Ní féidir leat do lá a thosú gan cupán nó dhá lámh? Níl tú ina n-aonar. Tá níos mó ná leath de na Meiriceánaigh taitneamh as socrú laethúil java.
Maidir le gach duine a bhfuil caife agat, tá roinnt nuachta agam go bhfuil tú cinnte go dtéann tú suas: tá an chuid is mó den taighde atá ann ar chaife (agus caiféin) dearfach. Go deimhin, léiríonn staidéir nach féidir leis ach cabhrú le borradh fuinnimh a thabhairt duit, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le cuimhne a chosaint agus an riosca do ghalair éagsúla a laghdú.
Más rud é go bhfuil tú ag caitheamh caife ó chuid den diúltán diúltach, lig dom mionmhíniú a dhéanamh orm. Níor thug staidéir roimhe seo san áireamh i gcónaí go raibh deocháin caife trom deataigh toitíní agus a bheith neamhghníomhach. Ar ndóigh, bheadh tionchar ag an dá nós seo ar ghalair galair agus bás an duine aonair.
Ach tá saineolaithe ag fáil amach anois gur cosúil go bhfuil na buntáistí níos mó ná aon rioscaí féideartha. I measc na buntáistí sin tá borradh inchinne: D'fhéadfadh dhá chupán sa lá cabhrú le gníomhaíocht inchinn a ghéilleadh agus cuimhne a mhéadú, sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma. I staidéar amháin, rinne taighdeoirí Eorpacha rianú ar beagnach 700 fir níos sine sláintiúla ar feadh 10 mbliana agus fuair siad amach go raibh meath meabhrach i bhfad níos lú ná iad siúd a raibh trí chupán caife acu in aghaidh an lae ná mar a rinne nondrinkers.
Caife tairbhí freisin don chomhlacht. D'fhéadfadh sé a chosaint i gcoinne galar Parkinson, Alzheimer, dúlagar, cineál 2 diaibéiteas, agus ailse áirithe. Agus d'fhéadfadh sé a bheith ina sip réamh-workout cliste freisin.
Is féidir le cupán óil laistigh de uair an chloig a fheidhmiú marthanacht agus feidhmíocht a mhéadú .
Ach sula ndéanann tú cupán eile duit féin, caithfidh mé roinnt rabhaidh caife a roinnt:
- Níl aon ghá le bheith ina junkie java. Mura ndéanann tú caife ól faoi láthair, ní mholfainn mé tosú anois. Tá an oiread sin bealaí eile chun do shláinte a chosaint-is féidir leat scip a bhaint as na buntáistí seo a bhaint amach agus a bhaint amach fós le héifeachtaí agus veggies a fheidhmiú agus a luchtú.
- Tabhair aird ar do chorp. Déan caife a sheachaint má dhéanann sé géarú ort, go gcuireann sé tinneas cinn ort, nó má chuireann sé riocht atá ann cheana féin, cosúil le Crohn, colitis, IBS, agus insomnia. Chomh maith leis sin, má tá riocht croí nó brú fola ard ort nó má tá tú ag iompar clainne, iarr ar do dhochtúir más féidir leat taifé caiféin a fháil.
- Déan comhaireamh caiféin. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar d'iontógáil caiféin má thugann tú faoi deara aon cheann de na hairíonna a luaitear thuas. Is féidir le leibhéil a athrú - tá thart ar 258 milleagram caiféin (20 unsa) ó Dunkin 'Donuts agus tá an méid céanna java ó Starbucks ("Venti") 325 milleagram. De ghnáth caifeann 100 go 150 mg caiféin sa cupán go rialta. Tairgeann Tae níos lú measartha; Tá timpeall 40 mg ar an meán ar 8 unsa tae (glas nó dubh), cé go bhfuil beagán níos mó ag dubh. Coinnigh i gcuimhne gur féidir tae a thairiscint do thairbhí den chineál céanna le caife, a bhuíochas leis an teaglama frithocsaídeoirí agus caiféin.
- Bata le teorainn. Maidir leis na daoine fásta is sláintiúla, meastar go bhfuil suas le 400 mg caiféin sábháilte. Má tá deacracht agat an méid seo a fhulaingt, ansin déan d'iontógáil a choigeartú dá réir sin.
- Tóg é go héasca ar thorthaí. Is féidir le huachtar, siúcra, síoróip, agus breiseáin eile tiomáint calories ar bhealach suas. Tá calories níos mó ná deoch béile ar roinnt deochanna caife. Amharc ar na staitisticí seo agus déan roinnt ríomh tapa chun costas do chaife a fhíorú: De réir an spúnóg bhoird, tá 9 calories ag an mbainne, tá 20 calories ag leath agus ar leath, agus tá 60 calories sa siúcra. Is rogha cliste é scim de chuid Starbucks agus níl ach 130 calories ann. Nó déan do dheoch caife féin sa bhaile.
- Socraigh gearradh caiféin. Tá caiféin ag fanacht i do chóras in áit ar bith ó thrí go hocht an chloig tar éis sipping. Ag brath ar do íogaireacht phearsanta, b'fhéidir gur mhaith leat tú féin a ghearradh amach ag uair ar leith.
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saineolaithe Sláinte agus Cothú le haghaidh Taispeántas Sa lá atá inniu NBC agus bunaitheoir Sneaiceanna Nourish. Is é Ó Junk Food to Joy Food an leabhar is déanaí de Joy .