Ag Obair Timpeallachta Do Díobhála
Má tá tú ag cleachtadh, is dócha go dtarlódh leat; an mhaidin sin nuair a thosaíonn tú do jog agus braitheann tú pian géar i do ghlúin, nó má tá tú ag cromadh síos chun an meáchan sin a phiocadh agus má thógann tú muscle, ní raibh a fhios agat fiú go raibh tú.
Chomh fada agus a dhéanaimid iarracht díobháil a sheachaint , beidh an chuid is mó againn ag tarlú, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú in ann an tolg a thiomáint agus go dtiocfaidh do díobháil.
Le beagán pleanála agus tuiscint choiteann, is féidir leat gnáthamh gnáthaimh a choinneáil de réir mar a thagann do díobháil. Is é an chéad chéim atá agat, ar ndóigh, ná do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh diagnóis agus cóireála agus beidh tú ag iarraidh labhairt leis an dochtúir faoi conas is féidir leat fanacht ag gluaiseacht gan rudaí a dhéanamh níos measa.
Rialacha Bunúsacha a Fheidhmiú Le Díobháil
1. Labhair le do dhochtúir faoi conas a bheith ag obair thart ar do díobháil
D'fhéadfadh do dhochtúir a insint duit do ghnáthghnáthaimh chairdíneachta nó neart comhlacht níos ísle a sheachaint más rud é go bhfuil gortú glúine nó cos ort. Ach cad é faoi obair do chomhlachta uachtair? Suigh síos le do ghnáthamh workout agus déan amach conas is féidir leat a fheidhmiú le linn suí nó a leagan síos ionas nach gcuirfear brú ar an gcomhpháirte nó ar an mhatán gortaithe. Má tá gortú comhlacht uachtarach agat, amhail do ghualainn nó do dhornlach, cén fáth nach bhfuil tú ag díriú ar chleachtaí corparáideacha níos ísle? Is féidir leat a mhodhnú trí chleachtaí a dhéanamh nach mbaineann meáchain a choinneáil i do lámha nó ar do ghualainn, agus go simplí a mhaolú le meaisíní nach bhfuil do chomhlacht uachtarach i gceist.
Iarr ar do dhochtúir leanúint ar aghaidh le clár frithsheasmhach a d'fhéadfadh cabhrú leat é a leigheas agus í ag fanacht go láidir.
2. Ná bí ag obair tríd an bpian
Dealraíonn sé seo simplí ach, má tá aon rud cosúil liomsa, bíonn tú ag feidhmiú fiú nuair a bhíonn do chorp ag rá leat stop a chur. Fiú má tá plean cleachtadh á mholadh agat ag do dhochtúir, má bhraitheann tú aon phian sna hailt nó in aon áit eile, stop.
D'fhéadfá a bheith in ann bogadh ar aghaidh chuig cleachtadh difriúil nach gortaítear é, nó b'fhéidir go mbeadh ort stop a chur ar fad. Ar bhealach ar bith, is é an fhoghlaim a éisteacht le do chorp lárnach chun díobháil a choinneáil - agus saor ó phian.
3. Lean comhairle do dhochtúir
Má tá tú cinnte a fheidhmiú, iarr ar do dhochtúir liosta de ghníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh chun fanacht gníomhach gan dochar a dhéanamh duit féin. Féadfaidh sé nó sí a bheith in ann teiripeoir fisiceach a mholadh chun cabhrú leat a chinneadh cad iad na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do ghortú a leigheas agus an chuid eile de do chorp a neartú. Má fheiceann tú teiripeoir fisiceach, déan na cleachtaí a thugann siad duit. Ní féidir liom a insint duit cé mhéad cliant nach leanann a gcuid cleachtaí agus go dtéann a n-díobháil ar aghaidh agus ar aghaidh. Éist leis na saineolaithe agus rachaidh do leigheas níos tapúla.
4. Oibriú ar bhealaí chun gortuithe breise a chosc
Má tá tú gortaithe, is iontach an t-am seo chun foghlaim conas níos mó díobhálacha a sheachaint sa todhchaí. Bealaí simplí:
- Coinnigh solúbthacht agus cothromaíocht - Is féidir le matáin dhianacha míchothromaíochtaí a chur faoi deara i do chorp a d'fhéadfadh díobhálacha a bheith ann. Mar shampla, má tá do cheathriceanna (os comhair an chos) níos láidre ná do hamstrings (ar chúl an chos), bíonn brú ort nó fiú réabhlóid de do hamstrings.
- Seachain frith-chosc - Nuair a bhíonn do chuid matáin tuirseach, ní féidir leo do ligaments agus tendons a chosaint agus a d'fhéadfadh díobhálacha a bheith ann. Má thugann tú laethanta athshlánaithe agus aisghabhála rialta duit cabhrú le do chorp a leigheas agus é a choinneáil sláintiúil agus oiriúnach.
- Obair ar do chorp ar fad a neartú - Chun tú féin a dhúnadh níos mó i gcoinne gortuithe, déan cinnte go gcuirfidh tú oiliúint meáchain rialta isteach i do ghnáthamh seachtainiúil. Laghdóidh Neartú GACH do ghrúpaí muscle aon mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh go gcuirfeadh matáin eile do chorp isteach ar an laige sin.
Conas Díobháil a Aithint
Má tá tú cosúil le go leor cleachtóirí, bíonn tú ag neamhaird a dhéanamh ar na comharthaí rabhaidh a bhaineann le díobháil a d'fhéadfadh a bheith tromchúiseach. Tugann Elizabeth Quinn, scríbhneoir don Treoir Leighis Spóirt , roinnt leideanna maidir le díobháil a aithint. Gcéad dul síos, níor chóir neamhaird a dhéanamh ar "[j] pian oint, go háirithe i joints na glúine, an rúitín, elbow, agus láimhe,". De ghnáth, an cineál pian seo a thagann as an gcomhchruinn seachas an muscle agus d'fhéadfadh sé a bheith ina shíniú ar rud éigin tromchúiseach.
Is é an comhartha rabhaidh eile an t-iompar ag pointe ar leith sa chorp. Tugann Elizabeth faoi deara: "Más féidir leat pian a fháil ag pointe ar leith i gcnámh, muscle nó comhpháirteach, trí do mhéar a chur isteach ann, d'fhéadfadh go mbeadh díobháil suntasach agat".
Tá symptom eile gan neamhaird a dhéanamh ar at. Is comhartha de chineál éigin díobhála i gcónaí é Swelling. Is féidir leat taithí a bheith agat laistigh den chomhpháirteach, agus d'fhéadfadh sé a bheith níos deacra a fheiceáil. Má tá tú ag dul san áireamh, laghdófar do raon tairiscint agus d'fhéadfadh go mbeadh do chomhpháirteach daingean. Molann Elizabeth le comparáid idir dhá thaobh an chomhlachta. Má ghníomhaíonn an taobh amháin difriúil ná an ceann eile, b'fhéidir go mbeadh tú ag comhoibriú. Mar fhocal scoir, tugann Elizabeth faoi deara gan neamhaird a dhéanamh ar numbness nó i bualadh i do chorp. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina shíniú ar chomhbhrú néaróg, a d'fhéadfadh a bheith ina réamhshuim le díobháil tromchúiseach.
Má fhaigheann tú aon cheann de na hairíonna seo, is é an chéad chéim atá agat ná stop a chur ar an méid atá á dhéanamh agat agus glaoch ar do dhochtúir . Ná bí ag obair tríd an bpian! Is féidir go gcuirfí le tamall beagán ama aisghabhála i ndéileáil le díobháil díreach, ach tá sé níos fearr ná coinníoll buan a bheith aige. Agus tú ag fanacht isteach chun do dhochtúir a fheiceáil, is féidir leat cóireáil beag a thosú ar do chuid féin freisin.
Is éard atá sa ghnáthchóireáil RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation). Is éard atá i gceist leis seo ná gur chóir duit stop a chur ar an méid atá á dhéanamh agat agus bannaí a úsáid chun an limistéar gortaithe a chomhbhrú (rud a d'fhéadfadh cabhrú le laghdú). Ansin cuir pacáiste oighir ar an mbo boo ar feadh thart ar 15 nó 20 nóiméad ag an am, ag cinntiú go dtabharfaidh sé an t-am go leor don ghortaithe chun teas a chur idir seisiúin icing. Ansin, déan an ceantar a ardú agus déan cinnte go bhfuil a fhios ag do chuid suntasach eile cé chomh dona is a bhíonn sé. Ba chóir dóibh a bheith ag teastáil uait i do chuid ama de dhíth tríd an méid a theastaíonn uait a thabhairt duit ag aon am ar leith.
Cé nach féidir le díobháil bac a chur ort ó fheidhmiú go hiomlán, tá amanna ann nuair a bhíonn an cleachtadh mar an rud deireanach ba chóir duit a dhéanamh. Ná feidhmiú nuair a:
- Tá fiabhras ort . D'fhéadfadh sé go mbeadh ardú níos airde ag teocht an chomhlachta a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le teas an tsaoil. Léiríonn fiabhras go bhfuil do chorp ag troid le hionfhabhtú, mar sin cuir do chuid fuinnimh go léir i dtreo socraithe agus ag éirí go maith.
- Tá cough leanúnach agat . D'fhéadfadh sé seo laghdú a dhéanamh ar do chumas scamhóg agus análaithe a dhéanamh deacair, agus d'fhéadfadh sé ionfhabhtú riospráide a léiriú freisin.
- Taithí tú náusea, vomiting, nó buinneach a d'fhéadfadh díhiodráitiú a bheith ann. Ba cheart duit feidhmiú a sheachaint go dtí go bhfuil tú ag ath-chomhdhlúthú go hiomlán do chorp agus go dtéann na hairíonna ar imithe.
- Tá tinneas ainsealach nó tromchúiseach orm . Bí cinnte go bhfuil do dhochtúir ceart go leor sula dtosaíonn tú ar aon chineál clár cleachtaidh.
Nuair a Ceacht
Má tá tú ag mothú puny, ach nach bhfuil aon comharthaí agat mar a luadh thuas, ba cheart duit a fheidhmiú? Sin suas leat. Seo roinnt cásanna ina bhféadfadh cleachtadh cabhrú seachas gortaithe:
- Fuar . Mura bhfuil fiabhras ort, tá an cleachtadh breá le haghaidh fuar simplí. Léiríonn taighde gur féidir le daoine a fheidhmiú go hiondúil leis an iarracht céanna nuair a bhíonn fuar acu nuair a bhíonn siad sláintiúil.
- DOMS . De ghnáth, bíonn tinneas muscle ag tosú tar éis obair nua nó dian a bheith ann. Cé gur meastar díobháil a dhéanamh ar an gcineál tinneas seo, ní gá go gciallaíonn sé nach féidir leat a fheidhmiú. Go deimhin, is féidir le cleachtadh a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr.
- Strus . Má tá do shaol ar dÚsachtach agus ní féidir leat teacht ar am chun gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh, is féidir go dtiocfadh feidhmiú deiridh ar do liosta tosaíochtaí. Ach, aontaíonn saineolaithe go bhfuil cleachtadh ar cheann de na leigheasanna is fearr le haghaidh strus. Nuair a fheidhmíonn tú, a tháirgeann tú, a chuireann mothúcháin ar mhaithe le folláine agus le scíth a ligean. Mar sin, a fháil ag bogadh!
Más cosúil go mearbhall é seo, ach bain úsáid as do cheann agus lean an riail shimplí seo: Má tá comharthaí ón muineál suas (cosúil le sreabhadh, srón, srl.), Is dócha gur féidir obair shoiléir a dhéanamh. Má tá do chuid comharthaí faoi bhun an mhuineál (casacht, fiabhras, mothúcháin na mhatán, nó nausea), scipeáil do chuid oibre agus an chuid eile.