An síneann tú nuair a fheidhmíonn tú? Is tóir a bhíonn ag síneadh a bheith ag cleachtadh go minic agus b'fhéidir go mbeadh go leor sochair ann. Is féidir le do theiripeoir fisiceach na bealaí is fearr leat a shíneadh chun cabhrú leat bogadh leis an raon iomlán tairiscint ..
Is é an síneadh na matáin a leathnú d'aon ghnó chun solúbthacht muscle a mhéadú agus raon comhpháirteach tairiscint. Cuid thábhachtach d'aon chlár cleachtadh nó athshlánúcháin atá gníomhaíochtaí síneadh.
Cuidíonn siad leis an gcomhlacht a théamh suas roimh ghníomhaíocht, rud a laghdaíonn an baol díobhála chomh maith le tinneas muscle .
Tá na buntáistí a bhaineann le síneadh go leor agus cruthaíodh iad trí staidéir éagsúla le himeacht ama. Sochair a shíneadh do dhaoine de gach aois, agus tá sé beartaithe do dhaoine óga chomh maith leis an daonra scothaosta.
Na Buntáistí a bhaineann le Síneadh
De réir Chlinic Mhaigh Eo, is iad na cúig bhuntáiste is fearr a bhaineann le síneadh:
- Solúbthacht méadaithe agus raon comhpháirteach tairiscint:
Is féidir le matáin solúbtha do fheidhmíocht laethúil a fheabhsú. Bíonn tascanna cosúil le pacáistí ardaithe, ag lúbadh chun do bhróga a cheangal nó dul i ngleic chun bus a ghabháil a bheith níos éasca agus níos lú tuirseach. Is deacair solúbthacht a laghdú nuair a théann tú níos sine, ach is féidir leat é a athbhunú agus a choimeád. - Scaipeadh feabhsaithe:
Méadaíonn síneadh le sreabhadh fola ar do matáin. Tugann fuil ag sreabhadh do na matáin cothaithe agus cuireann sé fáil réidh le forproducts dramhaíola sa fhíochán muscle. Is féidir le cúrsaíocht feabhsaithe cabhrú le do chuid ama a ghnóthú má tá aon ghortú muscle agat.
- Posture níos fearr:
Is féidir le síneadh níos minic cabhrú le do matáin a choinneáil go daingean, rud a ligeann duit staidiúir cheart a choimeád. Is féidir le dea-staidiúir míchompord a íoslaghdú agus a n-acne agus pianta a choinneáil ar a laghad. - Faoiseamh ar strus:
Déanann síneadh maolú ar fháinní daingean, aimsir a théann go minic le strus. - Comhordú feabhsaithe:
Cothaíonn tú an raon iomlán de tairiscint trí do chuid hailt cothromaíocht níos fearr duit. Cabhróidh an comhordú agus an t-iarmhéid leat soghluaiste a choinneáil agus ní bheidh sé níos lú seans maith go dtarlóidh tú ó thiteann, go háirithe nuair a théann tú níos sine.
Tá roinnt taighde le déanaí tar éis scrúdú a dhéanamh má tá gá le síneadh go hiomlán chun an dóchúlacht go ndéanfaí díobháil duit féin a laghdú le linn gortú an lúthchleasa. Buille faoi thuairim cad. Léiríonn an chuid is mó taighde nach laghdaíonn síneadh riosca díobhála i ndáiríre. Is dócha go bhfaighidh daoine atá ag stráiceadh roimh an gcomórtas atéltic gortaithe mar neamhtheachtairí.
Teicníc Síneadh Cóir
Tá sé ríthábhachtach teicnící síneadh cuí a chleachtadh. Ligeann sé sin deis duit aon díobháil gan ghá a sheachaint. I measc na dtáirgí le teicníc síneadh cuí tá na nithe seo a leanas:
- Ar dtús cóirithe : Tá matáin a shíneadh nuair a bhíonn siad fuar ag méadú do riosca na matáin a tharraingtear. Téigh suas trí shiúl agus tú ag caidéaladh do lámha go réidh, nó an cleachtas is fearr leat a dhéanamh ag déine íseal ar feadh cúig nóiméad.
- Coinnigh gach stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad: Tógann sé am fíocháin a leathnú go sábháilte. Coinnigh do chuid síneadh ar feadh 30 soicind ar a laghad - agus suas le 60 soicind i gcomhair réimse muscle nó fadhb i ndáiríre. Is cosúil gur cosúil le fada an lá sin, mar sin caith faire nó faire a choinneáil ar an clog chun a chinntiú go bhfuil do chuid síneadh le fada go leor. Don chuid is mó de do ghrúpaí muscle, má tá na stráiceanna agat ar feadh 30 soicind ar a laghad, ní mór duit gach stráice a dhéanamh ach aon uair amháin.
- Ná preab: Ag bouncing mar is féidir leat síneadh a chur faoi deara beag (microtears) sa muscle, a fhágann fíochán scar mar a théann an muscle. Titeann an fíochán scar an muscle níos faide, rud a fhágann go bhfuil tú níos lú solúbtha - agus níos mó seans maith go pian.
- Fócas ar phíosa saor ó phian: Má bhraitheann tú pian mar an bpíosa, tá tú imithe i bhfad ró. Ar ais go dtí an pointe nach mbraitheann tú pian ar bith, ansin an stráice a shealbhú.
- Téigh i do chónaí agus spreáil go saor: Ná bíodh anáil ort agus tú ag síneadh.
- Síne an dá thaobh: Bí cinnte go bhfuil do raon comhréitigh chomh comhionann agus is féidir ar gach taobh de do chorp
- Síne roimh ghníomhaíocht agus i ndiaidh a chéile: Is é solas síneadh tar éis do théamh a thosú ina dhiaidh sin regimen síneadh níos críochnúla tar éis do workout is é do gheall is fearr
Le do chuid faisnéise nua-aimsithe ar na teicnící agus na sochair chuí a bhaineann le síneadh, beidh sé éasca an ghníomhaíocht seo a ionchorprú i do regimen cleachtadh / athshlánúcháin.
Seo roinnt mhaith síneadh chun iarracht a dhéanamh:
- Seiceanna Ar Ais Íseal: Trí chleachtas tapaidh agus éasca chun na matáin níos ísle de do chúl a shíneadh, cuimsítear an seans maith, na glúine chun an cófra, agus an stráice uainíochta lumbar.
- Síneadh Morning: Is slí iontach é síneadh ar maidin do na matáin a dhíscaoileadh, agus iad a fháil réidh le haghaidh an lae.
- Seinnteanna Muineál Féin-Chúnamh: Is féidir seisiúin a dhéanamh le féinchúnamh chun stráice níos éifeachtaí a fháil. Anseo, is féidir leat foghlaim conas síneadh féinchabhrach den mhuineál a dhéanamh.
Bí cinnte seiceáil isteach i do theiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn tú seo, nó aon chlár síneadh eile.
Cé nachor chóir a sheachaint?
Cé go bhfuil na buntáistí a bhaineann le síneadh go leor, ní le haghaidh gach duine. Is iad na coinníollacha inar chóir síneadh a sheachaint ná:
- Stáin Géarmhíochaine
Ba chóir go seachnódh daoine a d'fhulaing brú muscle géara strus breise ar an mhatán trí ghníomhaíochtaí síneadh. Ba chóir go dtabharfaí am don chuid eile den muscle gortaithe. Is féidir gortú breise a bheith ag síneadh snáithíní muscle sa géarréimhse. - Cnámha briste
Tar éis cnámh a bhriseadh, caithfidh an suíomh briste an t-am a leigheas. Is féidir le matáin a shíneadh a chuireann timpeall ar an gceantar seo gortaithe strus a chur ar an gcnámh agus é a chosc ó leigheas chomh maith leis an bhriseadh a dhíspreagadh. Níor chóir síneadh comhpháirteach a chuireann timpeall ar chnámh briste a dhéanamh go dtí go n-imréitigh do dhochtúir. - Sprainsí Comhpháirteacha
Nuair a chuireann tú isteach ar do chomhpháirteacha, déanann tú na ligampaí a chuireann cúnamh ar na cnámha a chruthaíonn an comhpháirteach. Ar an gcúis seo ba chóir síneadh go luath tar éis comhbhrú a sheachaint. Mar atá le bristeadh, is gá am a bheith ag na struchtúir seo chun an próiseas seo a mhaolú agus a shíneadh ró-luath sa díobháil.
Is féidir le síneadh go rialta cabhrú le do chorp agus le hailt bogadh níos mó faoi shaoirse, rud a ligeann duit soghluaisteacht fheidhmiúil iomlán a bhaint amach. Déan seiceáil le do theiripeoir fisiceach chun a fháil amach cé na síneanna is fearr duit a dhéanamh.
Foinsí:
Leathanach, P. Coincheapa reatha i matáin ag síneadh le haghaidh cleachtadh agus athshlánúcháin. International Journal of Sports Physical Therapy. 2012: 7 Feabhra (1); 109-119.
American Journal of Sports Medicine, 1999, Vol. 27, Uimh. 2, lch. 173-176
Leighis Teaghlaigh Mheiriceá
Cleachtadh: Conas Tosaigh a Thosú