muscle réidh, agus muscle chnámharlaigh. Is é an muscle spéaclaí an sprioc oiliúna neart agus oiriúnaithe. Déanann muscle réidh suas soithí fola agus orgáin áirithe.
- Déanann muscle spéaclaí suas thart ar 45% de mheáchan iomlán an chomhlachta.
- Glacann matán an chnámharlaigh dhá chnámha agus crosnaíonn sé eatarthu.
- Tá cealla muscle fada agus cruth sorcóireach agus tugtar snáithíní orthu. Tá cealla muscle agus snáithíní sainmhínithe.
- Is féidir le matáin a chonradh agus a ghiorrú, rud a chruthaíonn fórsa tarraingt ar chnámha agus na ceangaltáin le cnámha (tendons agus ligaments)
- Is orgáin iad na matáin, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó ná cineál amháin fíocháin acu. Tá fíochán muscle agus fibrous connective (fascia) sa mhúscail.
- Cuimsíonn na matáin soithí fola agus nerves freisin.
- Na nerves próiseas teachtaireachtaí ón lárchóras néaróg leis an muscle, agus ag crapadh. Soláthraíonn soithí fola cothaithigh agus an fuinneamh atá ag teastáil le haghaidh gluaiseachta agus táirgí dramhaíola a bhaint.
- Is éard atá i n-aonad mótair ná neuron mótair (ceall néaróg) agus na snáithíní muscle a rialaíonn sé. Go minic tagraítear tagairt do mhótair aonaid maidir le gníomhachtú muscle i dtraenáil meáchain.
Cineálacha Fiber agus Oiliúint Friotaíochta
Bíonn snáithíní fast-twitch i bhfabhar gníomhaíochtaí luas agus cumhachta cosúil le spriongaí agus imeachtaí a chaitheamh nach dtógann ach cúpla soicind ach an chuid is mó. Fabhraíonn snáithíní sleamhnán mall ar iomaitheoirí seasmhacha cosúil le marathoners agus triathlet. Is féidir le roinnt snáithíní aistrithe cosúil leis na snáithíní 2A measartha tapa agus measartha a bheith úsáideach do rádálaithe lár-achair ina bhfuil luas agus seasmhacht úsáideach.
Agus tú ag tógáil meáchain, cabhraíonn snáithíní 2B leat go dtógann tú trom le cumhacht mór. 2B, snáithíní fast-twitch tiomáint cumhacht pléascach nuair a dhéanamh 1RM nó tacair athrá trom, trom. Tá cineál 1, snáithíní mallghabhála níos oiriúnaí d' oiliúint fhulangachta muscle , mar shampla, sraitheanna 20-30 athrá.
An féidir cineálacha snáithíní a thiontú? Is é an freagra gearr ná, ní féidir leo. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeifeá in ann na snáithíní atá agat de chineál áirithe a "traenáil suas".
Mar shampla, má tá 70% de shnáithíní mall agus snáithíní tapa 30% agat, tá roinnt fianaise ann go gcuirfidh oiliúint trom, ag 5-8 RM, mar shampla, an méid trasghearrtha den 30% de na snáithíní cineál 2B a mhéadú go teoiriciúil, más rud é ní an uimhir. Féadfaidh an droim ar ais a bheith fíor freisin. Mar shampla, b'fhéidir gurb é an t-imreoir is mó go tapa, sprinter, béim a chur ar a chuid snáithíní mall trí reáchtáil go rialta ar feadh uair an chloig nó níos mó d'fhonn dul san iomaíocht i rásaí fadtréimhseacha nó trí shocruithe a dhéanamh le líon mór reps sa seomra aclaíochta. Is dóigh go mbainfidh oiliúint meáchain iomlán an chomhlachta rialta sa raon 10-15 ionadaí in aghaidh an tsraith do shnáithíní idirmheánacha 2A.
Go hachomair, más rud é go bhfuil tú ag giotár giomnáisiamach, is dócha gurb é a bheannacht le snáithíní bána, tapa (2B agus 2A) imeall ardaithe agat i meáchan iomlán. Má tá snáithíní cineál 1 agat go príomha, b'fhéidir nach bhfaighidh tú comórtas ardaithe ag am ar bith go luath, cé nach bhfuil aon chúis ann nach mór duit a bheith ar bun go mór.