Tagraíonn solúbthacht duine do chumas do chuid hailt gluaiseacht trí raon iomlán tairiscint. Maidir le gach gníomhaíocht comhpháirteach agus gach gníomhaíocht, tá réimse tairiscint sláintiúil ann a athraíonn de réir na rudaí atá á dhéanamh agat.
Cad iad na Teorainneacha Solúbthachta?
Éisteacht le cliaint go minic rudaí cosúil leis, "Tá mé chomh solúbtha ... ní féidir liom na splits a dhéanamh mar a úsáidtear liom!" Um, is gnách é sin.
Is é an rud atá neamhghnácha, go maith, a bheith in ann na splits a dhéanamh gan oiliúint cosúil le gymnast gach lá.
Sea, tá roinnt solúbthacht teoranta ag cuid againn agus tá éagsúlacht fachtóirí ann a théann isteach i sin:
- Do ghéinte - Tá roinnt daoine níos solúbtha ná daoine eile agus d'fhéadfadh go mbeadh sin mar gheall ar ghéineolaíocht oidhreachta
- Comhstruchtúr - Cé go bhfuil an bunús struchtúrtha ginearálta céanna againn uile, tá ár n-ailt cuma ar bhealach beagán difriúil, agus is féidir a athrú cé chomh solúbtha atá tú
- Leaisteachas na n-joints, tendons, fíochán comhcheangailte agus matáin
- Neart an ghrúpa muscle in aghaidh
Buntáistí Solúbthachta
Mar sin, cé chomh minic is a théann tú ar an bpíosa ag deireadh do workout? Déanaim é an t-am ar fad, ach cuirtear i gcuimhne cén fáth go bhfuil sé tábhachtach nuair a théann mé trí na sochair:
- Feidhmíocht méadaithe: Má tá do chomhpháirt solúbtha, caithfidh sé níos lú fuinnimh a ghluaiseacht trí raon tairiscint an chleachtais atá á dhéanamh agat.
- Posture níos fearr
- Teannas agus tinneas muscle níos lú
- Laghdú ar an mbaol díobhála
- Sreabhadh fola méadaithe go dtí na hailt
- Comhordú méadaithe
- Laghdaigh pian ar ais íseal
- Níos mó scíthe don intinn agus don chomhlacht
Is liosta maith é sin agus ceann a spreagann dom an stráice sin a dhéanamh gach lá.
Ar chóir dom a shíneadh roimh mo chuid oibre?
Is é seo an rud a d'úsáidfí linn sna laethanta d'aois, a shíneadh roimh reáchtáil nó obair, ach léiríonn staidéir anois nach ndéanann síneadh i bhfad chun tú a ullmhú le haghaidh workout nó do dheiseanna díobhála nó tinneas a laghdú tar éis workout.
I roinnt cásanna, féadfaidh síneadh rudaí a dhéanamh níos measa, mar sin moltar saineolaithe síneadh tar éis do chuid oibre a dhéanamh, nuair a bhíonn na matáin te agus iontaofa.
An Bealach is Fearr chun Síne
Nuair a bheidh tú ag stráice, ba mhaith leat roinnt rialacha bunúsacha a leanúint:
- Síne tar éis do théamh a théamh nó, níos fearr fós, tar éis do chuid oibre a dhéanamh. Is féidir leat síneadh fiú tar éis cithfholcadh te nó suí sa tub te.
- Síne na mórghrúpaí muscle a d'oibrigh tú le linn do chuid oibre
- Coinnigh gach stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind. Ní gá go n-ardóidh solúbthacht ar bith níos mó ná sin (ach má mheastar go maith é, téigh chun é)
- Is féidir leat a shíneadh gach lá ach ba chóir duit shoot 3-5 huaire sa tseachtain ar a laghad
- Ná preab nuair a bhíonn tú ag stráice - D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le díobháil.
- Ná síneadh ach chomh fada agus is féidir leat. Níor chóir duit pian a mhothú nuair a bhíonn tú ag stráice - Ba chóir go mbraitheann sé go maith!
- Tá an síneadh chomh tábhachtach céanna le haon chuid eile de do chuid oibre agus mar sin déanfaidh mé mo shíneadh má dhéanann tú mise.
Foinsí:
> Comhairle Mheiriceá ar Cheacht. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE , 5ú 2014.
Éifeachtaí a Síneadh Roimh agus Tar éis Cleachtadh ar Thinneas Muscle agus Riosca Díobhála: Athbhreithniú Córasach. BMJ 2002; 325: 468.