Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 148
Saill - 9g
Carbs - 16g
Próitéin - 4g
Am Iomlán 35 min
Prep 30 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbhisí 12
Ar mhaith leat sneaiceanna cothaitheach a d'fhéadfadh pas a fháil mar milseog? Tá meascán súgartha de seacláide dorcha agus im peanut ag na glúine seo a bhíonn saor ó ghlútan, rud a dhéanann sneaiceanna sásúil, agus cuireann an coirce rollta beagán snáithín intuaslagtha . Is é an rud is mó liom mar gheall ar na biteanna seo ná comhábhar rúnda púdar tae matcha glas , a chuireann pacáistí i níos mó frithocsaídeoirí.
Comhábhair
- 1 cupán ruaite d'aois sean-aimseartha
- 1 spúnóg bhoird shíolta chia
- 1 púdar matcha sa spúnóg
- 1/2 spúnóg cinnamón
- 1/2 cupán nádúrtha, im peanut uachtar
- 1/4 cupán síoróip maple
- 1 sliocht folacha cúlbhála
- 1/2 sceallóga seacláide giotán sásta
- 1/2 sliocht snáithíní cúilíní
- 2 spúnóg cnónna cnó cócó (nó bainne cnó cócó)
Ullmhúchán
- I mbabhla mheascach mheán, comhábhair thirim go léir a chomhcheangal: coirce rollta, síolta chia, púdar matcha, agus cainéal. Cruthaigh an meascán le chéile go maith.
- Cuir isteach an t-im peanut, síoróip maple, agus fánaile. Cruthaigh arís go dtí go mbeidh an meascán comhcheangailte go maith. Cuir meascán coirce isteach sa chuisneoir ar feadh 10 nóiméad.
- Glac an meascán coirce as an cuisneoir agus cuir iad isteach iad i liathróidí, ag baint úsáide as spúnóg bhoird. Déanfaidh sé seo thart ar 12 liathróid. Cuir ar ais sa chuisneoir ar feadh 10 nóiméad eile le cruasú sula dtéann tú isteach i seacláid.
- I bpota beag anlann, cuir na sceallóga seacláide, an fhuaileán agus an creamer nó an bainne cnó cócó. Téigh an teas chun an seacláid a mhúchadh go mall agus go mall, go minic. Déan cócaireacht ar íseal go dtí go mbeidh an meascán réidh go hiomlán. Bí cúramach gan an meascán a dhó, coinnigh súil air agus ní shiúlóid tú amach!
- Glac na biteanna coirce as an cuisneoir agus snámh cúramach gach ceann isteach sa seacláid leáite ar thaobh amháin. Labhraíodh iad ar bhileog bácála le scragall ina dhiaidh sin tar éis dóibh a bheith tumtha i seacláid. Cuir sa reoiteoir le harden.
- Coinnigh iad sa chuisneoir agus taitneamh a bhaint as nuair a theastaíonn. Is féidir leat iad a stóráil sa reoiteoir más mian leat taitneamh a bhaint astu níos déanaí.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Tá na liathróidí seo scúthrach le im imní, ach bheadh aon chnó cnó chomh híogair. Má tá ailléirge cnó agat, smaoineamh ar úsáid a bhaint as síol lus na gréine ina ionad. Is féidir leat freisin fionnuar a úsáid in ionad im peanut uachtar le haghaidh géarchor breise.
Cé go méadóidh an seacláid dorcha beagán luach cothaithe na bite seo, is féidir leat do seacláide pearsanta is fearr leat a leá. Is rogha maith é seacláid giotáin ós rud é nach bhfuil sé ró-milis, mar go bhfuil go leor milis agat cheana ón sioróip maple sa mheascán.
Chun iad seo a mhilsiú go nádúrtha, babhtáil amach an síoróip maple agus bain úsáid as dátaí maisithe.
Le milis a dhéanamh le dátaí, doirt uisce te thar na dátaí i mbabhla beag agus lig suí ar feadh 15 nóiméad ar a laghad ionas gur féidir leo a mhaolú. Déan uisce breise agus draiseáil suas na dátaí le forc go dtí go mbeidh greamaigh réidh déanta. Cuir seo a ghreamú isteach sa mheascán coirce. Is féidir leat triail a bhaint as banana máinliachta a úsáid mar mhilsitheoir nádúrtha eile. Nó, le gearradh síos ar shiúcra, bain úsáid as leath an méid síoróip maple agus cuir isteach úlla neamh-mhilsithe.
Tá an blas púdar matcha beagnach neamhshuíontaithe ach más mian leat láithreacht níos láidre a dhéanamh, cuir isteach leathchlón eile nó mar sin de. Má tá deacracht agat púdar matcha a aimsiú, fágtha ar fad.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Tá an t-oideas seo an-simplí agus ní gá bácáil ar bith. Tá sé thar a bheith iontach i rith an tsamhraidh.
Chun líon na miasa a úsáidtear a íoslaghdú, déan na comhábhair go léir a mheascadh don mheascán coirce i mbabhla amháin. Is féidir leat am a shábháil freisin trí sceallóga seacláide a úsáid - tá siad áisiúil leá a dhéanamh seachas seacláid a chosc.
Ní gá na biteanna coirce a chuisniú le haghaidh aon chúiseanna sábháilteachta bia, ach beidh an seacláid leá ar shlí eile.
Plus, coinníonn sé na liathróidí slán. Déan iad a stóráil sa reoiteoir, mar ní féidir leat an bhaisc iomlán a chríochnú i gceann cúpla lá. Ar an mbealach seo, is féidir leat ceann amháin nó beirt a dhéanamh de réir mar is gá agus tá siad chomh delicious reoite mar go bhfuil siad in easnamh. Bain sult as seo mar mheán lae sneaiceanna nó le haghaidh milseog éadrom sa tráthnóna.