Chuala tú é roimh: "Caithfidh tú do bhealach nua a dhéanamh ar chuid de do shaol a ithe." "Níl sé ina aiste bia, is athrú stíl mhaireachtála é." "Tagann" aistí fad "go me-yoing, agus gheobhaidh tú an meáchan ar ais ar aon nós."
Gach fíor. Is féidir le cleanses sú, óstáin, aistí bia íseal-calorie, srian-srian carbóin, agus modhanna eile a bhaineann le do chorp bia a bhaint amach, ar dtús chun cabhrú leat titim meáchain ach nach bhfuil siad inbhuanaithe fadtéarmach.
Ní chuirfidh tú ach do chorp isteach i mód análaithe, leagann tú suas duit féin le haghaidh easnaimh bhinge agus easnaimh chothaithe. Ach má d'oibrigh rud ar bith agat sa am atá caite seachas díothacht, cén chaoi a gcuireann tú féin ar bun le haghaidh meáchain caillteanas inbhuanaithe, sláintiúil nó ar do mheáchan a choinneáil seasta nuair a shroicheann tú do mheáchan sprioc?
Is í an eochair chun rathúlacht ar aiste bia fadtéarmach carb ná aistriú ó "aiste bia" chun bealach nua, níos sláintiúla a ithe a chomhlíonann do riachtanais agus do spriocanna uathúla. Seo ceithre leideanna chun cabhrú leat ar an gcosán seo.
Faigh Do Spás Sweet Carbaihiodráit
Is é an smaoineamh a bhaineann le laghdú carb go deireadh na bliana, déanfaidh tú amach cén leibhéal carb a choinníonn tú ag do shláinte is fearr-ard, ocras íseal, meáchan inbhuanaithe is ísle , agus glúcóis fola cobhsaí. Go hidéalach, coimeádfaidh an méid carbaihiodráit a itheann tú do shiúcra fola seasta, mar sin ní bheidh sé ró-ard-carb, a chuireann do siúcra fola ar roller-coaster, a fhaigheann tú siúcra craiceann agus bia junk, agus a mhéadaíonn saille bolg .
Nuair a gheobhaidh tú do chaoinfhulaingt carb ar leith-an méid a choinníonn tú súthaithe ach nach gcuireann sé níos mó carbshí ar fáil duit - agus taithí a fháil ar cé chomh maith agus a mhothaíonn tú nuair a itheann tú an méid ceart carbaihiodráit do do chorp, beidh tú go maith ar do bhealach a dhéanamh Cuid íseal-carb a itheann cuid de do stíl mhaireachtála thar an fada fada.
Déan é faoi Shláinte
Má bhí tú ailléirgeach le cruithneacht, nó glútan, arb é an próitéin a fuarthas i cruithneacht, d'fhoghlaimfeadh tú a fháil amach gan é. I mbialanna, bheadh tú in úsáid chun neamhaird a dhéanamh ar an gciseán aráin, gan iarraidh ar aon chraobháin, gan pasta a ordú, etc. Cinnte, bheadh sé dúshlánach ar dtús a athrú, ach ar deireadh thiar bheadh sé "an bealach a itheann tú". Bheadh a fhios agat gurb é seo ach an bealach atá i do chorp. Tá go leor coinníollacha leighis ann a chuireann ar chumas daoine a mbealach a ithe go buan a choigeartú.
Mar shampla, is dóchúla go mbeidh diaibéiteas ag daoine áirithe nó a bheith ar an mbóthar chun é a fhorbairt. Má tá friotaíocht insulin agat, an réamhtheachtaí do diaibéiteas, d'fhéadfadh go mbeadh glúcóis fola ann nach bhfuil cobhsaí agus go dtéann tú timpeall air, rud a fhágann go mbraitheann tú níos lú ná do chuid is fearr. Ciallaíonn sé seo gurb é is fearr bianna ard-carb a sheachaint, rud a mhéadaíonn do shiúcra fola agus a dhíspreagann friotaíocht inslin.
Níl aon amhras ann go mbainfeadh sé bianna ar bhianna a bhaint as do réim bia go mbainfidh tú taitneamh as. Níl aon spraoi ann chun a fháil amach go bhfuil aird bhreise ag do chorp ar a ndícheall. Ach breathnú timpeall. Tá sé seo fíor do go leor más rud é nach bhfuil an chuid is mó daoine, agus de réir mar a dhéanaimid aois, bíonn sé "an chuid is mó".
Is é an taobh dearfach ná nuair a ghlacann tú leis go bhfuil "riachtanais speisialta" ag do chomhlacht, is féidir leat rud éigin a dhéanamh mar gheall air - rud nach mbíonn costas an-bheag ag baint le máinliacht nó cógais agus níl aon nósanna imeachta pianmhar ann.
De-Carb Do Bianna Compord
Má tá carb íseal ag ithe ró-dhian nó deacair duit, tá sé in am dul faoi ionaid íseal-carb, sláintiúla a aimsiú ar feadh cuid de na bianna is fearr leat. Smaoinigh ar zucchinis a úsáid chun núdailí zucchini a dhéanamh in ionad núdail cruithneachta i do miasa pasta is fearr leat. Déan rís cauliflí in áit ríse bán. In ionad friopaí prátaí, déan iarracht bróga cairéad a dhéanamh. Tá bealaí gan chríoch le glasraí a úsáid, agus tá sochair sláinte gan chríoch orthu - is é sin an bua.
Foghlaim Teicnící Cócaireachta Simplí
Is é an fírinne, gan a fhios agam conas cócaireacht a dhéanamh, níl aon aiste bia ann ach go dtí seo.
Má bhíonn tú ag ithe amach i gcónaí, ní féidir leat rialú a dhéanamh ar na comhábhair a úsáidtear, nó saille, carb, calóri, nó ábhar sóidiam do bhia. Is é sin a dhéanann sé deacair go leor a fhios agat cad atá á ithe agat, gan trácht a dhéanamh ar carbs. Má tá do smaoineamh ar chócaireacht "ag cladhach os comhair sorn," déanfaimid athrú go díreach anois. Is féidir an oiread sin béilí sobhlasta, sláintiúla a dhéanamh i nóiméid má tá cúpla scileanna cócaireachta éasca le foghlaim agat. Inseoidh aon cócaire duit go bhfuil an simplí is fearr is minic. Foghlaim conas bia amháin a theastaíonn uait a dhéanamh agus a fháil go maith air. Ansin, cuir eile, agus ceann eile. Amaze do chairde! Is féidir le cócaireacht gníomhaíocht scíth a ligean, cruthaitheach a dhéanamh má thagann tú isteach sa ghiúmar. Go raibh maith agat le YouTube, níl aon easpa ranganna teagaisc físeán ann a léiríonn tú conas gach rud a chócaireacht ó uibheacha go brócailí stánaithe le miasa níos casta.
Na Téarmaí "Tiomána" agus "Falling Off the Wagon" a chosc
D'fhéadfadh sé seo a bheith an ceann is tábhachtaí de gach duine. Nuair a thiocfaidh chun bheith íseal-carb "díreach ar an mbealach a itheann tú," tá aon bhia ard-carb áirithe a d'fhéadfá a roghnú ó am go ham fós i gcomhthéacs bealach ithe íseal-carb. Mar shampla, an chuid is mó den am, is féidir leat bianna íogair carb-íseal a ithe. Is féidir leat glasraí a úsáid seachas pasta. Is féidir leat a bhácáil le tuileanna cnó agus béile síolta lín . Is féidir leat díriú ar phróitéin agus glasraí ag gach béile, cibé acu sa bhaile nó amach. Ach má théann tú amach le haghaidh sushi le grúpa cairde, ní gá duit an rís go léir a bhaint as na rollaí (tá sé éasca go leor an t-iasc a thógáil as an rís le nigiri, áfach). Má théann tú amach le haghaidh béile speisialta agus go bhfuil creme brulee ar an roghchlár, is féidir leat dul i ngleic leis. An gciallaíonn sé seo go bhfuil tú "as an wagon" nó "cheating"? Níl! Caithfear solúbthacht a bheith ann in aon aiste bia. Bíonn an saol againn i go leor treorach, agus is cuid thábhachtach den saol í bia.
Ar ndóigh, is féidir a bheith ró-solúbtha-ansin, déanfaimid féin-mheabhrúcháin meáchain, meáchan a fháil, nó "hangovers carb." Nuair a tharlaíonn sé seo, níl gá le hysterics, féin-locht ná cáineadh. Táimid tar éis dul amach ó thaobh cosáin taobh a iniúchadh, agus ní mór dúinn dul ar ais go díreach. Ach ní gá a bheith ina streachailt - tar éis an tsaoil, tá a fhios againn anois cad é an bealach is fearr dúinn. Caithfidh tú dul ar ais díreach tar éis na babhtaí dosheachanta sin sa bhóthar.